JorgeContreras
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Bueno a continuacion explicare mi rutina, la intente diseñar yo considerando mis gusto y mis tiempos. El objetivo final de esta rutina es marcarme para fin de año (para el verano).
Peso: 78,6 Klg
Mido: 1,79 metro
Primero pondre mi alimentacion la cual es la misma de lunes a domingo.
7:30 Suplemento : Quemador de grasas que consumo solo 1 vez al dia el LIPO 6 ultra concentrado
8:00 Desayuno : Yoghut con galletas de avena (Quaker)
11:00 Colacion : Manzana o galletas de avena (Quaker)
14:00 Almuerzo : Aquí siempre mezclo carne, pollo o pescado con ensalada. Nunca como carbos (pastas, arroz, pure,etc)
16:00 Entreno: Abajo pondre mi rutina y los dias que la practica (solo 3 dias a la semana), luego de entrenar consumo NITRO PEAK
20:00 Comida : Hamburgesas con palta y tomate, como esto ya que asi siguo con la linea de ingerir solo proteinas y no carbos.
Ahora pondre mi rutina de entrenamiento.
Lunes, miercoles y viernes:
Comienzo con un trote de 20 min.
Luego realiso ejercicios en maquinas que trabajan: - Pecho 15 repeticiones
- Espalda 15 repeticiones
- Hombro 15 repeticiones
- triceps 15 repeticiones
luego me voy a los abdominales y los lumbares:
- realizo un circuito de abdominales ( nivel 1 del video que esta en youtube de www.passion4profession.net)
- realiso un ejercios de lumbares 4 series de 15 repeticones (para fortalecer)
Para terminar realiso 40 minutos de trote a intensidad de 60%-70%
Los martes, jueves, sabado, domingo:
Los dedico a estudiar y a reposar mi organismo ya que los otros días quedo raja. Pero aun asi los fin de semana salgo a trotar en la mañana.
Que les parece esta rutina ? ustedes creen que podre marcarme perder grasa y marcarme la musculatura?
Peso: 78,6 Klg
Mido: 1,79 metro
Primero pondre mi alimentacion la cual es la misma de lunes a domingo.
7:30 Suplemento : Quemador de grasas que consumo solo 1 vez al dia el LIPO 6 ultra concentrado
8:00 Desayuno : Yoghut con galletas de avena (Quaker)
11:00 Colacion : Manzana o galletas de avena (Quaker)
14:00 Almuerzo : Aquí siempre mezclo carne, pollo o pescado con ensalada. Nunca como carbos (pastas, arroz, pure,etc)
16:00 Entreno: Abajo pondre mi rutina y los dias que la practica (solo 3 dias a la semana), luego de entrenar consumo NITRO PEAK
20:00 Comida : Hamburgesas con palta y tomate, como esto ya que asi siguo con la linea de ingerir solo proteinas y no carbos.
Ahora pondre mi rutina de entrenamiento.
Lunes, miercoles y viernes:
Comienzo con un trote de 20 min.
Luego realiso ejercicios en maquinas que trabajan: - Pecho 15 repeticiones
- Espalda 15 repeticiones
- Hombro 15 repeticiones
- triceps 15 repeticiones
luego me voy a los abdominales y los lumbares:
- realizo un circuito de abdominales ( nivel 1 del video que esta en youtube de www.passion4profession.net)
- realiso un ejercios de lumbares 4 series de 15 repeticones (para fortalecer)
Para terminar realiso 40 minutos de trote a intensidad de 60%-70%
Los martes, jueves, sabado, domingo:
Los dedico a estudiar y a reposar mi organismo ya que los otros días quedo raja. Pero aun asi los fin de semana salgo a trotar en la mañana.
Que les parece esta rutina ? ustedes creen que podre marcarme perder grasa y marcarme la musculatura?
