por favor ayuda con esta rutina

[maxpw]

que les parese, que ejercicio falta, cual me recomiendan que agregue alivianenme gracias de antemano XD por cierto mido 1,70 peso 80kg tengo 8 meses entrenando duro no sigo dieta solo consumo en las mañanas 60gr de proteina y 5 de creatina

Rutina Día 1

Pecho

Press de banca – 3 series, 6-10 reps
Apertura con mancuernas - 2 series, 6-10 reps
Press de banca inclinado – 3 series, 6-10 reps
Cruce de poleas – 2 series, 10-12 reps
Pullover con mancuerna - 2 series, 10-12 reps

Biceps

Curl con barra – 3 series, 6-10 reps
Curl sentado – 2 series, 6-10 reps
Curl concentración – 3 series, 6-10 reps

Abs

Circuito de 20 minutos de abdominales sin parar.

Rutina Día 2

Hombros

Press de pie tras nuca – 3 series, 6-10 reps
Press Arnold – 3 series, 6-10 reps
Elevación lateral en polea – 3 series, 10-12 reps
Pájaros con mancuernas – 3 series, 10-12 reps

Gemelo

Elevación talón (de pie) -4 series, 10 reps
Elevación talón (sentado) – 4 series, 15 reps
Elevación de gemelos a una pierna (sosteniendo unas mancuernas) – 4 series,12 reps

Antebrazo

Curl muñeca (antebrazos en las rodillas) – 4 series, 10 reps
Curl con barra agarre inverso (barra Z) - 4 series, 8 reps

Rutina Día 3

Espalda

Dominadas – 4 series, al fallo
Remo en polea sentado – 3 series, 6-10 reps
Remo con mancuernas – 3 series, 6-10 reps
Peso muerto – 2 series, 15 reps

Triceps

Fondos en paralelas – 3 series, al fallo
Press de banca agarre cerrado – 2 series, 6-10 reps
Press Francés – 3 series, 6-10 reps
Jalones con polea agarre inverso – 2 series, 6-10 repsAbs

Abs

Circuito de 20 minutos de abdominales sin parar.

Rutina Día 4

Piernas

Sentadillas – 3 series, 8-12 reps
Prensa – 3 series, 8-12 reps
Extensiones de piernas – 3 series, 12-15 reps
Peso muerto rumano – 3 series, 8-12 reps
Curl femoral tumbado – 3 series, 10-12 reps

Antebrazo

Curl muñeca (antebrazos en las rodillas) – 4 series, 10 reps
Curl con barra agarre inverso (barra Z) – 4 series, 8 reps

 

[Seba]

Basicamente está bien, estaría perfecta si fuera:
Lunes: pecho-bíceps
Martes: piernas
Jueves: hombros-gemelos
Viernes: espalda-tríceps

o sea cambiar el orden para que los músculos más delicados tengan más tiempo de descanso.

PD: los 60 grs de proteínas tomalos después de entrenar.

 

[maxpw]

Hola primero que nada gracias por responder por lo que veo fuiste el único que se tomo la molestia, seguiré tu consejo y también aprovecho para preguntarte tenía una rutina de mas ejercicios y 4x10 ejemplo en pecho te pongo los pesos que uso contando el peso total de discos y barra aunque no sé cómo se use XD;
press de banco (135,135,155,155lb)
press con mancuernas en banco inclinado(45lb cada una)
Aperturas en banco inclinado con mancuernas (40lb c/u)
Aperturas en maquina (7 barras)
press en banco inclinado c/barra(115,115,115,115)
press en banco declinado(135,135,155,155)
Lagartijas 4x15
Como comente tenía alrededor de 7 meses con la rutina pero ya no notaba cambios es mas ya ni si quiera me dolían los músculos y era muy difícil subir hasta 5lb y cambie a esta pero estoy preocupado porque en realidad no sé si sea conveniente ya que en pecho son 4 ejercicios nomas y 3x10 igual en todos los demás ejercicios son menos en comparación con la rutina antigua tu que me recomiendas te agradecería si me orientaras un poco de antemano gracias.

 

[Toonii]

Hola.
Vamos que estás en volumen. Te recomiendo que dejes 1 día de descanso por cada dos de entrenamiento, es decir, Lunes, Martes, Jueves y Viernes.
Sobre los abdominales, el circuito tiene pinta de ser para definición, haz menos tiempo, pero hazlos con peso y lentos (que notes el quemazón)
Los días de descanso son para que la mente no se canse, pero para que tampoco se relaje (no sé si me entiendes) Si dejas ese día en medio, descansarás más y estarás ansioso por empezar al día siguiente.
Un saludo.