¿Por qué en las rutinas se alternan los ejercicios?

[HIPOMENES]

Hola. Soy nuevo en el Foro. Gracias por adelantado a todos los que dejáis vuestros consejos y comentarios.

Suelo practicar en casa una hora diaria, todos los días de la semana, haciendo distintos ejercicios de pectorales y brazos con unas pequeñas mancuernas y también abdominales. Luego, además, hago hora y media de senderismo. Soy delgado; mi objetivo es aumentar de masa muscular y definir las formas.

Me gustaría saber por qué en las rutinas no se hacen todos los días los mismos ejercicios sino que se alternan. ¿No se deben hacer todos los días los mismos ejercicios? ¿Hay algún tipo de explicación científica que respalde esa costumbre? ¿Es contraproducente hacer ejercicios todos o casi todos los días? Cualquier información adicional será bienvenida. Un saludo.

 

[Cmmv]

Hola. Soy nuevo en el Foro. Gracias por adelantado a todos los que dejáis vuestros consejos y comentarios.

Suelo practicar en casa una hora diaria, todos los días de la semana, haciendo distintos ejercicios de pectorales y brazos con unas pequeñas mancuernas y también abdominales. Luego, además, hago hora y media de senderismo. Soy delgado; mi objetivo es aumentar de masa muscular y definir las formas.

Me gustaría saber por qué en las rutinas no se hacen todos los días los mismos ejercicios sino que se alternan. ¿No se deben hacer todos los días los mismos ejercicios? ¿Hay algún tipo de explicación científica que respalde esa costumbre? ¿Es contraproducente hacer ejercicios todos o casi todos los días? Cualquier información adicional será bienvenida. Un saludo.

Buenas HIPOMENES

Mira la razón sencilla por la cual no se puede realizar un ejercicios todos los dias es porque sobreentrenarias el musculo que estas ejercitando, no le darias descanso alguno y terminas fatigandolo. Agregandole un toque cientifico, siempre estaras rompiendo las fibras musculares, no permitiendo que estas se recuperen y regeneren por completo, al no dejar que ellas tengan ese procedimiento, pueden haber desgarres e inclusive lesiones.

El alternar los ejercicios mientras tienes una rutina de ejercicios es basicamente para no caer en lo mismo. Segun un articulo que lei el musculo es como nuestro cerebro, una vez que te acostumbras a hacer algo, lo haces automatico y se vuelve repetitivo y monotono. Hasta en ciertas ocasiones aburrido. Lo mismo pasa con el musculo, si ejecutas un ejercicio una y otra vez el mismo se acostumbrara a ese ejercicio y la progresión será lenta.

Bueno espero haber sido de ayuda, cualquier duda pregunta!!

Saludos

 

[Swordstalker]

En pocas palabras, no dejas que el musculo se recupere despues de las rupturas musculares lo que quiere decir que no aumentaras de volumen sino que llegaras a "quemarte" y no crecer.
-Quemarse: digase de la persona que se incendia.Quemado. XD
En el verbo del gimnasio es que no ganas volumen y te quedas igual

 

[lordwolf]

Buenas HIPOMENES

Mira la razón sencilla por la cual no se puede realizar un ejercicios todos los dias es porque sobreentrenarias el musculo que estas ejercitando, no le darias descanso alguno y terminas fatigandolo. Agregandole un toque cientifico, siempre estaras rompiendo las fibras musculares, no permitiendo que estas se recuperen y regeneren por completo, al no dejar que ellas tengan ese procedimiento, pueden haber desgarres e inclusive lesiones.

El alternar los ejercicios mientras tienes una rutina de ejercicios es basicamente para no caer en lo mismo. Segun un articulo que lei el musculo es como nuestro cerebro, una vez que te acostumbras a hacer algo, lo haces automatico y se vuelve repetitivo y monotono. Hasta en ciertas ocasiones aburrido. Lo mismo pasa con el musculo, si ejecutas un ejercicio una y otra vez el mismo se acostumbrara a ese ejercicio y la progresión será lenta.

Bueno espero haber sido de ayuda, cualquier duda pregunta!!

Saludos

En pocas palabras, no dejas que el musculo se recupere despues de las rupturas musculares lo que quiere decir que no aumentaras de volumen sino que llegaras a "quemarte" y no crecer.
-Quemarse: digase de la persona que se incendia.Quemado. XD
En el verbo del gimnasio es que no ganas volumen y te quedas igual

Sip, no te lo pudieron explicar/resumir mejor los amigos acá

pd:...
..jajajajajaj MORÍ con la definición de "quemarse"...wena xD

 

[HIPOMENES]

Buenas HIPOMENES

Mira la razón sencilla por la cual no se puede realizar un ejercicios todos los dias es porque sobreentrenarias el musculo que estas ejercitando, no le darias descanso alguno y terminas fatigandolo. Agregandole un toque cientifico, siempre estaras rompiendo las fibras musculares, no permitiendo que estas se recuperen y regeneren por completo, al no dejar que ellas tengan ese procedimiento, pueden haber desgarres e inclusive lesiones.

El alternar los ejercicios mientras tienes una rutina de ejercicios es basicamente para no caer en lo mismo. Segun un articulo que lei el musculo es como nuestro cerebro, una vez que te acostumbras a hacer algo, lo haces automatico y se vuelve repetitivo y monotono. Hasta en ciertas ocasiones aburrido. Lo mismo pasa con el musculo, si ejecutas un ejercicio una y otra vez el mismo se acostumbrara a ese ejercicio y la progresión será lenta.

Bueno espero haber sido de ayuda, cualquier duda pregunta!!

Saludos

Muchas gracias por la pronta respuesta,
Tenéis razón. Yo llevaba haciendo varios meses ejercicios con mancuernas (siempre los mismos) y, me notaba con algo más de tono muscular, pero de volumen no había aumentado prácticamente nada.

Ahora, la pregunta que os planteo es la siguiente:
¿Cuántos días hay que dejar al músculo para que se regenere? ¿Cuántos días deben mediar entre sesiones idénticas de ejercicios? ¿Se pueden repetir dos veces por semana?
En tal caso, la rutina (mi primera rutina), aunque fuera muy rudimentaria, quedaría como sigue:

L. Abdominales.Espalda.
M. Descanso.
X. Brazos y pectorales.
J. Descanso.
V. Abdominales. Espalda.
S. Descanso
D. Brazos y pectorales.

Y la semana siguiente, invirtiendo el orden.
Gracias de nuevo. Un saludo.

 

[Shin AntAres]

Muchas gracias por la pronta respuesta,
Tenéis razón. Yo llevaba haciendo varios meses ejercicios con mancuernas (siempre los mismos) y, me notaba con algo más de tono muscular, pero de volumen no había aumentado prácticamente nada.

Ahora, la pregunta que os planteo es la siguiente:
¿Cuántos días hay que dejar al músculo para que se regenere? ¿Cuántos días deben mediar entre sesiones idénticas de ejercicios? ¿Se pueden repetir dos veces por semana?
En tal caso, la rutina (mi primera rutina), aunque fuera muy rudimentaria, quedaría como sigue:

L. Abdominales.Espalda.

Abdominales es un músculo muy generoso que contrario a lo que la mayoría cree, respnden mejor a altas cargas y pocas repeticiones, no vale la pena dedicarle medio día de entreno solo haz unas 3 series lastradas bien hechas al final del día 2-3 veces por semana.

M. Descanso.
X. Brazos y pectorales.
J. Descanso.
V. Abdominales. Espalda.
S. Descanso
D. Brazos y pectorales.
1er grave error sobrecargar brazos. Si eres nuevo nunca demandes tanto aun grupo muscular porque lo agotaras rápidamente al no estar adptado al entreno.

2o grave error. No hacer pierna.

3o repetir otro día con abdominales

Y la semana siguiente, invirtiendo el orden.
Gracias de nuevo. Un saludo.

Lo que mejor te va es una rutina de cuerpo entero o una ABA BAB que es lo suficientemente exigente, trabajas todos los grupos musculares y te permite un buen descanso siendo principiante.



saludos

 

[HIPOMENES]

Lo que mejor te va es una rutina de cuerpo entero o una ABA BAB que es lo suficientemente exigente, trabajas todos los grupos musculares y te permite un buen descanso siendo principiante.



saludos

Bien. Apunto tus consejos y trataré de subsanar errores.
1. Haré piernas (¿Aunque haga senderismo dos horas diarias?).
2. Haré menos abdominales pero mejor hechos.
3. No sobrecargaré los brazos
Una duda:
Cuando dices ABA BAB...
te refieres a seis días a la semana y uno de descanso? En tal caso,
A correspondería a una tabla y...
B a otra?
Por ejemplo:
A: brazos, pectorales
B. Piernas, Espalda, Abdominales
¿Es así?
Por cierto, cada sesión de la mías dura aproximadamente 50 minutos.
Espero vuestra respuesta para ponerme en marcha. Cualquier sugerencia será bienvenida.
Gracias.

 

[Desterrado]

Si quieres coger volumen haz piernas, no hay misterio. El senderismo no da volumen, te aportará otros beneficios, pero desde luego volumen no.
Dale importancia a los grupos grandes y que sean tu objetivo principial, los brazos aunque no los trabajes mucho específicamente crecerán acorde a lo que lo haga el resto del cuerpo.