Saludos compañeros foreros, les agradecería que me aclararan unas dudas acerca de de mi dieta:
Mi peso es 73kg por lo tanto 73x2,5= 182,5. Ese es mi requerimiento de proteina. Yo hago 6 comidas en partes iguales 182,5/6= 30,5 gramos de proteina por comida seria el requerimiento.
Ahora digamos que voy a consumir pechuga de pollo que en 150g tiene 31 gramos de proteina.
mi pregunta es:
1. Los 150g de pechuga deber ser pesada en crudo? o cocinada? porque al cocinarla pierde peso.
2. La Pechuga de pollo la consumo con 400g de arroz integral, El cual tambien contiene protenia. La proteina proveniente del arroz integral tambien la debo considerar como fuente de proteina en mi dieta? o estrictamente los 30g de proteinas que debo consumir por comida deben ser de fuentes de proteinas de alto valor bilogico?
Como hacen uds? Debatamos!!
Mi peso es 73kg por lo tanto 73x2,5= 182,5. Ese es mi requerimiento de proteina. Yo hago 6 comidas en partes iguales 182,5/6= 30,5 gramos de proteina por comida seria el requerimiento.
Ahora digamos que voy a consumir pechuga de pollo que en 150g tiene 31 gramos de proteina.
mi pregunta es:
1. Los 150g de pechuga deber ser pesada en crudo? o cocinada? porque al cocinarla pierde peso.
2. La Pechuga de pollo la consumo con 400g de arroz integral, El cual tambien contiene protenia. La proteina proveniente del arroz integral tambien la debo considerar como fuente de proteina en mi dieta? o estrictamente los 30g de proteinas que debo consumir por comida deben ser de fuentes de proteinas de alto valor bilogico?
Como hacen uds? Debatamos!!
