Buenas, tengo unas dudas...
Actualmente peso 50kg, mido 164 cm (18,59IMC) y tengo un 21,5% (aprox.) de grasa corporal. Mi objetivo es llegar a los 47 Kg con un 18-18,5% de grasa.
Cual sería la mejor forma de hacerlo. ¿Bajar primero a los 45kg y de ahí ir tonificando hasta aumentar 2 kg de músculo? o ¿ir bajando esos 3 Kg y tonificar al mismo tiempo? No quiero quedarme sin nada de músculo al perder esos 3 kg y no sé como sería mejor hacerlo
Voy 3 veces por semana al gimnasio alternando un 1 de cardio con 2 de tonificación + pilates o estiramiento dependiendo de la semana (tengo la espalda algo tocada de cifosis al estar todo el día con el ordenador y me viene muy bien) por este motivo tengo que tener cuidado con las pesas y hay ejercicios que no puedo hacer.
Respecto a la dieta no estoy segura cuanto debería aumentar las proteinas durante el entrenamiento, normalmente para comer hago pollo a la plancha, salmon a la plancha o atún con verduras y meto hidrato dos veces a la semana: arroz o pasta. La cena es parecida pero sin hidrato y a veces sin proteina.
Tampoco estoy segura si me puedo permitir algún "extra" tipo alcohol durante el finde. Sin pasarse tampoco, un par de cañas o un gintonic por ejemplo (actualmente lo hago)
Mi idea es alcanzar el objetivo en 3 meses. ¿es realista?
Gracias!
Actualmente peso 50kg, mido 164 cm (18,59IMC) y tengo un 21,5% (aprox.) de grasa corporal. Mi objetivo es llegar a los 47 Kg con un 18-18,5% de grasa.
Cual sería la mejor forma de hacerlo. ¿Bajar primero a los 45kg y de ahí ir tonificando hasta aumentar 2 kg de músculo? o ¿ir bajando esos 3 Kg y tonificar al mismo tiempo? No quiero quedarme sin nada de músculo al perder esos 3 kg y no sé como sería mejor hacerlo
Voy 3 veces por semana al gimnasio alternando un 1 de cardio con 2 de tonificación + pilates o estiramiento dependiendo de la semana (tengo la espalda algo tocada de cifosis al estar todo el día con el ordenador y me viene muy bien) por este motivo tengo que tener cuidado con las pesas y hay ejercicios que no puedo hacer.
Respecto a la dieta no estoy segura cuanto debería aumentar las proteinas durante el entrenamiento, normalmente para comer hago pollo a la plancha, salmon a la plancha o atún con verduras y meto hidrato dos veces a la semana: arroz o pasta. La cena es parecida pero sin hidrato y a veces sin proteina.
Tampoco estoy segura si me puedo permitir algún "extra" tipo alcohol durante el finde. Sin pasarse tampoco, un par de cañas o un gintonic por ejemplo (actualmente lo hago)
Mi idea es alcanzar el objetivo en 3 meses. ¿es realista?
Gracias!