Perder grasa y definir

[Megalomaniac]

Hola! He estado mirando y no he encontrado lo que estoy buscando, asique posteo, aver si alguien me ayuda un poquito.
Tengo 22 años y soy mujer. Básicamente lo que quiero es perder grasa, sobre todo de los glúteos y piernas. Tengo una máquina de correr en casa, y quería saber cuanto tiempo tengo que correr al día y a cuanta velocidad?

Respecto a definir, pues a la vez que voy bajando peso quiero ir tonificando lo que son los brazos, la tripa, piernas y glúteos y quería saber que ejercicios y la cantidad que tengo que hacer al día. No tengo tiempo para ir al gimnasio, pero tengo también en casa pesas y un banco de musculación (de mi hermano).

Si alguien me puede hacer una tablita de ejercicios así por encima se lo agradecería mucho!!

 

[jack_loreto]

Perder grasa y definir (Mujer)

Hola Megalomaniac; para que alguien te escriba lo que realmente necesitas o lo mas aproximado, seria dar un historial mas amplio de tu costumbre alimenticia y datos de tu cuerpo. como son que tipo de cuerpo tienes,(ectomorfo,mesomorfo,endomorfo), y sus intermedios, te invito a informarte mas del tema, tu peso, estatura y tiempos para la actividades fisicas, asi como, si tienes o padeces de alguan enfermedad cardiovascular, o de hipertiroides o alguna similar, para ver qu ejecicios mas especificos te podrian recomendar.
Te adelanto con lo que mencionas que tienes de equipo... y suponiendo que tu salud esta correcta en un 85%, te recomendaria que para reducir grasa corporal, metas de inicio 30min de cinta(caminadora) pero en intervalos de dos minutos de paseo(caminando, velocidad de 2 a 3) y luego subes a 2 minutos de trotar(corriendo a un ritmo medio velocidad de 3 a 5) y asi los 30 minutos esto por un mes, cuando estes tomando mas condicion, aumenta a 45 minutos con intervalos de 3 minutos, cada mes subir 5 min mas hasta llegar a la 75 minutos esto solo en caso de que tengas mucha grasa, si no llega solo a 45min max, no dejes esto, por cierto no olvides estirarte el mismo tiempo que haces cinta ok...

Si tu gluteo es demaciado grande puedes hacer eliptica esto lo reducira reafirmandote esta parte, tambien puedes utilizar el peso muerto con mancuerndas para gluteo y zancadas con mancuernas.


Yo casi no recomiendo a las mujeres que esten mas enfocadas en el fitness, que utilicen mancuernas, ya que esto es para las que se enfocan mas en el fisicoculturismo. haz ejecicios con tu propio peso, para reafirmar.

saludos... y no olvides que esto no servira de nada sin una buena costumbre alimenticia(NO DIE--TA), investiga los menus con bajos porcentajes de carbohidratos, fibrosos, y porcentajes altos proteicos, y mucha agua, 2L min), adios Pan, arinas, tortillas, azucares inecesarios y refrescos... si se puede!!!