Os dejo una rutina de definición, espero vuestras valoraciones.

[Plissken]

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[Carroza]

perdona mi ignorancia
que significan 2 dobles a 10 o 1 doble a 10??
saludos

 

[Matraka]

perdona mi ignorancia
que significan 2 dobles a 10 o 1 doble a 10??
saludos

ya somos dos ignorantes!,yo tampoco lo entiendo.

AUPA!!!

 

[Charles Atlas]

uno mas al rebaño de lo ke no saben jajajja

 

[Sergio.Va]

yo tampoco lo entiendo,y eso de 3x30 a mi muchas repeticiones no me convencen,he tenido muchos mejores resultados con una rutina de fuerza para definir.
Por cierto,como queda esa tabla distribuida a lo largo de la semana?

 

[vila23]

yo tampoco lo entiendo,y eso de 3x30 a mi muchas repeticiones no me convencen,he tenido muchos mejores resultados con una rutina de fuerza para definir.
Por cierto,como queda esa tabla distribuida a lo largo de la semana?

No es que no sepan o no...son otros métodos...los metodos con triseries y descanso corto són los más efectivos para la pérdida de grasa..pero los programas de Fuerza son los más efectivos en cuanto a mantenimiento de musculu-perdida de grasa.

 

[Plissken]

uno mas al rebaño de lo ke no saben jajajja

ya somos dos ignorantes!,yo tampoco lo entiendo.

AUPA!!!

1 doble de 10, significa que haces 10 repeticiones, descansas 20-30 segundos y haces otras 10
2 doble de 10 seria eso, solo que cuando se acaba la primera doble descansas un minuto para hacer el otro doble

 

[Plissken]

Por cierto,como queda esa tabla distribuida a lo largo de la semana?

Lunes: Pecho y biceps
Miercoles: Dorsal y triceps
Viernes: Hombros, femoral y cuadriceps

 

[Plissken]

bueno, alguna opinión?

 

[Valoria]

Quieres una dieta de definición muy muy efectiva y entretenida?? Pues leete esto y vuelvetelo aleer, es de Thibaudeau, esto da cierta garantía:
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Ésto juntalo con una buena dieta de definición. Yo la voy a utilizar desde mediados de mayo hasta finales de junio, para estar bien para el verano, Ahora estoy en fuerza-volumen (dando prioridad al volumen) y vengo de fuerza-volumen(dando prioridad a la fuerza). Espero haberte ayudado!