Perder grasa, y aumentar volumen?

B

bloktay

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A partir de está guia, saque estos resultados..
Peso:78 kg
Altura: 178 cm
Edad: 18 años
TMB=1909
"Actividad Intensa: CCD = 1909 * 1,725 (ejercicio 6-7 días por semana)"
CCD=3293,025
En la guía, luego de calculados estos dos puntos, dice: "subir masa muscular o perder grasa?"
Pero si mi objetivo, es perder grasa a la vez que aumentar la masa muscular?
Qué debo hacer?
Gracias!
 
cuanto tempo llevas entrenando, cuantos kilos levantas em sentadilla y cuantos en peso muerto?
Tienes barriga evidente o um abdômen cilíndrico?
 
Eso es posible bajo en casos muy específicos.

1.-Un novato absoluto que inicie en el mundo de las pesas, puede ganar musculo y por lo tanto el porcentaje de grasa sera menor pues habrá mas musculo. En todo caso esto no dura mucho tiempo.

2.-Usar química.


Las 2 cosas no se pueden hacer a la misma vez. Si estas en un porcentaje de grasa menor a 15% has volumen, si esta por arriba de eso, baja el porcentaje con una dieta hipocalorica y despues vuelve por mas volumen.
 
agomez dijo:
cuanto tempo llevas entrenando, cuantos kilos levantas em sentadilla y cuantos en peso muerto?
Tienes barriga evidente o um abdômen cilíndrico?
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Voy a autocontestarme yo mísmo:

poquisimo tiempo entrenando, sin hacer sentadilla ni peso muerto, y um abdômen cilíndrico pero sin marcar.

Corresponde dieta de mantenimiento, con um leve refuerzo de las proteínas. la tendência natural em essas condiciones es ir agarrando algo de músculo, y también perder algo de sobrepeso.
Más adelante se complica un poco. Hoy por hoy, sólo el hecho de comenzar a trabajar regularmente peso muerto y sentadillas, hace uma diferfencia muy significatgiva.
 
agomez dijo:
Voy a autocontestarme yo mísmo:

poquisimo tiempo entrenando, sin hacer sentadilla ni peso muerto, y um abdômen cilíndrico pero sin marcar.

Corresponde dieta de mantenimiento, con um leve refuerzo de las proteínas. la tendência natural em essas condiciones es ir agarrando algo de músculo, y también perder algo de sobrepeso.
Más adelante se complica un poco. Hoy por hoy, sólo el hecho de comenzar a trabajar regularmente peso muerto y sentadillas, hace uma diferfencia muy significatgiva.
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No he podido evitar fijarme que siempre haces mucho incapié en las sentadillas y el peso muerto... ¿a qué se debe?, se que son ejercicios fundamentales, pero me gustaría saber el porque le das tanta importancia, me interesa el tema...:p


Saludos
 
Fiorano dijo:
No he podido evitar fijarme que siempre haces mucho incapié en las sentadillas y el peso muerto... ¿a qué se debe?, se que son ejercicios fundamentales, pero me gustaría saber el porque le das tanta importancia, me interesa el tema...:p


Saludos
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Si no le importa al maestro Agomez te respodo y espero no equivocarme.

Fijandote en los pesos movidos por alguien en estos dos movimientos puedes saber cual es su condicion aproximada.

Press banca todo el mundo lo hace. Sentadillas y peso muerto pocos SABEN tan siquiera hacerlos correctamente.

Si lleva años entrenando y solo levanta 40 kilos en sentadilla, algo va mal. Pero si sus pesos corresponden al tiempo entrenado puedes intuir que su entrenamiento va bien.
 
alrededor de 7 meses entrenando, y unos 80 kg en sentadillas... peso muerto no hago.
El abdomen no lo tengo totalmente definido.. estoy en la mitad de ambos se podria decir
 
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