Plan 21 dias

[Redhot1]

Hola!!
Después de unos cuantos meses entrenando duro y cogiengo peso(90 kg, 179cm) empezamos a definir. Me he pasado con la dieta, y he cogido más grasa de la esperada así que voy a realizar lo siguiente.
Es un plan de 21 dias, para hacer un cambio de choque inicial.
Consiste en: 2 rutinas de trabajo con pesas, alternando con aerobico HIT.
Sería:
Lunes: Aeróbico: 20 minutos HIT (1/1)
Entrenamiento A ( 2 Circuitos sin descanso)
Aeróbico: 5 minutos manteniendo/5 minutos intensos
Entrenamiento A ( 2 circuitos sin descanso)
Estiramientos.

Martes:Aeróbico: 20 minutos HIT (1/1)
Entrenamiento B ( 2 Circuitos sin descanso)
Aeróbico: 5 minutos manteniendo/5 minutos intensos
Entrenamiento B ( 2 circuitos sin descanso)

Miercoles : repetir lunes
Jueves: descanso o aeróbico 70/80 % 40 minutos
Viernes: repetir martes
Sabado domingo: Descanso o igual jueves


Entrenamiento A: Press banca 1*20
Remo mancuerna 1*20
Press militar 1*20
Curl biceps barra 1*20
Patada triceps 1*20

Entrenamiento B: Sentadilla 1*20/30
zancada 1*30
Gemelos de pie 1*40
abdominales 2*50

Después de haberoslo contado, algún tipo de opinión sobre este entrenamiento que nunca había realizado antes en definición, y me han vendido como algo realmente bueno para después del volumen.

Gracias por adelantado.

 

[agomez]

Bueno, es un experimento novedoso, así que sería interesante ver el resultado.

Una cosa que me parece que es diferente hacer 20 - 30 sentadillas después de aeróbico que hacer 20 press banca y 20 remos con mancuerna.

es decir, el lunes es enormemente más aliviado que el martes. Especialmente para alguien que manifiesta estar pasado de grasa.

En mi conjetura, yo mezclaría los circuitos A y B de modo de meter un ejercicio de torso inmediato al aeróbico seguido por uno de piernas que mantendría alto el mnivel de pulsaciones, por ejemplo: circuito A: remo con mancuerna, sentadilla, curl bíceps, press banca... y el circuito B algo por el estilo usando otros ejercicios pero con similar criterio.