Bigmuscle7
New member
Rutina
Lunes, martes, jueves y viernes; miercoles, sabado y domingo descanso
Promedio de 1h o 2h mas de 2horas no.
Estoy empezando porque llevo dos meses enserio:
Siempre uso las dos mancuernos de 4kg cada una, empece con 2,5kg y he subido un poco. Que os parece.
Lunes:
10 minutos footing cardio
Elevaciones frontales alternas con mancuernas 3x12
Aperturas con mancuernas en banco plano 3x12
Press frances en banco plano con mancuernas 3x10
Remo horizontal a una mano con mancuernas 3x15
Sentado con mancuernas 3x12
Curl de biceps alternos con supinacion 3x12
Martes
Abdominales 3x15
Flexiones 2x5-10 Hasta las que llegue pero cuando empeze no llegaba a 5
10sentadillas seguidas sin mancuernas ni nada
15 elevaciones de piernas tumbado y de lado
Miercoles descanso------
Jueves
10 minutos footing cardio
Elevaciones frontales alternas con mancuernas 3x12
Aperturas con mancuernas en banco plano 3x12
Press frances en banco plano con mancuernas 3x10
Remo horizontal a una mano con mancuernas 3x15
Sentado con mancuernas 3x12
Curl de biceps alternos con supinacion 3x12
Viernes
Abdominales 3x15
Flexiones 2x5-10 Hasta las que llegue pero cuano empeze no llegaba a 5
10sentadillas seguidas sin mancuernas ni nada
15 elevaciones de piernas tumbado y de lado
Sabado y domingo descanso----------
Los lunes y jueves que es cuando cojo las mancuernas normalmente suelo tardar en hacer todos los ejercicios 1hora y 15minutos mas o menos, pero tambien me da por volver a repetir los ejercicios otra vez todos y llego a las 2horas y 30 minutos entrenando en una tarde, bebiendo cerca de 1litro o litro y medio en el tiempo de entreno.
Que os parece como lo veis, lo que mas me gusta es las aperturas con mancuernas en banco plano ya que marca los pectorales y me lo estoy notando. Lo que nose es si no deberia de hacer la 2 repeticion es decir otra hora mas para volver a repetir todos los ejercicios, cuando acabo de hacer todo luego me quedan como ganas y quiero hacer una segunda repeticion de todo pero lo que hago martes y viernes de abdominales y flexiones etc lo hago solo una vez.
Saludos y gracias antetodo
Lunes, martes, jueves y viernes; miercoles, sabado y domingo descanso
Promedio de 1h o 2h mas de 2horas no.
Estoy empezando porque llevo dos meses enserio:
Siempre uso las dos mancuernos de 4kg cada una, empece con 2,5kg y he subido un poco. Que os parece.
Lunes:
10 minutos footing cardio
Elevaciones frontales alternas con mancuernas 3x12
Aperturas con mancuernas en banco plano 3x12
Press frances en banco plano con mancuernas 3x10
Remo horizontal a una mano con mancuernas 3x15
Sentado con mancuernas 3x12
Curl de biceps alternos con supinacion 3x12
Martes
Abdominales 3x15
Flexiones 2x5-10 Hasta las que llegue pero cuando empeze no llegaba a 5
10sentadillas seguidas sin mancuernas ni nada
15 elevaciones de piernas tumbado y de lado
Miercoles descanso------
Jueves
10 minutos footing cardio
Elevaciones frontales alternas con mancuernas 3x12
Aperturas con mancuernas en banco plano 3x12
Press frances en banco plano con mancuernas 3x10
Remo horizontal a una mano con mancuernas 3x15
Sentado con mancuernas 3x12
Curl de biceps alternos con supinacion 3x12
Viernes
Abdominales 3x15
Flexiones 2x5-10 Hasta las que llegue pero cuano empeze no llegaba a 5
10sentadillas seguidas sin mancuernas ni nada
15 elevaciones de piernas tumbado y de lado
Sabado y domingo descanso----------
Los lunes y jueves que es cuando cojo las mancuernas normalmente suelo tardar en hacer todos los ejercicios 1hora y 15minutos mas o menos, pero tambien me da por volver a repetir los ejercicios otra vez todos y llego a las 2horas y 30 minutos entrenando en una tarde, bebiendo cerca de 1litro o litro y medio en el tiempo de entreno.
Que os parece como lo veis, lo que mas me gusta es las aperturas con mancuernas en banco plano ya que marca los pectorales y me lo estoy notando. Lo que nose es si no deberia de hacer la 2 repeticion es decir otra hora mas para volver a repetir todos los ejercicios, cuando acabo de hacer todo luego me quedan como ganas y quiero hacer una segunda repeticion de todo pero lo que hago martes y viernes de abdominales y flexiones etc lo hago solo una vez.
Saludos y gracias antetodo
Última edición: