Desde hace un tiempo vengo realizando ejercicios en mi casa para mantener mi figura, pero nunca vi ningun resultado y estoy pensando que no sirve para nada. ademas hace poco estuve enferma y adelgaze y ahora no se que hacer para subir de peso, pues siempre he sido flaquita, pero ahora no me veo bien y tampoco quiero engordar demasiado solo quiero volver a tener la cadera y las piernas que tenia antes pero no se que hacer, tengo 17 años y me alimento bastante bien, hago ejercicios pero por mas que lo intento no veo resultados, ¿que hago?
Porque no obtengo resultados?
- Iniciador del tema pauhlz
- Start date
sawesa
New member
Es bastante fácil, si no tienes resultados algo haces mal.
Dices qué comes bastante bien, ¿qué comes?
y que haces ejercicio, ¿qué ejercicios haces?
A ver si resolvemos el misterio.
gracias por la respuesta.
pues como muchas verduras y carbohidratos, ademas mi mama siempre prepara comida muy sana y nutritiva porque mi papa sufre del corazon y tiene una dieta muy rigurosa pero creo que como muchos dulces y golosinas, ups.
en cuanto a los ejercicios siempre hago sentadillas, subo escaleras y salgo a correr.
pues como muchas verduras y carbohidratos, ademas mi mama siempre prepara comida muy sana y nutritiva porque mi papa sufre del corazon y tiene una dieta muy rigurosa pero creo que como muchos dulces y golosinas, ups.
en cuanto a los ejercicios siempre hago sentadillas, subo escaleras y salgo a correr.
sawesa
New member
pues chica, si comes muchos dulces y golosinas mal vamos ¿no?
¿haces sentadillas? ¿con tu peso o te echas más peso?
subes escaleras? no entiendo. Yo también subo escaleras.
¿cada cuánto sales a correr?
¿tienes posibilidad de ir a un gimnasio?
Hola
Quizás deberias dejarte aconsejar por un especialista, yo te recomendaria apuntarte a un gimnasio. En el gimnasio que yo trabajo, Virgin Active, puedes contratar un entrenador personal o nutricionista, y nada más apuntarte te realizan unas pruebas de grasa corporal, fuerza y flexibilidad para poder seguir tu evolución. Muchas veces no nos damos cuenta de nuestros progresos pero realmente si estamos evolucionando.
Un saludo =)
nokga
New member
En mi opinion, o no estas comiendo tan bien como dices, o no te estas esforzando lo suficiente con el ejercicio, o ambas.
Son muy pocos los datos que nos das, y tal vez estés comiendo muchos hidratos pero tambien tienes que comer proteinas para ganar peso en musculo si eres muy delgada. Por otro lado, con las escaleras y saliendo a correr tienes una muy buena base para cambiar tu cuerpo rápido, prueba de hacer intervalos cuando sales a correr, y cuando hagas escaleras combínalos con algunos ejercicios para el tren superior y el núcleo, podrían ser unas flexiones, unos fondos y unas elevaciones de piernas.
Para correr por ejemplo realiza intervalos de 20 segundos a máxima intensidad seguidos de 40 segundos de recuperacion, todo esto durante unos 15 o 20 minutos (ojo, no los hagas todos los días, tal vez dia por medio o cada dos dias).
Ahora, un ejemplo de un buen circuito para hacer con escaleras podría ser subir unas 5 veces las escaleras a toda intensidad, seguidas de 10 flexiones, 10 fondos en una silla y 10 elevaciones de piernas, eso sería para una vuelta. Trata de hacer tantas como puedas en 15 minutos y tendrás un excelente ejercicio.
Lo importante es que tengas disciplina y constancia para seguir una rutina de ejercicios regular y que tengas buenos habitos alimenticios. Con respecto a esto último trata de informarte todo lo que puedas, comer bien es un deber para que puedas lograr cambios significativos.
Espero que te sirva, saludos
Son muy pocos los datos que nos das, y tal vez estés comiendo muchos hidratos pero tambien tienes que comer proteinas para ganar peso en musculo si eres muy delgada. Por otro lado, con las escaleras y saliendo a correr tienes una muy buena base para cambiar tu cuerpo rápido, prueba de hacer intervalos cuando sales a correr, y cuando hagas escaleras combínalos con algunos ejercicios para el tren superior y el núcleo, podrían ser unas flexiones, unos fondos y unas elevaciones de piernas.
Para correr por ejemplo realiza intervalos de 20 segundos a máxima intensidad seguidos de 40 segundos de recuperacion, todo esto durante unos 15 o 20 minutos (ojo, no los hagas todos los días, tal vez dia por medio o cada dos dias).
Ahora, un ejemplo de un buen circuito para hacer con escaleras podría ser subir unas 5 veces las escaleras a toda intensidad, seguidas de 10 flexiones, 10 fondos en una silla y 10 elevaciones de piernas, eso sería para una vuelta. Trata de hacer tantas como puedas en 15 minutos y tendrás un excelente ejercicio.
Lo importante es que tengas disciplina y constancia para seguir una rutina de ejercicios regular y que tengas buenos habitos alimenticios. Con respecto a esto último trata de informarte todo lo que puedas, comer bien es un deber para que puedas lograr cambios significativos.
Espero que te sirva, saludos
lupita2010
New member
lo estoy haciendo bien?
hola sawesa! veo q llevas un tiempo aki, me gustaria que me echaras una mano, he hecho ejercicio durante años, no dedicarme exclusivamente pero siempre he hecho algo. hace 5 años adelgace bastante, ahora me gustaria acabar de quitarme la capa de grasa que me queda, sigo yendo al gim 3-4 dias a la semana, 2 dias pesas, 3 -4 cardio 40-50 minutos. la dieta es lo que mas me cuesta, no como nada de grasa ni bolleria, etc, pero los ch es lo que mas me cuesta reducir, desayuno: 2 tostadas con jamon york + cafe con leche, almuerzo: fruta, yogurt, comida: pollo/ pescado + verduras/ arroz blanco, merienda : fruta/ 1 tostada + cafe conleche, cena : ensalalda+ pescado o pollo. Deberia reducir mas calorias verdad? pq ultimamente he notado que estoy aumentando de volumen. gracias
hola sawesa! veo q llevas un tiempo aki, me gustaria que me echaras una mano, he hecho ejercicio durante años, no dedicarme exclusivamente pero siempre he hecho algo. hace 5 años adelgace bastante, ahora me gustaria acabar de quitarme la capa de grasa que me queda, sigo yendo al gim 3-4 dias a la semana, 2 dias pesas, 3 -4 cardio 40-50 minutos. la dieta es lo que mas me cuesta, no como nada de grasa ni bolleria, etc, pero los ch es lo que mas me cuesta reducir, desayuno: 2 tostadas con jamon york + cafe con leche, almuerzo: fruta, yogurt, comida: pollo/ pescado + verduras/ arroz blanco, merienda : fruta/ 1 tostada + cafe conleche, cena : ensalalda+ pescado o pollo. Deberia reducir mas calorias verdad? pq ultimamente he notado que estoy aumentando de volumen. gracias