Pasar volumen a definición ¿es correcto así?

[Joonny]

Buenas!
Quiero pasar de volumen a definición pero no se si este método es correcto.

Actualmente peso 79kg y consumo actualmente una dieta de 3283kcal (Carbohidratos 55%, Proteina - 25%, Grasas - 20%) un poco pasada pero bueno, voy a quitar la primera semana 500kcal (proteinas, grasas y carbohidratos)

¿Cuantas kcal quito a las proteinas, grasas y carbohidratos en concreto? me refiero quito más carbohidratos que proteinas o mas grasas que carbohidratos...?


De esta forma a la semana debería perder, en teoria, 550gr, sino volveria a bajarle otros 500kcal, así hasta que exista un deficit (una bajada de peso).

¿Cuando exista una bajada de peso, sigo bajándole hasta cuando? Estoy leyendo respecto al tema pero ando perdido...

Gracias.

 

[agomez]

vamos a ver si te encontramos:

pesas 79 k
cuánto mides
cuánto levantas en peso muerto y en sentadillas

 

[Joonny]

Jajaj, de primeras gracias agomez, siempre me sacas de apuros siempre que posteo por aquí.

Mido: 1,76
Peso: 79kg
Grasa coporal: diria que es un poco más de 15% (Abdomen un poco tapado)
Peso Muerto: 76kg sin contar la barra.
Sentadillas: 80kg sin contar la barra.

 

[agomez]

Entonces nada de definición, simplemente continuar fortaleciendo, dandole regularidad a los básicos, y comer una alimentación de calidad.

Ahora es hora de subirle peso a la barra.

 

[metopa]

Buenas!
Quiero pasar de volumen a definición pero no se si este método es correcto.

Actualmente peso 79kg y consumo actualmente una dieta de 3283kcal (Carbohidratos 55%, Proteina - 25%, Grasas - 20%) un poco pasada pero bueno, voy a quitar la primera semana 500kcal (proteinas, grasas y carbohidratos)

¿Cuantas kcal quito a las proteinas, grasas y carbohidratos en concreto? me refiero quito más carbohidratos que proteinas o mas grasas que carbohidratos...?

yo quitaria calorias solo de los carbos y dejaria 2grs de proteina por kg de peso y 1 gr de grasa por kg,el resto hc

De esta forma a la semana debería perder, en teoria, 550gr, sino volveria a bajarle otros 500kcal, así hasta que exista un deficit (una bajada de peso).

la primera vez si que quitaria 500kcal de la dieta y cuando no bajes mas iria reduciendo de 200 en 200,si no se te queda la dieta en nada

¿Cuando exista una bajada de peso, sigo bajándole hasta cuando? Estoy leyendo respecto al tema pero ando perdido...

Gracias.

bajas 500 calorias y cuando no bajes mas,pues eso,otras 200 kcal y asi.

 

[Canallon]

Jajaj, de primeras gracias agomez, siempre me sacas de apuros siempre que posteo por aquí.

Mido: 1,76
Peso: 79kg
Grasa coporal: diria que es un poco más de 15% (Abdomen un poco tapado)
Peso Muerto: 76kg sin contar la barra.
Sentadillas: 80kg sin contar la barra.

Con esos datos yo seguiría en volumen. Xq quieres definir?

 

[agomez]

No tiene sentido, vas a sacarle 700 calorías a un individuo sub - entrenado.
para qué, para que sea sub - entrenado y sub - nutrido?

 

[sorsorsor]

Si deseas definir haz lo que te ha dicho metopa, ahora, yo en tu caso no definiría, haría un buen volumen (controlado) hasta 83-85 kg

 

[metopa]

No tiene sentido, vas a sacarle 700 calorías a un individuo sub - entrenado.
para qué, para que sea sub - entrenado y sub - nutrido?

el quiere definir y yo le he dicho lo que deberia hacer para definir/bajar de peso.
por que esta sub entrenado?

 

[agomez]

Jajaj, de primeras gracias agomez, siempre me sacas de apuros siempre que posteo por aquí.

Mido: 1,76
Peso: 79kg
Grasa coporal: diria que es un poco más de 15% (Abdomen un poco tapado)
Peso Muerto: 76kg sin contar la barra.
Sentadillas: 80kg sin contar la barra.

Por los números que se ven ahí, tiene una debilidad el pobre gurí que no puede más, le sacas todavía comida lo jodes.

 

[Joonny]

bajas 500 calorias y cuando no bajes mas,pues eso,otras 200 kcal y asi.

Bajo 500kcal en carbohidratos, proteinas y grasas por igual? (500kcal/3) osea 166 le bajo a los carbo, 166 a las proteinas y 166 a la grasas?

Si no bajo, le resto otras 200kcal, y sino otra vez. ¿Hasta cuando mas o menos? Hasta que me vea mas o menos sin grasa?

Gracias!

Entonces nada de definición, simplemente continuar fortaleciendo, dandole regularidad a los básicos, y comer una alimentación de calidad.

Ahora es hora de subirle peso a la barra.

Ok muchas gracias agomez, seguiré tu consejo entonces. En cuanto a la definición era para tenerla planteada y hacerla correctamente en febrero.

Con esos datos yo seguiría en volumen. Xq quieres definir?

Era por el tema de empezar a plantear la definición en febrero, y así no estar con "grasilla" sobre abril o mayo.

 

[metopa]

baja solo los carbos,lo dejas en 2gr de peoteina por kg y 1 gr de grasa por kilo,el resto hc.vas bajando calorias hasta que te veas bien,tampoco te vas a quedar en una dieta de 1000 kcal.

 

[agomez]

El problema es que hay "grasillas" y "grasillas" y condición de perderlas y de que en el intento de perderlas uno pierda la salud, en tanto que las grasas tan campantes.

Una cosa es el tipo que simplemente le engrosó la piel pero el formato del físico es magro, y otra el que tiene bulbos. El primero lo pierde sí, y se pone marcado. El segundo no. El segundo necesita una reeducación alimentar que seria lo racional para irlas perdiendo a largo plazo. Y si las quiere perder a corto plazo vía radicalización, entonces tiene que tener un vigor y una reserva muscular que en el caso no están presentes ni de lejos.

 

[Canallon]

Bajo 500kcal en carbohidratos, proteinas y grasas por igual? (500kcal/3) osea 166 le bajo a los carbo, 166 a las proteinas y 166 a la grasas?

Si no bajo, le resto otras 200kcal, y sino otra vez. ¿Hasta cuando mas o menos? Hasta que me vea mas o menos sin grasa?

Gracias!


Ok muchas gracias agomez, seguiré tu consejo entonces. En cuanto a la definición era para tenerla planteada y hacerla correctamente en febrero.


Era por el tema de empezar a plantear la definición en febrero, y así no estar con "grasilla" sobre abril o mayo.

Yo en tu lugar seguiría con volumen x un tiempo más, obviamente es un consejo sobre lo q yo haría, la decision es solamente tuya, pero la verdad con los datos q das no le veo sentido. Te vas a debilitar, vas a perder rendimiento, te va a seguir quedando grasa x falta de masa. En fin, hay q tener en cuenta q sos una persona de 80 kilos q mueve su peso en sentadilla, y menos peso aun en peso muerto. Hay q corregir urgente eso antes de definir.

 

[Joonny]

Yo en tu lugar seguiría con volumen x un tiempo más, obviamente es un consejo sobre lo q yo haría, la decision es solamente tuya, pero la verdad con los datos q das no le veo sentido. Te vas a debilitar, vas a perder rendimiento, te va a seguir quedando grasa x falta de masa. En fin, hay q tener en cuenta q sos una persona de 80 kilos q mueve su peso en sentadilla, y menos peso aun en peso muerto. Hay q corregir urgente eso antes de definir.

Lo tendré en cuenta y de hecho seguiré tu consejo, todo sea por ganar un poco de mas masa muscular. Me esperaré a ganar 85kg con la misma dieta que tengo y una vez ahí definiré. Gracias!

baja solo los carbos,lo dejas en 2gr de peoteina por kg y 1 gr de grasa por kilo,el resto hc.vas bajando calorias hasta que te veas bien,tampoco te vas a quedar en una dieta de 1000 kcal.

Ok, muchas gracias! Todo aclarado metopa.

 

[Canallon]

Lo tendré en cuenta y de hecho seguiré tu consejo, todo sea por ganar un poco de mas masa muscular. Me esperaré a ganar 85kg con la misma dieta que tengo y una vez ahí definiré. Gracias!



Ok, muchas gracias! Todo aclarado metopa.

Creo q es lo mejor, trata de hacer un volumen bien controlado, q el peso q vayas subiendo se vea reflejado también en los kilos q vas poniendo en la barra. Dale duro a progresar en los básicos q tenes resto todavía x seguir subiendo. Despacio y con paciencia, ya va a haber tiempo para definir. Saludos y suerte con eso hermano !