Peligros de la sentadilla profunda y con carga.
- Iniciador del tema metopa
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Seba
Moderador Nocturno
La opinión de un fisio, Jeff Cavaliere también es fisioterapeuta de los new york mets y recomienda hacer sentadillas obviamente que siempre va a haber riesgo entrenando pesado y haciendo una sentadilla olimpica cosa que la mayoría no hace porque no tiene la suficiente flexibilidad también me parece rídicula su recomendación de hacer 1/4 de sentadilla con muy poco peso porque para eso haces prensa o zancadas, pero bueno, una opinión más.
También cabe aclarar que si uno tiene problemas de rodillas hay muchas formas de hacer sentadillas con menos peso y que se sienta bien, sentadillas con pausa o sentadillas despues de 3 ejercicios de piernas no carga tanto peso.
También cabe aclarar que si uno tiene problemas de rodillas hay muchas formas de hacer sentadillas con menos peso y que se sienta bien, sentadillas con pausa o sentadillas despues de 3 ejercicios de piernas no carga tanto peso.
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Toni13m
New member
Los Fisioterapeutas al igual que los endocrinos , cardiologos , traumatologos , urologos pueden tener opiniones muy diversas de unos a otros , de hecho me he encontrado en la vida muchos " especialistas " que se contradecian completamente sobre un mismo paciente . Por eso veo de suma importancia siempre pedir una segunda opinion medica.
agomez
Well-known member
el tema es que si uno tiene problemas de las rodillas, pues lo que tiene que hacer es arreglar los problemas de las rodillas.
No han de ser tantos ni tan violentos.
Hay mucha majadería por ahí.
Ahora, em cuanto a la sentadilla que se enseña em halterofilia, no tiene la estabilidad de la sentadilla de power, es más sensible a perturbaciones, y como la palanca es mayor, relativamente la presión sobre el abdominal es um poco mayor relativamente.
Em lo personal, yo coloco como ejercicios madre la sentadilla común de power, com barra baja y la sentadilla frontal. La otra, la sentadilla nuca, com la espalda más erguida, la prefiero para repeticiones y para hacer pausa abajo. O eventualmente em um entrenamiento más específico de halterofilia, ahí es com uma exigência bien menor. Por ejemplo Toth me decía que el óptimo para esa sentadilla a series de 3 para mí era com 150 k siendo que em esse momento yo estaba haciendo 130 k de envión, 170 k sentadilla frontal y unos 200 k sentadilla barra alta.
No han de ser tantos ni tan violentos.
Hay mucha majadería por ahí.
Ahora, em cuanto a la sentadilla que se enseña em halterofilia, no tiene la estabilidad de la sentadilla de power, es más sensible a perturbaciones, y como la palanca es mayor, relativamente la presión sobre el abdominal es um poco mayor relativamente.
Em lo personal, yo coloco como ejercicios madre la sentadilla común de power, com barra baja y la sentadilla frontal. La otra, la sentadilla nuca, com la espalda más erguida, la prefiero para repeticiones y para hacer pausa abajo. O eventualmente em um entrenamiento más específico de halterofilia, ahí es com uma exigência bien menor. Por ejemplo Toth me decía que el óptimo para esa sentadilla a series de 3 para mí era com 150 k siendo que em esse momento yo estaba haciendo 130 k de envión, 170 k sentadilla frontal y unos 200 k sentadilla barra alta.
agomez
Well-known member
Pero no al azar. Hay que orientarse hacia um médico que tenga trabajado em lo específico com éxito. Por ejemplo, para um problema de rodilla no sirve cualquier traumato sino uno que este focado em el área deportiva.
El problema es que algunos médicos consiguen dejarte "em condiciones laborales válidas"pero no em condiciones deportivas o em condiciones de salud óptimas.
Todos te sacan del pozo, pero son muy pocos los que te colocan o te dan orientaciones para colocarte donde te gostaria. Em general estos últimos putos no están em el sistema de salud pública ni de planes privados. Tienen sus clínicas y facturan como energúmenos. Por eso yo prefiero guardarme la guita del plano de salud y cuando necessito ir a uno de estos perros
Toni13m
New member
Yo sigo con mi menisco como lo dejé , aun sin operar .. ultimamente y de cada dia menos me da problemas , es curioso de no poder hacer ni 5 sentadillas sin peso y morir de dolor ahora ya soy capaz de hacerme 6 series de entre 7 y 10 repeticiones ( con 50 kg .. soy principiante ) y de cada dia me duele menos , bajo bastante y mantengo abajo e intento sacar rendimiento de cada repeticion , siento que puedo cargar mas peso , de hecho siento que podria meterle al menos 10 kg mas .. pero iremos poco a poco a ver si de aqui al verano 2020 tiro con un peso decente para lo que soy yo.. Veremos , estoy probando y de momento de lujo .. algun dolorcillo de tanto en cuanto sobre todo en bajada ... pero nada que ver con hace 2 años .. nada que ver..
agomez
Well-known member
El problema del menisco es si está estabilizado em uma posición adecuada. Yo tuve el menisco roto durante 10 años y es verdad que cuando estaba fuera de lugar no me permitia ni caminar, al acomodarse em el sitio era como si estuviese perfecto. Podía hacer levantamento olímpico incluso.
pepineldelarumia
Active member
Supngo que tambien hay q tener en cuenta que no todos tenemos la misma biomecanica, no todos tenemos la misma tecnica en una sentadilla y no todos pueden alcanzar cierta profundidad de manera correcta.
Entonces a la hora de estudiar los posibles riesgos para la rodilla de una sentadilla profunda, estos no serán los mismo para una persona u otra.
Entonces a la hora de estudiar los posibles riesgos para la rodilla de una sentadilla profunda, estos no serán los mismo para una persona u otra.
Señor huesos
Member
La simple anteversión o retroversión de los acetábulos, mayor o menor profundidad, anatomía del cuello femoral, independientemente de cuestiones de mayor o menor rigidez muscular, determinan la movilidad mayor o menor de la sentadilla.
Se habla mucho de las lumbares y de las rodillas pero el tema de la cadera nunca se menciona, curioso, cuando es fuente común de lesiones
Yo no diría que las sentadillas sean lesivas, yo diría, parafraseando a Arturo, que no todos pueden ser Pavarotti, y por añadidura, no todos pueden ser Klokov ni Lidia Valentín
Se habla mucho de las lumbares y de las rodillas pero el tema de la cadera nunca se menciona, curioso, cuando es fuente común de lesiones
Yo no diría que las sentadillas sean lesivas, yo diría, parafraseando a Arturo, que no todos pueden ser Pavarotti, y por añadidura, no todos pueden ser Klokov ni Lidia Valentín
josele_piro
Well-known member
+1
Hay quien se empeña en machacarse a base de banca a pesar de no poder luego tener una calidad de vida decente por dolores continuos de hombros.
Hay 3 tipos de acromion, los que tienen tipo 1 mas o menos pueden darse bien de cera, los que tiene el tipo 2 tienen qje tener algo mas de cuidado que los de tipo 1, y los que tienen tipo 3.. amigo si has nacido con un acromion tipo 3 mas te vale que des por hecho que vas a tener que limitarte mucho en los preses.
agomez
Well-known member
Lo que yo veo es que hay uma diferencia entre:
- querer pegar el culo com los talones: no todo el mundo puede, pero no impide hacer incluso levantamento olímpico bajando el muslo por debajo de la horizontal
- hacer aproximadamente (5 cm en más o em menos) la sentadilla válida de powerlifiting. Todo el mundo puede, ahora, si alguien tiene dificultad para hacer la válida y hace unos 5 cms menos, para efecto de musculación es lo mismo
- lo que hace la mayoría, esto es, bajar menos de 5 cms menos de la sentadilla válida cuando hace com 50 k, y garronear más 5 cms cada 10 k que agrega. Cuando están por los 100 k lo único que hacen es uma micro flexion de rodilla sin inclinar nada la espalda.
Gente, yo aclaro porque fui citado: no todo el mundo es Pavarotti significa que no todo el mundo puede hacer sentadilla profunda barra alta com 300 k en los lomos.
Pero todos podemos llegar a hacer uma sentadilla "casi" power barra baja con 150 k o más (dependendo del tamaño que tengamos). Tenemos derecho a no hacerlo, pero el talento es de ahí para arriba. Yo no tengo talento para la ópera pero consigo cantar y que se distinga O Sole Mio del Himno de la Union Soviética o La Cumparsita.
- querer pegar el culo com los talones: no todo el mundo puede, pero no impide hacer incluso levantamento olímpico bajando el muslo por debajo de la horizontal
- hacer aproximadamente (5 cm en más o em menos) la sentadilla válida de powerlifiting. Todo el mundo puede, ahora, si alguien tiene dificultad para hacer la válida y hace unos 5 cms menos, para efecto de musculación es lo mismo
- lo que hace la mayoría, esto es, bajar menos de 5 cms menos de la sentadilla válida cuando hace com 50 k, y garronear más 5 cms cada 10 k que agrega. Cuando están por los 100 k lo único que hacen es uma micro flexion de rodilla sin inclinar nada la espalda.
Gente, yo aclaro porque fui citado: no todo el mundo es Pavarotti significa que no todo el mundo puede hacer sentadilla profunda barra alta com 300 k en los lomos.
Pero todos podemos llegar a hacer uma sentadilla "casi" power barra baja con 150 k o más (dependendo del tamaño que tengamos). Tenemos derecho a no hacerlo, pero el talento es de ahí para arriba. Yo no tengo talento para la ópera pero consigo cantar y que se distinga O Sole Mio del Himno de la Union Soviética o La Cumparsita.