nicoiraz
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Mi profesor me dió esta estructura:
Lunes: pecho - hombro - tricep
Martes: espalda - gemelos - bicep
Miercoles: Descanso
Jueves: pecho - hombro - tricep
Viernes: espalda - gemelos - bicep
Sabado y Domingo: Descanso
Son 2 estímulos semanales por músculo de aproximadamente 10 series c/ uno.
Ej: Pecho
Lunes:
-Press banca 4x10
-Aperturas inclinadas 3x10
-Pullover 3x10
Jueves:
-Press inclinado 4x10 |
-Cruce poleas 4x10 |Superserie
-Press declinado 3x10
Tenemos así 2 estímulos en 1 semana, el primero de 10 series y el segundo de 11, dandole al musculo un periodo de 48hs de recuperacón
Como lo ven?Ventajas? Desventajas? Consejos?
Agradezco lo que sea!
saludos
Lunes: pecho - hombro - tricep
Martes: espalda - gemelos - bicep
Miercoles: Descanso
Jueves: pecho - hombro - tricep
Viernes: espalda - gemelos - bicep
Sabado y Domingo: Descanso
Son 2 estímulos semanales por músculo de aproximadamente 10 series c/ uno.
Ej: Pecho
Lunes:
-Press banca 4x10
-Aperturas inclinadas 3x10
-Pullover 3x10
Jueves:
-Press inclinado 4x10 |
-Cruce poleas 4x10 |Superserie
-Press declinado 3x10
Tenemos así 2 estímulos en 1 semana, el primero de 10 series y el segundo de 11, dandole al musculo un periodo de 48hs de recuperacón
Como lo ven?Ventajas? Desventajas? Consejos?
Agradezco lo que sea!
saludos