Peso muerto convencional Vs. rumano

[telavogliodire]

¡Qué tal, gente!

Hace poco, no más de dos meses, incorporé a mi rutina el ejercicio de peso muerto. Luego de un par de semanas de ejecutarlo en forma improvisada (y seguramente mal) me tomé el trabajo de investigar y ver una buena cantidad de videos, para lograr una ejecución correcta.

Si bien estoy seguro que todavía me debe faltar pulir la técnica, en este momento me surge la duda de qué variante sería la más conveniente para mí, teniendo en cuenta que soy un principiante.

Mis dudas son:
1. ¿Tiene alguna ventaja el PM convencional con respecto al PM rumano, o viceversa?

2. Para un principiante, ¿alguno de los dos tiene menos posibilidades de causar lesiones por una mala ejecución? Es decir, ¿cuál es el más "seguro"?

3. ¿Varían mucho los músculos involucrados en ambas variantes?

La sensación que me deja luego de realizarlo, es que el PM rumano solicita más los lumbares, y el convencional reparte un poco más del esfuerzo a las piernas. Pero como dije, es sólo la sensación que me deja a mí, y puede que no esté ejecutándolos en forma correcta aún.

¡Saludos y gracias!


Mario

 

[alek1]

Para mi no hay punto de comparación entre los dos.

El despegue trabaja muchas más cadenas musculares, que el rumano.

También depende para qué lo quieras; el tradicional le da duro a los erectores espinales y demás de espalda, específicamente la parte baja.
Mientras que el rumano es para gluteo-femorales en mayor medida.

En cuanto a las lesiones, sólo preocupate por hacer bien la técnica y no tendrás problema alguno.

Una lista de los músculos que se usan en el tradicional, según la wikipedia:

* Torso

-Frente

+ Abdomen
# Abdominales
+ Oblicuos
# Abdominal externa

- Espalda

+ Iliocostalis
+ Intertransversarii laterales lumborum
+ Latissimus dorsi
+ Levator scapulae
+ Longissimus
+ Quadratus lumborum
+ Rhomboideus major
+ Serratus posterior superior
+ Serratus posterior inferior
+ Splenius cervicis
+ Teres Major
+ Trapecios

* Piernas

- Cuádriceps

+ Rectus femoris
+ Vastus lateralis
+ Vastus intermedius
+ Vastus medialis

- Femorales

+ Biceps femoris muscle, long head
+ Biceps femoris muscle, short head
+ Semitendinosus
+ Semimembranosus

* Cadera

- Glúteos

+ Glúteo mayor
+ Glúteo menor

- Piriformis

- Superior gemellus

* Antebrazos

- Flexor digitorum profundus

Saludos.

 

[Pureta]

Para mi no hay punto de comparación entre los dos.

El despegue trabaja muchas más cadenas musculares, que el rumano.

También depende para qué lo quieras; el tradicional le da duro a los erectores espinales y demás de espalda, específicamente la parte baja.
Mientras que el rumano es para gluteo-femorales en mayor medida.
Saludos.

No pasa nada por hacer los dos. No el mismo día.

Y voy a comentar unas cosas de lo que dices, Alex:

- El tradicional le da duro a los erectores espinales y espalda baja.
Y el rumano. Te pones casi paralelo al suelo. Trabajan con más recorrido que en el convencional

- El rumano le da a los glúteos y al femoral. Sí, y el convencional. Pero, una vez más, en el rumano haces más recorrido. La extensión de espalda, al ponerla más paralela al suelo que en el convencional es mayor.

- Sobre el agarre, el rumano es muy bueno para trabajrlo.
- Porque lo haces pronado
- porque no apoyas la barra en el suelo

Eso sí, mueves más peso en el convencional. Hay mucha más ayuda del cuádriceps.

Ahí podéis ver una foto del que dicen que lo inventó. Vlad Nicu. Un halterófilo rumano
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No hace falta subirse a una plataforma. El quid es echar el culo para atrás y ponerse lo más paralelo posible al suelo. Dependiendo de tus proporciones eso es bajar algo más de las rodillas o casi tocar el suelo con los discos.

 

[telavogliodire]

Gracias Alek y Pureta por las respuestas, voy a considerar todos estos datos, y conforme vaya adquiriendo más experiencia en ambas variantes, veré cuál me conviene o si puedo tomarme el tiempo de hacer ambos.

¡Gracias de nuevo!


Saludos

Mario

 

[jongasteiz]

Efectivamente y como dice Pureta, los dos son ejercicios excelentes y para nada excluyentes uno de otro. Son además ejercicios que te proporcionarán mucho poder, tamaño y fuerza en general, en especial el PM convencional. Altamente recomendables. Eso sí, imprescindible que la técnica sea impecable. Si no lo tienes claro, empieza con poco peso hasta que la consigas, porque lesionarte haciendo peso muerto con un kilaje importante te puede dejar dobladito una buena temporada.
Un saludo.

 

[alek1]

Gracias Alek y Pureta por las respuestas, voy a considerar todos estos datos, y conforme vaya adquiriendo más experiencia en ambas variantes, veré cuál me conviene o si puedo tomarme el tiempo de hacer ambos.

Hombre, hazle caso a Pureta, todavía me falta bastante.