Probad este ejercicio.
Os sentais en una máquinas de aperturas para pecho (peck deck), y en lugar de efectuar el clásico movimiento con los dos brazos a la vez, realizardo sólo con uno, contrayendo bien el pecho durante 2-4 segundos al final de la fase concéntrica.
Al ser el recorrido mayor, noto como trabaja mucho más el pecho. Recomiendo realizar la fase excéntrica a un ritmo pausado, 3-4 segundos.
Tambíen me gusta mucho ejecutarlo realizando repeticiones parciales. Hago el recorrido como he explicado anteriormente, y la fase excéntrica la ejecuto hasta un cuarto del recorrido para luego volver a relizar la fase concéntrica. La siguiente repeteción la realizo completa. Es decir: fase concéntrica completa > 1/4 dela fase excéntrica > fase concéntrica completa > fase excéntrica completa > repetir ciclo
Lo he estado probando varias veces, y he notado como trabaja mucho más el pecho que con el clásico peck peck. No quiere decir que deje de hacer el clásico peck deck.
También se puede hacer con poleas. Además, las poleas ofrecen muchas más variantes al poder colocarlas en diferentes posiciones: por encima del hombro, a la altura del hombro, debajo del hombro, etc.
Probad a relizarlo con poleas y en superseries, modificando la altura de las poleas.
Os sentais en una máquinas de aperturas para pecho (peck deck), y en lugar de efectuar el clásico movimiento con los dos brazos a la vez, realizardo sólo con uno, contrayendo bien el pecho durante 2-4 segundos al final de la fase concéntrica.
Al ser el recorrido mayor, noto como trabaja mucho más el pecho. Recomiendo realizar la fase excéntrica a un ritmo pausado, 3-4 segundos.
Tambíen me gusta mucho ejecutarlo realizando repeticiones parciales. Hago el recorrido como he explicado anteriormente, y la fase excéntrica la ejecuto hasta un cuarto del recorrido para luego volver a relizar la fase concéntrica. La siguiente repeteción la realizo completa. Es decir: fase concéntrica completa > 1/4 dela fase excéntrica > fase concéntrica completa > fase excéntrica completa > repetir ciclo
Lo he estado probando varias veces, y he notado como trabaja mucho más el pecho que con el clásico peck peck. No quiere decir que deje de hacer el clásico peck deck.
También se puede hacer con poleas. Además, las poleas ofrecen muchas más variantes al poder colocarlas en diferentes posiciones: por encima del hombro, a la altura del hombro, debajo del hombro, etc.
Probad a relizarlo con poleas y en superseries, modificando la altura de las poleas.
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