De la misma manera que "bulkeo" es un anglicismo infame (bulking en inglés, volumen en español), tu objetivo deportivo y tu manera de entrenar es un batiburrillo caótico y contradictorio.
Un jugador de fútbol no debería pensar en excesivo desarrollo muscular, y un culturista no debería pensar fútbol.
Si haces ambas recreativamente, vale, pero no preguntes porque si bien es bueno para estar sanito como decía mi abuela algun tipo de actividad física, para avanzar técnicamente primero hay que tener bien definido un objetivo y tú por lo visto no lo tienes. En realidad estás nadando en un lago de indiferencia donde lo que avanzas para un lado (unos dorsales enormes por ejemplo) puede ser un retroceso para el otro (tener que correr lastrado en la cancha).
asumiendo que no lo estás haciendo sólo por bobear y divertirte un poco, sino que lo que buscas es usar el entrenamiento de pesas para mejorar el desempeño en fútbol, lo correcto es lo siguiente (espero que no salga algún perrito a ladrar idioteces)
- volumen no va. Acabó.
- "día de piernas" o rutina dividida no va. También acabó.
- colocas 2 o 3 días de entrenamiento de gimnasio COMO APOYO al fútbol
- en esos días haces: sentadilla, peso muerto, press banca a progresión de carga con intensidad moderada. Es decir trabajas con pesos de 70 - 85% del máximo procurando que en el tiempo tengas una tendencia ascendente en los pesos que usas. Agregas algún otro ejercicio como compensación muscular o equilibrio. Obviamente estos otros ejercicios dependen de tu caso particular.
- los días que no entrenas pesas o después del entrenamiento de pesas (preferentemente lo primero) haces un programa que transfiera la fuerza obtenida con el entrenamiento un desarrollo de potencia alto y a sostener ese desarrollo de potencia en el tiempo. Para eso, valen las pasadas en la cinta inclinada como lo pones, y también otro ejercicio bastante común para el caso que es atarse unos discos a la cintura y esprintar (ya que te gustan los anglicismos, ahí va otro un poco más popular que el tuyo pero tan infame cuanto él) con el lastre que genera arrastrar esos discos por el piso. También puedes hacer paseo del granjero con dos mancuernas no demasiado pesadas.
El ritmo en cuanto a tiempos tiene que tener sentido con los tiempos particulares que usas en el fútbol y eso lo vas a manejar mucho mejor que lo que alguien te pueda decir por internet.
