hola a todos ,soy nuevo aki y alguien me rekomendo ke entra y eskribiera un pequeño diario por ke no soy kapaz de subir.
weno ante todo perdonar la eskritura pero asi eskribo mas rapido
os kuent, mido 1.72 y mi peso aora es de 68 kilos tengo 36 años y en esto del culturismo yevo un año
kuando empece en esto del hierro pesaba 48 kilos y no kreais ke os engaño me fumaba dos paketes y medio de tabako ,pero me arte de esas vida y pense en el ginnasio .aleluyaaaaaaaa empece a engordar en 35 años lo mas ke pese fueron 52 kilos . weno yevo 1 año y e konseguio subir asta los 68 kilos
pero aki empieza mi kalbario yevo cerca de 4 meses ke no subo ni un gramo
las dietas masima ke me da tiempo acer es de tres komidas al dia y se ke deberia acer 5 pero entre el trabajo ke lo tenemos totalmente prohibido y la falta de tiempo pos no puedo mas
entreno solo un muskulo por dia 5 dias ala semana
y midietaaaaaaaaaaaaaa¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
pos jodida kon perdon
un desayuno .... tostada sde jamon kon un kafe
comida legunbbres arroz pasta
de segundo karne o pescado y una pieza de fruta
merienda.... un batido ke me ago kon
un platano 14 galletas 50 grm nueces 2 yogur leche
cena arroz o ensalada y de segundo pescado o karne
mi pregunta esssssss
me podeis ayudar a subir ?
se ke es jodio kon lo ke komo pero me gustaria llegar a los 75 por lo menosssssssssssss
gracias de ante mano y sobre todo fitnesswoman ke me animo a acer 4esto gracias a todos
_abrazo_
weno ante todo perdonar la eskritura pero asi eskribo mas rapido
os kuent, mido 1.72 y mi peso aora es de 68 kilos tengo 36 años y en esto del culturismo yevo un año
kuando empece en esto del hierro pesaba 48 kilos y no kreais ke os engaño me fumaba dos paketes y medio de tabako ,pero me arte de esas vida y pense en el ginnasio .aleluyaaaaaaaa empece a engordar en 35 años lo mas ke pese fueron 52 kilos . weno yevo 1 año y e konseguio subir asta los 68 kilos
pero aki empieza mi kalbario yevo cerca de 4 meses ke no subo ni un gramo
las dietas masima ke me da tiempo acer es de tres komidas al dia y se ke deberia acer 5 pero entre el trabajo ke lo tenemos totalmente prohibido y la falta de tiempo pos no puedo mas
entreno solo un muskulo por dia 5 dias ala semana
y midietaaaaaaaaaaaaaa¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
pos jodida kon perdon
un desayuno .... tostada sde jamon kon un kafe
comida legunbbres arroz pasta
de segundo karne o pescado y una pieza de fruta
merienda.... un batido ke me ago kon
un platano 14 galletas 50 grm nueces 2 yogur leche
cena arroz o ensalada y de segundo pescado o karne
mi pregunta esssssss
me podeis ayudar a subir ?
se ke es jodio kon lo ke komo pero me gustaria llegar a los 75 por lo menosssssssssssss
gracias de ante mano y sobre todo fitnesswoman ke me animo a acer 4esto gracias a todos
_abrazo_