Como voy a canviarme de gimnasio , uno que hay mas presses de banca , jaula de sentadillas y prensa he diseñado otra rutina mas acorde a la variedad de ejercicios que podré hacer.
El orden de los ejercicios alomejor no es tal , por ejemplo las dominadas claramente lo hare casi al principio porque despues de pecho energias para ese ejercicio tan duro respecto mi fuerza-peso corporal se que no rendiria....
aver que tal :
Pecho + Espalda + Trapezios
Press de banca plano 4series
Press de banca inclinado 3series
Aperturas 3series
Dominadas 5series
Remo barra T 4series
Encogimientos 3series
Cuadriceps + femoral + biceps
Sentadillas 5series
Prensa inclinada 5series
Peso muerto piernas rigidas 5series
Curl barra Z 3series
Curl inclinado 45º 3series
Hombros + triceps + gemelos
Press militar 5series
Elevaciones laterales 3series
Pajaros 3series
Press cerrado 4series
Polea triceps 3series
Antebrazos
He querido hacer una rutina plagada de basicos como fundamentales ,c on muchas series en los mas basicos para cojer buena tecnica y base en esos ejercicios para cuando llegue el proximo año intentar hacer alguna rutina orientada a la ganancia de fuerza.
Trabajaria en un rango de 8 repeticiones.__pesas__
El orden de los ejercicios alomejor no es tal , por ejemplo las dominadas claramente lo hare casi al principio porque despues de pecho energias para ese ejercicio tan duro respecto mi fuerza-peso corporal se que no rendiria....
aver que tal :
Pecho + Espalda + Trapezios
Press de banca plano 4series
Press de banca inclinado 3series
Aperturas 3series
Dominadas 5series
Remo barra T 4series
Encogimientos 3series
Cuadriceps + femoral + biceps
Sentadillas 5series
Prensa inclinada 5series
Peso muerto piernas rigidas 5series
Curl barra Z 3series
Curl inclinado 45º 3series
Hombros + triceps + gemelos
Press militar 5series
Elevaciones laterales 3series
Pajaros 3series
Press cerrado 4series
Polea triceps 3series
Antebrazos
He querido hacer una rutina plagada de basicos como fundamentales ,c on muchas series en los mas basicos para cojer buena tecnica y base en esos ejercicios para cuando llegue el proximo año intentar hacer alguna rutina orientada a la ganancia de fuerza.
Trabajaria en un rango de 8 repeticiones.__pesas__
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