Petición de ayuda,con una rutina

[Litio]

Buenas.
Soy un chico de 18 años.Mido 1,70 y peso 62kg.Y me gustaría que me ayudaran a crearme una rutina,llevo ya 3 meses en el gimnasio,e hize algunos ejercicios que me dijeron por ahi un poco de todo que decían que se empezaba con eso,pero yo ahora ya quería tener una rutina asentada para 3 días a la semana.Quería distribuir las partes del cuerpo en 3 días y tenia pensado hacer esto.
Día1: Pecho Y Bíceps.Con 4 ejercicios de cada parte,es decir 4 de pecho y 4 de biceps
Día 2: Dorsal y Triceps.Con 4 ejercicios de cada parte,4 de dorsal y 4 de triceps
Día 3: Hombro y Espalda.Con 4 ejercicios de cada parte, es decir 4 de espalda y 4 de hombro

También me interesaría mucho meter abdominales todos los días para hacer entre ejercicio y ejercicio,así que si me pudieran decir también varios tipos de abdominales se lo agradecería mucho.

Osea serían 8 ejercicios al día y 3 días a la semana.Me gustaría que alguien que supiera me ayudrá a hacer uan rutina de ese tipo, me interesa tener volumen,fuerza y definición.

Desde ya muchas gracias

 

[Litio]

Nadie puede ayudarme??

 

[Javirex]

Puedes empezar leyéndote los temas fundamentales de la seccion de Rutinas.

 

[zip1]

no puedes meter el mismo volumen de trabajo a los musculos pequeños que a los grandes.haz 9- 12 series para espalda, pecho, piernas 12-15 series. y los pequeños 6-9 series ( bceps,triceps,hombro). no veo q metas pierna y te aseguro q es un fallo q yo tmb cometi en mi dia y del q te arrepentiras, y metes dorsal y espalda dos dias?? cuando te refieres a dorsal o a espalda significa q lo tienes q trabajr junto ( el dorsal pertenece a la espalda).
luego tienes q saber q es lo primero q quieres (volumen, definicion), yo en tu caso optaria por volumen, por lo q tienes q empezar a mirar dietas y usar el buscador. la dieta es lo mas importante.

 

[quantigrillo]

buscate una fullbody amigo es lo mejor ¡¡

probaria con esta ¡

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