ljuanmanuel
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Hola a todos.
Tengo 15 años y comence a ir al gimnasio hace 6 meses, de los cuales 3 he aprendido a cuidar mas mi alimentacion realizando unos cambios por que antes no sabia la importancia de esta en el desarrollo muscular; como estoy en dieta de volumen ingiero grandes cantidades de todos los alimentos para subir de peso, comence con 55 kg y actualmente estoy con 61 kg y mido 171cm.
Lo que ocurre es que no he logrado disminuir mi porcentaje de grasa(16.4), ademas gran parte de esta, esta acumulada en la zona abdominal(aclarando que solo es en la parte inferior) y lumbar de mi cuerpo ademas de en mis pectorales (aunque esto podria ser por que tengo ginecomastia leve), por lo que mi cuerpo no se ve nada estetico siendo delgado y con grasa acumulada.
Respecto a mi entrenamiento, realizo algo de cardio, al principio y al final, y pesas todos los dias, tambien ejercicios abdominales 3-4 veces por semana y tambien ejercicios para lumbares, pero no he visto cambios.
Hasta los 12-13 años de edad increiblemente tuve problemas de SOBREPESO, que venia desde que tenia 8 años de edad, a los 14-15 cambie por completo,creo que por el crecimiento me cambio todo: estatura, somatipo,metabolismo, aunque por eso me dejo una cantidad de grasa en mi cuerpo que no he podido eliminar.
Que consejos me das para poder eliminar esa grasa de mi organismo sobretodo mi zona abdominal, mis caderas y mis lumbares, sin dejar de que la dieta sea para aumento de volumen?
Puede que posiblemente sea que por genetica permanesca ahi y no se pueda eliminar, pero si es por fallas en mi dieta, aqui se las muestro para que me colaboren:
DESAYUNO
-300 ml de leche semidescremada deslactosada.
-Cereal Corn Flakes
-2 huevos duros (aveces con yema, otras veces uno sin yema)/2 huevos revueltos
- 2 piezas de fruta.
MEDIODIA
-Avena o yogur con una pieza de harina.
Almuerzo
-200-300g de arroz/pasta con carne
-Carnes: pechuga de pollo/res/escasa ves pescado.
-Algun tuberculo/vegetales/legumbres/semillas
-Porcion de Ensalada.
-Jugo natural con azucar.
POST ENTRENAMIENTO
-Batido de proteina con avena y 200 ml de leche semidescremada deslactosada
CENA
- 200-300g de arroz.
- Atun/carne.
- Porcion de tomate de carne.
- Jugo natural con azucar.
Gracias por tu ayuda.
Tengo 15 años y comence a ir al gimnasio hace 6 meses, de los cuales 3 he aprendido a cuidar mas mi alimentacion realizando unos cambios por que antes no sabia la importancia de esta en el desarrollo muscular; como estoy en dieta de volumen ingiero grandes cantidades de todos los alimentos para subir de peso, comence con 55 kg y actualmente estoy con 61 kg y mido 171cm.
Lo que ocurre es que no he logrado disminuir mi porcentaje de grasa(16.4), ademas gran parte de esta, esta acumulada en la zona abdominal(aclarando que solo es en la parte inferior) y lumbar de mi cuerpo ademas de en mis pectorales (aunque esto podria ser por que tengo ginecomastia leve), por lo que mi cuerpo no se ve nada estetico siendo delgado y con grasa acumulada.
Respecto a mi entrenamiento, realizo algo de cardio, al principio y al final, y pesas todos los dias, tambien ejercicios abdominales 3-4 veces por semana y tambien ejercicios para lumbares, pero no he visto cambios.
Hasta los 12-13 años de edad increiblemente tuve problemas de SOBREPESO, que venia desde que tenia 8 años de edad, a los 14-15 cambie por completo,creo que por el crecimiento me cambio todo: estatura, somatipo,metabolismo, aunque por eso me dejo una cantidad de grasa en mi cuerpo que no he podido eliminar.
Que consejos me das para poder eliminar esa grasa de mi organismo sobretodo mi zona abdominal, mis caderas y mis lumbares, sin dejar de que la dieta sea para aumento de volumen?
Puede que posiblemente sea que por genetica permanesca ahi y no se pueda eliminar, pero si es por fallas en mi dieta, aqui se las muestro para que me colaboren:
DESAYUNO
-300 ml de leche semidescremada deslactosada.
-Cereal Corn Flakes
-2 huevos duros (aveces con yema, otras veces uno sin yema)/2 huevos revueltos
- 2 piezas de fruta.
MEDIODIA
-Avena o yogur con una pieza de harina.
Almuerzo
-200-300g de arroz/pasta con carne
-Carnes: pechuga de pollo/res/escasa ves pescado.
-Algun tuberculo/vegetales/legumbres/semillas
-Porcion de Ensalada.
-Jugo natural con azucar.
POST ENTRENAMIENTO
-Batido de proteina con avena y 200 ml de leche semidescremada deslactosada
CENA
- 200-300g de arroz.
- Atun/carne.
- Porcion de tomate de carne.
- Jugo natural con azucar.
Gracias por tu ayuda.
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