Pierna dos veces por semana??

[Nicoletta1]

Hola a todos???

Bueno, despues de dos años y medio vuelvo al gym con mas fuerza que nunca, he estado entrenando por dos semanas de 4 a 5 veces.
Dos musculos antagonistas por dia y pierna una vez por semana pero siento que es muy poco quiesiera saber si mi meta es adelgazar pierna y definirla seria conveniente entrenarla dos vece spor semana ( por ejemplo lunes y viernes)

Gracias por sus consejos!

 

[albertohd2]

Yo quizas lo que haria seria dividirla en 2, y asi, el martes por ejemplo, haria femoral, gluteo, un poco de gemelo, y el jueves, cuadriceps, abductor y gemelo.... asi no forzaria la pierna, pero la entrenaria mas a fondo... es mi opinion... que me corrijan si no.

 

[Xxspor300xX]

ps si como dice alberto esi seria una buena combinaciom..

 

[Nicoletta1]

Yo quizas lo que haria seria dividirla en 2, y asi, el martes por ejemplo, haria femoral, gluteo, un poco de gemelo, y el jueves, cuadriceps, abductor y gemelo.... asi no forzaria la pierna, pero la entrenaria mas a fondo... es mi opinion... que me corrijan si no.

Perfecto muchas gracias creo que hare eso, pero voy a adelgazar la pierna entrenandola dos veces por semana o aumentar el volumen o eso depende de la cantidad de peso que utilize?

Saludos

 

[Bruce2]

Yo entreno patas 2 veces (cada 5 dias aproximadamente) mirate una torso-pierna o te dejo mi rutina que estoy haciendo.
Cualquier duda me avisas

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[gone]

Pues como dice albertoh es buena opción, pero que mania tiene la gente de que si hace más piernas se le va a poner una pierna como el pilar de mi casa..

La cuestión es, si quieres reducir piernas, tendrás aparte de un buen entrenamiento muscular e aerobico, una buena dieta.

 

[Xxspor300xX]

ps si kieres q aumenten de volumen es peso... si kieres definir es repeticiones..

 

[Bruce2]

ps si kieres q aumenten de volumen es peso... si kieres definir es repeticiones..

Anda que tu tambien _comorr_

No seras de los que va al gimnasio y dice despues de hacer 25 repes de un ejercicio que esta en definicion?

 

[gone]

ps si kieres q aumenten de volumen es peso... si kieres definir es repeticiones..

Lo que hay que leer xDDDD!

No es cuestion de más repeticiones o menos repeticiones, dios quien os a metido eso en la cabeza, es cuestión de la DIETA!!

Mira que llevo poco tiempo en el foro y entrenando, pero esque al oirlo me da tiricia, perdón por la expresión se que todos hemos sido novatos jeje.

Consejos: Leer, aprender e escuchar opinión de expertos etc...

 

[Rob B.]

aaah yo quiero aumentar pierna, y tambien quiero hacer dos veces por semana estara bien :S

 

[NeriitO]

Perfecto muchas gracias creo que hare eso, pero voy a adelgazar la pierna entrenandola dos veces por semana o aumentar el volumen o eso depende de la cantidad de peso que utilize?

Saludos

Depende del peso si....pero mas que nada de la dieta...de lo que tu comas....esa es la diferencia entre VOLUMEN y DEFINICION

 

[Swordstalker]

Depende de la dieta, yo estoy en torso-pierna, haciendo pierna obviamente 2 dias a la semana y estoy en definicion.

 

[MAK1NA]

te recomiendo q hagas rutina torso/piernas, puedes entrenar torso lunes y jueves y piernas martes y viernes, descansas 2 dias completos todos los musculos. YO NO SOY PARTIDARIO DE SEPARAR EL ENTRENAMIENTO DE FEMORAL/CUADRICEPS, ya q por ejemplo si un dia entrenas femoral y al siguiente haces por ej sentadilla, estas utilizando los femorales,por ende el musculo no descansa