perder peso y ganar masa muscular

[papo]

hola qber si alguien me puede ayudar estoy buscando una forma de perder peso y ganar masa muscular a la bes peso 95 kg y mido 1.77 y llevo en el gyn dos meses y hasta aora no veo resultados y si alguien tiene una rutina para poder conplir el objetivo de perdre peso y ganar masa se lo agradesco boy 5 dias por semana al gyn gracia alos que me pueden ayudar