pesas y cardio el mismo dia¡¡¡? opinen porfa..

Steeler

Steeler

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hola no se si sea bueno o malo hacer pesas y cardio el mismo dia por favor ayuda solo estaria con la corredora los martes miercoles y viernes aparte llevo dieta.

porfavor opinen..


lunes y jueves:pierna y pecho 4 aparatos de pierna y pecho
martez y viernes:hombro y espalda 4 de hombro y espalda
miercoles y sabado:biceps y triceps 4 de biceps y trices mas corredora 20 minutos

dieta:

6:00 am DESAYUNO

leche descremada 1 racion
arroz cocido 2/3 taza
manzana 1pza
lechuga 3 tazas
nuez 3 pzas

10:00 am almuerzo

jicama picada 1/2 taza
pepino rebanado 1 1/2 tazas
manzana 1pza

1:30 pm pre-entreno

creatina 2 capsulas

4:00 pm post-entreno

batido 80gr de proteina

4:00 pm comida

lechuga 3 tazas
jicama picada 1/2 taza
arroz cocido 3/3 taza
atun 2/4 de lata
nuez 6 pzas
durazno 2 pzas

7:00 pm merienda

jicama picada 1/2 taza
almendraz 10 pzas
uva 18pzas

10:00 pm cena

leche descremada 1 racion
arroz cocido 1/3
naranja 2 pzas
 
Como va a ser malo? Lo ideal sería poder hacerlos separados, uno mañana y otro tarde, por ejemplo, pero si no hay más remedio que hacer pesas+aeróbicos no pasa nada.


Steeler dijo:
hola no se si sea bueno o malo hacer pesas y cardio el mismo dia por favor ayuda solo estaria con la corredora los martes miercoles y viernes aparte llevo dieta.

porfavor opinen..


lunes y jueves:pierna y pecho 4 aparatos de pierna y pecho
martez y viernes:hombro y espalda 4 de hombro y espalda
miercoles y sabado:biceps y triceps 4 de biceps y trices mas corredora 20 minutos

dieta:

6:00 am DESAYUNO

leche descremada 1 racion
arroz cocido 2/3 taza
manzana 1pza
lechuga 3 tazas
nuez 3 pzas

Y las proteinas?

10:00 am almuerzo

jicama picada 1/2 taza
pepino rebanado 1 1/2 tazas
manzana 1pza

Y las proteinas?

1:30 pm pre-entreno

creatina 2 capsulas

Y las proteinas? y los hidratos?

4:00 pm post-entreno

batido 80gr de proteina

Y las proteinas? es broma, 80gr?? cuanto pesas? madre mia. El cuerpo no asimila más de 30 o 40 gr, depende un poco de la persona, el peso, etc, en una sola comida, supongo que son 80 gr de polvos, que serán unos 60 de proteina, en cualquier caso estas desperdiciando la mitad

4:00 pm comida

lechuga 3 tazas
jicama picada 1/2 taza
arroz cocido 3/3 taza
atun 2/4 de lata
nuez 6 pzas
durazno 2 pzas

3/3? jeje, 2/4? vamos media lata, con media lata de atun, salvo que sea de las grandes no tienes nada de proteina. Pollo, Ternera, etc son mejores fuentes. Y ya empiezo a ver demasiadas nueces, son buenas pero tampoco hay que pasarse

7:00 pm merienda

jicama picada 1/2 taza
almendraz 10 pzas
uva 18pzas

Y las proteinas? demasiados frutos secos

10:00 pm cena

leche descremada 1 racion
arroz cocido 1/3
naranja 2 pzas
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Y las proteinas? Arroz para la cena no se yo, depende un poco de lo que busques pero a mi no me gusta en ningún caso. En general veo demasiaa fruta, demasiados frutos secos, poquiiiiiisima proteina. Si supieramos lo que buscas exactamente, lo que pesas, etc. es más fácil, pero vamos que esa dieta no es buena si que lo tengo claro sin saber nada más.

Espero haberte ayudado, a ver si algún experto te da más info.

Por cierto, creo este post no debería estar aquí. Te lo moveran

Ciao
 
bueno gracias por tu ayuda y creo que metere mas proteinas y menos frutos secos gracias
 
Coloquemos los 3 casos:

1) recreativo, sin ningún objetivo de performance, sólo actividad física para estar en buena condición: en tanto no se fuerce de más, todo le vale. Eventualmente puede sacar cierta musculatura pero ese no es el objetivo, es un plus.

2) atleta de fuerza, no tiene interés en ninguna performance que no sea poder o desarrollo o perfección física. En tal caso lo racional es trabajar únicamente pesas.

3) atleta de otra disciplina, tendrá fases en que predomina el fortalecimiento con pesas y otras en que predomina lo específico de su disciplina. Cómo se organizan estas fases y cómo se reparte el trabajo dentro de cada una de ellas depende de varios factores y cada caso se analiza aparte..

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También hay un cuarto caso, que es el alumno irracional de Pekerman, que no tiene interés en performance pero que tampoco se considera un atleta recreativo sino un bodybuilder que le divierte hacer otras cosas. Bueno, no es algo racional pero puede tener algún resultado especialmente porque es bruto lo suficiente como para amar la actividad física mucho más que el pensar, entonces ese índice de brutalidad que tiene puede que le de también una energía ilimitada que otros gastamos en actividad cerebral.
 
Ademas del objetivo yo matizaria el tipo de cardio del que hablamos:

Si es un cardio “jubilado” de andar 30/40 min en cinta al 6 y ya no hablamos de eliptica y demas ,no le veo problema a hacerlo despues de la sesión),ademas que incluso puede ayudar a la recuperación ya que no generara daño musuclar pero si “movilizara” un poco el cuerpo.

Ahora bien si es cardio “intenso” ya no digo sprints ni cosas de esas ,pero carreras de varios km por asfalto,bici tiradas largas,etc ahi si es imposible meterlo el mismo dia ,salvo que una de las dos la hagas a un rendimiento realmente bajo.

Ademas compaginar entreno de cardio buscando perforarmance con musculación combina muy mal ,yo soy un matado corriendo y lo hago porque me gusta y aun asi notaba que para compaginar carreras semanales con el entreno (sobre todo piernas) me resultaba muy dificil.
 
Los otros días conversaba con otro anciano de mi edad que es runner, decía que no consigue correr después de una hora de gimnasio (comenzó con el gimnasio después de los 60) le dije que es normal, pero que puede organizarse de modo que no quede agotado, uno de los problemas es que estrategias específicas del bodybuilding (como entrenar al falllo) a veces se usan sin mirar mucho en otros casos donde el objetivo es diferente y la condición que el individuo está es diferente.
 
Kal dijo:
Ademas del objetivo yo matizaria el tipo de cardio del que hablamos:

Si es un cardio “jubilado” de andar 30/40 min en cinta al 6 y ya no hablamos de eliptica y demas ,no le veo problema a hacerlo despues de la sesión),ademas que incluso puede ayudar a la recuperación ya que no generara daño musuclar pero si “movilizara” un poco el cuerpo.

Ahora bien si es cardio “intenso” ya no digo sprints ni cosas de esas ,pero carreras de varios km por asfalto,bici tiradas largas,etc ahi si es imposible meterlo el mismo dia ,salvo que una de las dos la hagas a un rendimiento realmente bajo.

Ademas compaginar entreno de cardio buscando perforarmance con musculación combina muy mal ,yo soy un matado corriendo y lo hago porque me gusta y aun asi notaba que para compaginar carreras semanales con el entreno (sobre todo piernas) me resultaba muy dificil.
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Esto mismo leí hace poco en un artículo que hacía referencia a un estudio médico.

Yo la verdad es que hace mucho que no hago cardio, tengo poco tiempo y me centro en las pesas.
 
Sobre lo de movilizar el cuerpo depende mucho del caso particular, a veces la generación nueva no mueve el culo de la silla ni que la maten, en lo particular para mí se trata más de descansar que de movilizar, como saben trabajé durante años en sub suelos, entonces para tener vista hicimos la casa en una colina, eso significa estar todo el día igual miembro de convicto para arriba y para abajo, agradeciendo cuando la subida o bajada no es cargando alguna cosa. Uno agrega eso a la fajina (es mejor barrer de arriba hacia abajo que al contrario) y para agregar al entrenamiento padrón algo más orientado a fondo y regularidad sería para encarar un proyecto atlético como prioridad.
 
Yo agregarìa un quinto caso, el tipo que tiene 5-10 kg de mas y quiere sacarse los kg de màs lo màs ràpido posible. Una combinaciòn de cardio + pesas + dieta se va a llegar mas ràpido al objetivo que si solo hace pesas + dieta.
 
Pero por que va a querer ir más rápido si se había descuiado tanto? A no ser que hablásemos de un competidor, con calendarios y eso, no hace diferencia meses más menos para algo que va a ser para toda la vida. Además, es mucho más difícil hacer ejercicio cuando uno tiene sobrepeso, más fácil perder el primer peso corrigiendo los errores alimentares y después cuando ya no está con ese lastre encima, si quiere, comenzar a hacer deporte.

De todas maneras, sería el caso del que hace por salud y recreación, lo importante seria que consiga adaptar el ejercicio para estar confortablle y no lesionarse. Independientemente del tipo de ejercicio que haga.

El error CENTRAL es el siguiente: la persona no tiene experiencia, y piensa que tiene que hacer tanto y cuanto de cardio y lo agrega arriba de una rutina de pesas ya completa. En esos casos en reallidad no tiene por qué hacer, simplemente leyeron o les dijeron.
En los casos - sea por el motivo que sea, que corresponda a su discipllina principal o que sea un objetivo paralelo - dependerá del caso particular cómo se organiza, no existe una respuesta generica.
 
Última edición:
agomez dijo:
Pero por que va a querer ir más rápido si se había descuiado tanto? A no ser que hablásemos de un competidor, con calendarios y eso, no hace diferencia meses más menos para algo que va a ser para toda la vida. Además, es mucho más difícil hacer ejercicio cuando uno tiene sobrepeso, más fácil perder el primer peso corrigiendo los errores alimentares y después cuando ya no está con ese lastre encima, si quiere, comenzar a hacer deporte.

De todas maneras, sería el caso del que hace por salud y recreación, lo importante seria que consiga adaptar el ejercicio para estar confortablle y no lesionarse. Independientemente del tipo de ejercicio que haga.
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Porque esta en la naturaleza humana, si vos vas a cualquier gimnasio comercial vas a ver que hay muchas mas gente en los meses previos al verano que en los meses posteriores, la gente cuando se acerca el verano o si tiene algun evento quiere sacarse de encima los kg de mas lo màs ràpido posible, 6-10 kg de mas no es un sobrepeso excesivo y no lo va a complicar para hacer ejercicio. Distinto el que tiene 20 kg de mas que no los va a perder en dos meses.
 
Eso es objetivamente verdad, pero de cualquier manera esas personas deberían mejorar su nutrición ya que pasado el verano van a volver a engordar de forma inconveniente. Y tambien no me queda claro que esa pérdida forzada no los perjudique por otro lado. Claro que hay gente, que yo ya vi tomando café en el fondo de un frasco de veneno para las hormigas, y lo más bien.

pero suponiendo que sea una persona normal, y que por el motivo que sea quiera hacer varios tipos de ejercicio, hay algunas restricciones, si es un sedentario que comienza tiene que ser moderado, no ir a fondo todos los días, y si es un atleta no hacer sesiones de más de una hora, sea de lo que sea.

Notemos, en el punto, que hay 2 temas:

1) la composición del entrenamiento según objetivos (se hace la aclaración porque mucha gente piensa que tiene que hacer todo aunque no sea su objetivo)
2) la duracion máxima recomendada de una actividad física intensa, no importando tanto la clasificación de la actividad.

Sobre este último punto remarcamos que más allá de una hora de actividad intensa el organismo comienza a funcionar en base a cortisol, ese trabajo ya no es productivo, por ese motivo los atletas de alto rendimiento, que deben hacer una gran cantidad de trabajo diaria, dividen en dos o 3 sesiones de alrededor de una hora cada una.
 
Última edición:
Por lo general ese tipo de gente es relativamente joven (15-35 años) difícil ver a alguien de 50 años queriendo perder 5-10 en 3 meses, por lo general son más mujeres que hombres, pero también los hay hombres más hoy en día. 1 hora diaria de pesas 3 veces por semana y 3 días de cardio en días alternos de baja intensidad de una hora, mmmm, supongo que va obtener resultados más rápidos que solo haciendo dieta y pesas.

También hay que tener en cuenta que no todos los entrenamientos de pesas son iguales para la perdida de peso, un entrenamiento weider donde un día hace donde entran una parte del cuerpo 1 vez por semana no va a quemar las mismas calorías que el día de brazos que el día de cuadriceps.
 
Sí, yo creo que hay muchas cosas que se hacen pero de ahí a que esas cosas sean razonables, hay un trecho. Hay gente que dice que si no fuma engorda, entonces fuma para estar magro, hay gente que se le da por hacer ayunos cada vez mas largos sin control y pierden peso, pero se sienten horrrible, hay gente que se toma unas pastillas para eliminar el hambre y pierden peso rapidísimo, seestán haciendo bolsa, pero perder peso, pierden.

Pero lo lógico, lo razonable, lo recomendable, es que si uno no es atleta, uno no es modelo, uno no es un fanático del deporte, se organice alimentación y ejercicio de modo de mantener el físico en un rango que le sea aceptable, más que meterse en proyectos radicales.

También por el mismo motivo no tiene sentido hacer en pesas un esquema que es especializado, normalmente ese grupo hace un paseo por las máquinas más confortables + unos minutos de cardio, entre todo no pasa de una hora y sin aire acondicionado ni siquiera sudan.

Ahora, si uno va a hacer un esfuerzo grande para un proyecto temporario, más vale que se dedique a atleta derecho viejo y planifique mejor.
 
Yo creo que el caso que hace más sentido es el de aquel aficionado a alguna disciplina que le recomiendan entrenar pesas, pero no está tan involucrado en esa disciplina como para que el programa de gimnasio le sea ya preparado por el propio equipo en que participa, o la persona que tiene un objetivo múltiple, y también es un caso en que no va a tener un apoyo concreto.

En esos casos, lo genérico es ser minimalista para comenzar y tener claro que se pretende avanzar en cada momento, ya que en general avances multidireccionales son muy difíciles a no ser que se parta de una condición inicial muy baja.
 
Kal dijo:
Ademas del objetivo yo matizaria el tipo de cardio del que hablamos:

Si es un cardio “jubilado” de andar 30/40 min en cinta al 6 y ya no hablamos de eliptica y demas ,no le veo problema a hacerlo despues de la sesión),ademas que incluso puede ayudar a la recuperación ya que no generara daño musuclar pero si “movilizara” un poco el cuerpo.

Ahora bien si es cardio “intenso” ya no digo sprints ni cosas de esas ,pero carreras de varios km por asfalto,bici tiradas largas,etc ahi si es imposible meterlo el mismo dia ,salvo que una de las dos la hagas a un rendimiento realmente bajo.

Ademas compaginar entreno de cardio buscando perforarmance con musculación combina muy mal ,yo soy un matado corriendo y lo hago porque me gusta y aun asi notaba que para compaginar carreras semanales con el entreno (sobre todo piernas) me resultaba muy dificil.
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me has ahorrado escribir totalmente de acuerdo, el otro dia lo estaba comentando con unos entrenadores
y decían-- si depues de las pesas uno se va hacer una kilometrada.. una de dos... o toma sustancias.. o no entreno duro jajajj
 
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