Post entreno (minutos cruciales!!)

INMORTAL

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A ver si me queda claro como he de proceder tras el entreno para que no me deje de "comer" nada esencial y no me paseeeeeeee QUE TOY DEFINIENDO!!!

Lo que tengo en mi "despensa de suplementos":

Monohidrato de creatina
Dextrosa
Aislado de suero totalmente libre de hidratos y grasas
Glutamina
Bccas
Carbohidratos

Bien, he oído que tras el entreno el cuerpo busca recuperar el glucógeno perdido mucho antes de ponerse manos a la obra a reconstruir el músculo y que si te tomas las proteinas antes de recuperar el glucógeno (incluida la creatina que es una proteina,no?) estas el cuerpo las transforma en glucógeno... putadón!! porque es """ligéramente"""" más cara la proteina que los carboidratos!!!!

En volumen da igual, porque te sobras de hidratos y no hay problema de que el cuerpo tire de donde no debe... ¿¿pero en definición que hay que cortarse con los hidratos??

¿Cómo recuperaríais el glucógeno JUSTO (justo porque si no te has pasado tu rato de aeróbico haciendo el tonto_mmmmmm_: ) antes de meter la creatina y las protes?

¿El orden correcto es:
1ºRecuperar glucógeno y aprovechar el empujón y rapided de la dextrosa para meter a la vez la creatina, bccas y glutamina.
2ºRecuperado ya el glucógeno justo meter las proteinas libres de hidratos (aislado de suero) para que el cuerpo las asimile sin peligro de que se conviertan en glucogeno, y el hecho de que sean aislado sirve para que ahora que ya no necesitas hidratos (depósito de glucogeno lleno por el punto 1º) no te metas carbos demás y te fastidien la definición_violento_

???????_comorr_ ?????????_comorr_ ???????????_comorr_ ???????????? No se si estoy bien encaminado o estoy metiendo buenas cagadas con esta forma de plantearlo!! Pero es que lo que he dicho, que es muy jodido estar definiendo_guerra_ , sin crecer, para que encima comas mal y te cueste el doble de tiempo llegar a definir...

P.d: El entrenamiento es a última hora de la tarde, y 2 horas después aproximadamente la cena.
 
Estos tirillas!! Cuando aprendereis!!! _violento_

En volumen y en definicion el post-entreno es igual.

No preguntes mas, porque es como lo esta haciendo, ale a callar!! _lengua_
 
Cabroncete de Beti __meparto_ ... al primero que me interesa aprender rápido es a mi. Un respeto a tus mayores, que yo en Mondragón ya levantaba hierro cuando tú aun eras un yogurín y jugabas con los powerrangers _lengua_

No, hablando en serio. Que los post entrenos de volumen y definicion sean iguales no estoy de acuerdo.

Primero, porque yo por lo menos, en sesiones de volumen solo hago pesas, mientras que en sesiones de definición hago pesas más cardio... no creo que un entreno púramente anaeróbico y uno anaeróbico + aeróbico requieran la misma alimentación durante y después. Diferente gasto calórico, diferente gasto de nutrientes, el cuerpo queda "vaciado" de forma distinta.

Segundo, en volumen puedes tener manga ancha hasta cierto punto con los hidratos, es más, te debes pasar para tener un superavit calórico mientras que en definición debes generar un déficit.

Tercero, hay mil variantes a la hora de plantearte el postentreno (tipos de proteinas, de carbohidratos... cantidades, momentos óptimos para su asimilación...). Seguro que coges a 5 tíos al azar de cualquier gimnasio y te encuentras con 5 postentrenos diferentes y si los 5 tienen objetivos idénticos, los 5 postentrenos no pueden ser igual de eficientes.

Y otras razones, como que no será lo mismo dependiendo de la hora a la que entrenes, de lo próxima que tengas la cena, la hora de irte a dormir...
 
Yo creo

Yo por lo que veo en el gym , carbos despues del entrenamiento de pesas y el aerobico, y tambien la glutamina, y a la hora o asi el aislado de suero ...

Si esque lo has descrito perfectamente como hay que hacerlo......
 
INMORTAL dijo:
Cabroncete de Beti __meparto_ ... al primero que me interesa aprender rápido es a mi. Un respeto a tus mayores, que yo en Mondragón ya levantaba hierro cuando tú aun eras un yogurín y jugabas con los powerrangers _lengua_

__meparto___meparto___meparto_

No, hablando en serio. Que los post entrenos de volumen y definicion sean iguales no estoy de acuerdo.

Primero, porque yo por lo menos, en sesiones de volumen solo hago pesas, mientras que en sesiones de definición hago pesas más cardio... no creo que un entreno púramente anaeróbico y uno anaeróbico + aeróbico requieran la misma alimentación durante y después. Diferente gasto calórico, diferente gasto de nutrientes, el cuerpo queda "vaciado" de forma distinta.

Pues en caso de necesitar mas nutrientes serian hidratos simples asique no tienes porque preocuparte, si crees que necesitas mas pues metes mas.

Segundo, en volumen puedes tener manga ancha hasta cierto punto con los hidratos, es más, te debes pasar para tener un superavit calórico mientras que en definición debes generar un déficit.

Tanto en definicion como en volumen la comida siguiente al entreno la quemaras totalmente sin riesgo de acumular grasa.

Tercero, hay mil variantes a la hora de plantearte el postentreno (tipos de proteinas, de carbohidratos... cantidades, momentos óptimos para su asimilación...). Seguro que coges a 5 tíos al azar de cualquier gimnasio y te encuentras con 5 postentrenos diferentes y si los 5 tienen objetivos idénticos, los 5 postentrenos no pueden ser igual de eficientes.

Pues es posible, cada uno mete el post-entreno que cree mas conveniente.

Y otras razones, como que no será lo mismo dependiendo de la hora a la que entrenes, de lo próxima que tengas la cena, la hora de irte a dormir...
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Pues si tienes la cena proxima con meter los carbos vas listo, luego en la cena metes la prote y algo de grasa.
 
"Tanto en definicion como en volumen la comida siguiente al entreno la quemaras totalmente sin riesgo de acumular grasa"

Eso será según lo que te zampes!! Si te comes dos ñus...

Voy a hacer lo siguiente:

Justo al terminar: Agua+Dextrosa+Creatina+Glutamina+Bccas
(toda la recuperación del glucógeno la baso en la dextrosa) __cafe__

30 minutos después: Batido de aislado de suero sin carbos ni grasas ("Isopure zero carbs"=proteinas de asimilacion rápida. Por cierto, ¿qué tal es este producto?) _beber_

Una hora después del batido: Cena de protes lentas (carne, pescado, huevos) y una pizca de grasa _vuelta_
 
la dextrosa a no ser que tengas un volumen impresionante de entrenamiento no vale para nada con todo lo demas te sobra que el cuerpo no es idiota.
menuda aficion con la dextrosa y la maltodextrina
sl2
 
No estoy de acuerdo cupra pw, tienes que meter carbohidratos por huevos tras el entreno, llamale miel, dextrosa, batido de carbos, Vitargo o como quieras. Pero creo que todos estamos de acuerdo en que hay que meter hidratos.

Si no metes hidratos, solo protes, el cuerpo las transformará en glucogeno lo que significa hacerlo mal.

Dextrosa es mi opción además de por su altiiiiiiiisimo IG porque la consigo a precio de risa, sobre todo si lo comparo con lo que me puede salir un bote del ahora de moda Vitargo por ejemplo.
 
entonces para la gente que no tengamos "presupuesto" para los weith-gainers, qué nos recomendais comer despues de entrenar?
 
vamos a ver ahora hay que comprar vitargo y dextrosa para crecer?
donde se quedo un simple gatorade nada mas acabar(y que conste que no tomo ni eso a lo sumo un sorbo con la glutamina)
crees que necesitas algo que tiene el IG mas alto aun k la glucosa para recuperar???
esta claro que hay que meter carbos rapido en el post pero la dextrosa y maltosa sobran, a no ser que seas un tio entrenado y pesado que se ha medido un entrenamiento de muerte
sl2
 
dioscuros dijo:
entonces para la gente que no tengamos "presupuesto" para los weith-gainers, qué nos recomendais comer despues de entrenar?
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coño no te puedes gastar 30 euros en un batido q te va adurar 2 o 3 meses tipò megamass o una cosa asi¡¡¡¡¡¡¡¡¡
 
Cupra pw,

1º ¿Donde he puesto yo que necesites expresamente dextrosa y vitargo para crecer?

2º IG más alto = carbo más rápido = recuperación del glucógeno más rápida. ¿Qué ves raro en esto?

3º Si hay que meter carbos rápidos... ¿por qué la dextrosa no y otros si?

¿qué te ha hecho la pobre dextrosa?__meparto_ es mil veces más barata que el gatorade que tomas tú, sabes?

__genial__
 
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