Partes superior de los pectorales
- Iniciador del tema soroll
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soroll dijo:
Simplemente pincha en el enlace que ha puesto oxido, el http.....__genial__ __genial__ __genial__
buenas, una preguntilla... lo del press al cuello es en press de banca plano, bajando la barra a la clavícula, ¿?¿?no¿?¿?... en principio es para congestionar un poco mas al pectoral, de forma que tenga que realizar un mayor recorrido, ¿?no¿? y otra cosa... ¿se puede hacer también en un banco inclinado?, yo normalmente suelo bajar la barra hasta unos 4 dedos por debajo de la clavícula.
bueno, un saludo.
bueno, un saludo.
pepinazo
New member
para un pecho superior prominente cuando trabajes pecho, empieza siempre con press banca inclinado 45º con barra y bajando hasta tocar la clavicula y con un agarre bastante amplio. Y los dias que trabajes hombro comienza tb con press militar tb bajando la barra hasta la clavicula. Estos dos ejericios a mi me reasultaron claves para las inserciones claviculares y son ideales apra dar ese aspecto de pectoral cuadrado y no de tetilla de cabra como antes.
saludos
saludos
Valencia is not Spain
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soroll dijo:
Pues por genética, por haber nacido así (al igual que unos nacen rubios y otros morenos).
Valencia is not Spain
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¿Pides ejercicios para la parte superior de los pectorales, Soroll??
Pues no hay más: press inclinado con mancuernas, barras o máquina (aunque las máquinas han demostrado ser menos efectivas).
No hay más historia: press inclinado. Las aperturas inclinadas pueden ayudar un poco (incluso las puedes utilizar para preagotar el pecho en algunas rutinas), pero ya está...
Y como bien te han dicho, no subas mucho la angulación, o sino trabajarás demasiado los hombros.
Pues no hay más: press inclinado con mancuernas, barras o máquina (aunque las máquinas han demostrado ser menos efectivas).
No hay más historia: press inclinado. Las aperturas inclinadas pueden ayudar un poco (incluso las puedes utilizar para preagotar el pecho en algunas rutinas), pero ya está...
Y como bien te han dicho, no subas mucho la angulación, o sino trabajarás demasiado los hombros.
Valencia is not Spain
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soroll dijo:
¿Dices This URL has been removed!?
Se centra más en la parte inferior del pecho (aunque ya sabes que solamente se centra, pues todo el pecho en general trabaja en cualquier ejercicio).
Además, los movimientos uniarticulares (aperturas, curls, extensiones de pierna, etc) son secundarios y no pueden compararse con los ejercicios básicos multiarticulares (presses, sentadillas, pesos muertos, etc).
Puedes hacer aperturas inclinadas si quieres como ejercicio extra (las puedes hacer poniendo un banco inclinado entre dos poleas). Pero ya te digo que lo principal, por encima de todo, son los presses.
tiolegal
miembrito.... preplaya
COM TE DICE VALENCIA...Valencia is not Spain dijo:
Lo del banco es buena idea.. si te gustan las poleas....TB si tas empeñao en el cruce...puedes hacer el cruce hacia arriba en lugar de hacia abajo... éste tiene candela sobre el pectoral superior...(AGARRA un segundo en la posición elevada.... )