heavyweight2
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Saludos hermanos de los fierros!
Abro este post con el motivo de presentarles el plan de entrenamiento que quiero llevar durante la fase de volumen que quiero hacer, buscando el máximo aprovechamiento de esta y buscando conseguir una buena ganancia muscular.
El objetivo es principalmente la estética pura y dura, pero para alguien natural, esto va ligado a la fuerza y la progresión con las cargas. Así pues, voy a plantearos el tipo planificación de los entrenamientos que tengo pensado hacer:
Planificación del entrenamiento-Fase de volumen-32 semanas
1º Rutina 5x5 Stronglifts - 12 semanas (Buscando fuerza e hipertrofia sarcomérica principalmente)
2º Rutina weider de 4 días - 12 semanas (Buscando hipertrofia sarcoplasmática principalmente(10-8 repes y auxiliares 12-10 repes; en los básicos algo de fuerza, pero centrandome en hipertrofia 8-6 repes).
3º Rutina torso-pierna con progresión de cargas -12 semanas ( El punto medio y la frecuencia media, buscando tanto hipertrofia como fuerza antes de la traca final...)
4º Rutina weider de 5 días - 12 semanas ( Buscando hipertrofia y un poco de fuerza, igual que en la 2º fase, pero aumentando algo el volumen de entrenamiento, al poder dividir mejor el trabajo)
Decir que es mi primera fase de volumen, hasta ahora he estado 8 meses bajando de peso y definiendo con fullbodys y torso-pierna.
Obviamente ira acompañado de un plan nutricional acorde al aumento de la masa muscular personalizado para mí, así como una correcta suplementación.
No habra uso de química.
Soporto bastante bien los entranamientos y tengo una capacidad de recuperación bastante buena, quizás porque soy endomorfo (tendencia a engordar, mi cuerpo asimila muchos nutrientes y administra bien la energia), es decir, que puedo hacer entrenamientos con mucho volumen como será el de la última fase, y más con una dieta hipercalórica.
Espero ansioso sus opiniones, en especial de algunos expertos que pulupan por aquí
.
Abro este post con el motivo de presentarles el plan de entrenamiento que quiero llevar durante la fase de volumen que quiero hacer, buscando el máximo aprovechamiento de esta y buscando conseguir una buena ganancia muscular.
El objetivo es principalmente la estética pura y dura, pero para alguien natural, esto va ligado a la fuerza y la progresión con las cargas. Así pues, voy a plantearos el tipo planificación de los entrenamientos que tengo pensado hacer:
Planificación del entrenamiento-Fase de volumen-32 semanas
1º Rutina 5x5 Stronglifts - 12 semanas (Buscando fuerza e hipertrofia sarcomérica principalmente)
2º Rutina weider de 4 días - 12 semanas (Buscando hipertrofia sarcoplasmática principalmente(10-8 repes y auxiliares 12-10 repes; en los básicos algo de fuerza, pero centrandome en hipertrofia 8-6 repes).
3º Rutina torso-pierna con progresión de cargas -12 semanas ( El punto medio y la frecuencia media, buscando tanto hipertrofia como fuerza antes de la traca final...)
4º Rutina weider de 5 días - 12 semanas ( Buscando hipertrofia y un poco de fuerza, igual que en la 2º fase, pero aumentando algo el volumen de entrenamiento, al poder dividir mejor el trabajo)
Decir que es mi primera fase de volumen, hasta ahora he estado 8 meses bajando de peso y definiendo con fullbodys y torso-pierna.
Obviamente ira acompañado de un plan nutricional acorde al aumento de la masa muscular personalizado para mí, así como una correcta suplementación.
No habra uso de química.
Soporto bastante bien los entranamientos y tengo una capacidad de recuperación bastante buena, quizás porque soy endomorfo (tendencia a engordar, mi cuerpo asimila muchos nutrientes y administra bien la energia), es decir, que puedo hacer entrenamientos con mucho volumen como será el de la última fase, y más con una dieta hipercalórica.
Espero ansioso sus opiniones, en especial de algunos expertos que pulupan por aquí
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