Para que objetivo utilizarian esta rutina ?

[NicolasLCM]

Hola ! hace unos meses voy llendo al gym y de 56 Kilos he llegado a pesar 64, hace poco empeze una dieta de aumento de masa y me estoy suplementando con serius mass, no me convencio la rutina que tengo asi que me atrevi a crear la mia, nose si estara bien para mi objetivo que es aumentar masa, bueno.. aqui les va ( aun no la empiezo, solo quiero compartirla y ver sus opiniones antes de colocarla en marcha)

El peso en series de 15-12-10-8 va en aumento e intento hacerlo con el mayor peso que pueda

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Dia 1

Press Plano: 15-12-10-8
Pull-Over con mancuerna: 15-12-10-8
Cruce Poleas: 15-12-10-8
Press Militar: 15-12-10-8

Elevacion de piernas: 4 - Max
Abdominal Frontal Inclinado 4 - Max
Abdominal 90 4 - Max

Fondos en paralelas: 4 - 8
Fondos Entre Bancos: 15-12-10-8
Press Frances: 15-12-10-8
Triceps Trasnuca: 15-12-10-8

Elevaciones Frontales Alternadas con mancuernas: 15-12-10-8
Sentado con Mancuernas: 15-12-10-8
Trasnuca con Barra: 15-12-10-8
Hombro Maquina: 4-10

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Dia 2

Hiper-extensiones: 4 - 12

Dominadas: 4 - 8
Jalon al pecho: 15-12-10-8
Remo Bajo: 15-12-10-8
Jalon Trasnuca: 15-12-10-8
Remo Horizontal: 15-12-10-8

Remo Plano con Barra: 4 - 10
Remo Plano con mancuernas: 4 - 12

Encogimiento de Hombros con barra: 4 - 12
Encogimiento de Hombros con barra en la espalda 4 - 12
Encogimientos de hombros con mancuernas: 15-12-10-8

Curl Biceps Alternado: 4 - 12 C/U
Curl Biceps Apoyo Muslo: 4 - 10 C/U
Curl Biceps Barra: 15-12-10-8
Ext. Biceps Polea Baja: 15-12-10-8

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Dia 3

Curl Antebrazo Supino : 15-12-10-8
Curl Antebrazo Prono : 15-12-10-8

Flexion Pierna Tronco 4 - 20
Elevacion de piernas 4 - Max
Abdominal Oblicuos 4 - Max
Flexion Lateral Con Mancuernas 4 - 15

Gemelos Prensa: 15-12-10-8
Soleo Maquina: 4 - 12
Gemelos MultiPower: 4 - 12

Sentadillas: 15-12-10-8
Prensa 45: 15-12-10-8
Curl de Piernas Acostado: 4 - 12
Extension de piernas en maquina: 4-12
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Claramente no soy profesional pero hice el intento, Saludos a todos

 

[Jose47]

Saludos compañero.

La rutina, en mi opinión, está mal, muy mal. Tiene muchísimo volumen, en promedio estás metiendo entre 40-50 series a lo cual llevaría una bajísima intensidad si es que la quieres hacer. Tiene muchos ejercicios que prácticamente siguen el mismo patrón de movimiento. Y bueno, hay mejores rutinas que puedes hacer en 3 días.

En mi opinión, te recomiendo que hagas rutinas de fuerza por lo menos 6 meses, para que generes una buena base y ya después periodizas tu entrenamiento para detallar tu cuerpo con otros tipos de entrenamiento.

Busca en el foro cualquiera de las siguientes rutinas y a darle:

-Starting Strenght de Mark Rippetoe
-5x5 de Bill Starr
-Stronglifts

Bueno, esa es mi opinión. Saludos.