Periodización Rusa adaptada a alta frecuencia

[albertrodva]

Me basé en un PSF para crear esto. Una vez termine el smolov jr de banca pues me gustaria probarlo.

Microciclo 1(Introduccion)
Semana 1

Dia 1 6x6x60%
Dia 2 6x6x65%
Dia 3 6x6x70%
Dia 4 6x6x72.5%
Dia 5 6x6x75%

Microciclo 2 (Acumulacion/Volumen)
Semana 2

Dia 1 6x2x80%
Dia 2 6x3x80%
Dia 3 6x2x80%
Dia 4 6x4x80%
Dia 5 6x3x80%

Semana 3
Dia 1 6x2x80%
Dia 2 6x5x80%
Dia 3 6x4x80%
Dia 4 6x3x80%
Dia 5 6x6x80%

Microciclo 3 (Transición Volumen / Intensidad)
Semana 4

Dia 1 5x3x85%
Dia 2 5x2x85%
Dia 3 Descanso
Dia 4 5x4x85%
Dia 5 5x3x85%

Semana 5

Dia 1 5x5x85%
Dia 2 5x4x85%
Dia 3 Descanso
Dia 4 4x3x90%
Dia 5 4x2x90%

Microciclo 4 (Intensidad)
Semana 6

Dia 1 4x4x90%
Dia 2 4x3x90%
Dia 3 Descanso
Dia 4 3x3x95%
Dia 5 3x2x95%

Microciclo 5 (Peaking)
Semana 7

Dia 1 3x1x100%
Dia 2 Descanso
Dia 3 2x2x100%
Dia 4 Descanso
Dia 5 AMRAP 100%

Semana 8 (Toma de marcas)
Ramp to Máx (Dia de su preferencia)

Que opinan? Sera que es demasiado o que?

Una ventaja que yo le veo es que si por x causa no puedes ir un dia, solo lo corres y listo. Eso no cambia la secuencia.

 

[albertrodva]

Nadie?

En sentadilla con el esquema original me esta yendo muy bien. No se si hacerlo como propuse arriba para la banca. Mas que todo lo puse asi para no perder volumen de entreno tras el smolov

 

[juanmagcruz]

Me parece interesante lo que pones de los porcentajes, yo no lo veo mal, vas aumentando gradualmente el porcentaje de carga hasta tener una semana en la que lo das todo, luego que haces? con los pesos nuevos vuelves a aplicarles los porcentages y vuelta a empezar? me parece interesante ya que yo no tengo ni idea de este tipo de cosas y me gustaria aprenderlo, a como programar los entreno semana tras semana con los porcentages, recuerdas la rutina de power y haltero ? pues la pude hacer una semana y tube unas contracturas buenas (no por la rutina, sino por acumulacion de entrenamiento durante muchisimo tiempo, y tube que parar un poquito aunque me ha costado) y este lunes vuelvo a darle y me gustaria tambien ponerle unos porcentages para no sobrepasarme siempre