Después de tanto tiempo porfin entrare a un gym.
Como he dejado pasar mucho sin hacer nada y trabajo de oficina realmente subi de peso hasta unos 82 kilos, mido 1.78m. pero tengo una barrigota..._comorr_
Bueno, despues de leer todo este tiempo en el foro distintas dietas, rutinas e tratado de idear lo necesario para mi.
Pero como soy novato pido porfavor sus criticas con respecto a lo que hare.
Pido de verdad ayuda ya que me siento un poco solo y vulnerable a las opiniones pero se que aca hay mucha experienca y eso es lo que necesito que me puedan ayudar con esa experiencia.
Lo primero que hare es definición, con mucho cardio para poder librarme de esta barrigota...
DIETA
Pero antes que todo mostrare mi dieta para definición:
Desayuno
- 4 claras de huevo cocidas.
- ¼ de litro de leche descremada sin azucar
- 1 manzanas
- 60 gramos de avena
Media Mañana
- pan integral 120 g
- 1 lata pequeña de atún en aceite de oliva, con ensaladas (tomate, cebolla, lechuga y el aliño)
Comida
- Unas espinacas hervidas (200g) con aceite de oliva (opciones estas verduras brócoli, col, calabacín, berenjena, champiñón o alcachofas cocidas)
- 150 gramos de pechuga de pollo o pavo o un trozo de carne de ternera a la plancha u horno.
- té verde sin azucar.
Media Tarde
- 50 gramos de pechuga de pollo o pavo a la plancha o lata de atun con un poco de lechuga, tomate, cebolla o unas verduras.
Cena
- Puré de verduras
- 150 gramos de pescado blanco o azul a la plancha, al vapor. (merluza, lubina, salmón, atún, sardinas, pescadilla)
- Té verde sin azúcar.
Beber un mínimo de 1,5- 2 litros de agua diarios
[Favor mas alternaticas para la cena y la media tarde, como tambien ayudenme en que comer antes de entrenar]
RUTINA
Para la rutina estoy pensando en una fullbody para principiantes:
LUNES
Pecho
Press de banca plano (2 x 8-12)
Aperturas con mancuernas (2 x 8-12)
Piernas
Curl de Bíceps (3 x 8-12)
30 Minutos Cardio
MARTES
30 minutos Cardio
MIERCOLES
30 minutos Cardio
Espalda
Jalon al Pecho (2 x 8-12)
Remo en polea baja (2 x 8-12)
Hombro
Press Militar (3 x 8-12)
30 Minutos Cardio
JUEVES
Descanso
VIERNES
Bíceps:
Curl de Bíceps (3 x 8-12)
Triceps:
Jalón en polea (3 x 8-12)
Gemelos:
Gemelos en máquina (3 x 12-15)
30 Minutos Cardio
Porfavor Criticas las acepto todas
Como he dejado pasar mucho sin hacer nada y trabajo de oficina realmente subi de peso hasta unos 82 kilos, mido 1.78m. pero tengo una barrigota..._comorr_
Bueno, despues de leer todo este tiempo en el foro distintas dietas, rutinas e tratado de idear lo necesario para mi.
Pero como soy novato pido porfavor sus criticas con respecto a lo que hare.
Pido de verdad ayuda ya que me siento un poco solo y vulnerable a las opiniones pero se que aca hay mucha experienca y eso es lo que necesito que me puedan ayudar con esa experiencia.
Lo primero que hare es definición, con mucho cardio para poder librarme de esta barrigota...
DIETA
Pero antes que todo mostrare mi dieta para definición:
Desayuno
- 4 claras de huevo cocidas.
- ¼ de litro de leche descremada sin azucar
- 1 manzanas
- 60 gramos de avena
Media Mañana
- pan integral 120 g
- 1 lata pequeña de atún en aceite de oliva, con ensaladas (tomate, cebolla, lechuga y el aliño)
Comida
- Unas espinacas hervidas (200g) con aceite de oliva (opciones estas verduras brócoli, col, calabacín, berenjena, champiñón o alcachofas cocidas)
- 150 gramos de pechuga de pollo o pavo o un trozo de carne de ternera a la plancha u horno.
- té verde sin azucar.
Media Tarde
- 50 gramos de pechuga de pollo o pavo a la plancha o lata de atun con un poco de lechuga, tomate, cebolla o unas verduras.
Cena
- Puré de verduras
- 150 gramos de pescado blanco o azul a la plancha, al vapor. (merluza, lubina, salmón, atún, sardinas, pescadilla)
- Té verde sin azúcar.
Beber un mínimo de 1,5- 2 litros de agua diarios
[Favor mas alternaticas para la cena y la media tarde, como tambien ayudenme en que comer antes de entrenar]
RUTINA
Para la rutina estoy pensando en una fullbody para principiantes:
LUNES
Pecho
Press de banca plano (2 x 8-12)
Aperturas con mancuernas (2 x 8-12)
Piernas
Curl de Bíceps (3 x 8-12)
30 Minutos Cardio
MARTES
30 minutos Cardio
MIERCOLES
30 minutos Cardio
Espalda
Jalon al Pecho (2 x 8-12)
Remo en polea baja (2 x 8-12)
Hombro
Press Militar (3 x 8-12)
30 Minutos Cardio
JUEVES
Descanso
VIERNES
Bíceps:
Curl de Bíceps (3 x 8-12)
Triceps:
Jalón en polea (3 x 8-12)
Gemelos:
Gemelos en máquina (3 x 12-15)
30 Minutos Cardio
Porfavor Criticas las acepto todas
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