Pido ayuda de los expertos del foro

axel islas

axel islas

New member
Un saludo a todos solo pido ayuda para saber si lo que hago esta correcto o ustedes cambiaron algo de lo que estoy trabajando, tomando y comiendo ya que ustedes si tienes experiencia y muchos conocimientos d culturimos y yo soy un novato, mi meta es tener un cuerpo con volumen sin nada de grasa muy definido atletico ya que juego futbol entreno de lunes a viernes soccer 1 30 o 2hrs(a medio dia) y despues entreno pesas (de 4 a 7 de la tarde)de lunes a viernes: lunes: brazo y pecho. martes:hombro y espalda. miercoles:pierna. jueves:brazo y pecho. viernes:hombro y espalda. entreno aprox 2 hrs y al terminar unas 350 o 400 repeticiones d abdomen diario, a 3 o 4 dias despues del abdomen hago cardio muy poco e intenso(intervalos oi que era bueno), tomo proteina Nitro tech (despues de levantar pesas una medida) Nano Vapor(cuando estoy levantando pesas1 medida) Animal cuts(1 pack 20 minutos antes de levantar pesas) amino fuel(despues de la proteina), de lunes a viernes desayuno 4 claras de huevo o un sandwich de pan integral y jamon de pavo, comida antes de antrenar 1 pechuga grande y plato de arroz al vapor grande, despues de entrenar osea la cena como algo pequeño un licuado o leche oon cereal. mis dudas mas que nada es si esta bien el abdomen diario, lo que como ya que algunos me dicen que debo comer mas y si ya son muchos complementos de proteina no etc.. gracias a todos les agradesco de antemano a todos[/SIZE]![/I][/I][/I][/FONT] _guerra_
 
Última edición por un moderador:
Hola.
Bueno, entrenas 5 días a la semana. Eso no a todo el mundo le funciona a la hora de coger volumen (si es lo que parece que buscas). A mi, por ejemplo, nunca me ha valido. He avanzado mucho más entrenando 4 días (aunque mi entrenamiento es de fuerza, no de volumen) y dejando uno de por medio que aprovecho para hacer cardio exclusivamente. Para armar una rutina así y dividir los grupos musculares por día, en el foro encontrarás mucha info (mira en el apartado de Rutinas) Una rutina de 3 días me parece incluso mejor para volumen.

La suplementación no la veo mal. Mi consejo es que no te obsesiones con la suplementación y cuides la alimentación y el sueño. Con una buena proteína, unos buenos BCAA y una buena creatina creo que te iría de sobra.

En cuanto a los ABS ten en cuenta que son un músculo más, así que tratalos como tal. Necesitan entrenamiento y necesitan descanso para crecer. Entrenarlos a diario con 350-400 abdominales... eso es sobre-entrenamiento y es contraproducente. No los vas a ver fuera por ejercitarlos tanto, olvídate de ese mito. Los verás fuera cuando tengas un nivel de grasa corporal lo suficientemente bajo (y eso es cosa de la dieta en primer lugar y del cardio en segundo)

Saludos.
 
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