hola
todas las rutinas que nombras en tu post son mas bien divisiones,es decir como dividimos el cuerpo en X sesiones y que frecuencia le damos al entreno:
-alta frecuencia: cada musculo se entrena con una frecuencia "alta" (mas de 1 vez por semana) y volumen bajo por sesion ,dentro de este tipo de entreno encotramos ,entre otras las divisiones, T/P y fullbody.
-baja frecuencia "weider": cada musculo se entrena con frecuencia "baja" (1x semana) y alto volumen por sesion,para entenedernos seria segmentar el cuerpo entrenando 1 o 2 partes en cada sesion ,entrenando 3-5 dias por semana.
sobre la cuestion del millon ¿cual es mejor? pues es una pregunta terriblemente difícil de contestar ,
la alta frecuencia tiene muchas ventajas : entiende el cuerpo como un "todo" entrenando juntas las grandes masas musculares (o separadas en 2 mitades) con ejercicios basicos lo cual favorece la ganacia de fuerza,ademas de quemar mas kcal por sesion y favorecer la adapatacion al entrenamiento.es ideal para pricipiantes y ectomorfos y puede ser muy util para avanzados en determinadas fases.
las demonizadas weider ,tambien tienen su lugar ya que "sobre el papel" es el entreno "ideal " de hipertrofia dando ganancias en tamaño "rapidas" ,el problema el volumen por sesion tiende a ser demasiado elevado en detrimento de la intesidad,llegando esta a minimos demasiado bajos,el desgaste es mayor que en una rutina de alta frecuencia por tanto en epocas de restriccion calorica no se llevan demasiado bien,importante usar rangos variados en estas rutinas para mantener/progresar en cargas y elegir una buen distribucion.
a grandes rasgos estas serian mi descripcion de ambos metodos,hay cientos de post utilies en el foro,te aconsejo la lectura de:
"alta fecuencia vs weider" flesh to stone
"rutinas torso/piernas con sus variaciones" seba
"fullbody con progresion de cargas" pureta, "fullbody pesado/medio/liviano" hierro1
"modelo de rutina weider" pureta.
todos ellos te aclararan las dudas.
saludos
