MassMaker
inComming
Buenas a todos,
Quisiera compartir con vosotros el entreno que estoy haciendo ahora.
Dia 1:
Press banca multipower 5 x 10-15
Press superior multipower 4 x 10-12
Aperturas planas 4 x 10
Fondos 4 x 10
Pull over 3 x 15
Isometricos en cruce de poleas 3 x 4 (15 seg x rep en el punto de max. contraccion)
PoleaV 5 x 15
Press Frances 4 x 12
Fondos entre bancos 4 x 12
Extensiones a una mano mancuerna 3 x 10
Polea cuerda 3 x 12
Abdominales en "cuatriseries": Giros x 50 -> elev.tronco x 25 -> patada rana x 20 -> encogimientos polea x 20 // 4 sets sin descanso.
--
Día 2:
Jalon tras nuca 5 x 12-15
Remo en punta 4 x 12
Jalon al pecho 4 x 10
Remo sentado (anillas) 4 x 10
Peso muerto 3 x 15
Remo barra 3 x 10
Pull over polea 3 x 12
Curl biceps barra 5 x 10
Doble biceps mancuerna en banco incli. 4 x 10
Curl concentrado 4 x 10
curl muñeca 4 x 12
Curl barraZ prono 4 x 12
Gemelos en maquina 5 x 15
Gemelos a una pierna 4 x 12
Encogimientos polea 5 x 20
Elevaciones de rodilla 4 x 15
Giros de cintura 3 x 50
--
Dia 3
Press tras nuca barra 5 x 12
Press Arnold 4 x 10
Elevaciones laterales 5 x 12
Pájaros 4 x 12
Frontales con mancuerna 4 x 10
Encogimientos con mancuerna 8 x 15
Encogimientos ss encogimientos latarales 6 x 20
Patadas de rana 6 x 15
Giros cintura 3 x 50
Gemelos en maquina 10 x 15
Día 4
Sentadillas 6 x 15
Extensiones 5 x 10
Curl femoral 5 x 10
Prensa 4 x 20
Femoral barra 4 x12
Abductores en maquina 4 x 20
Cadera en maquina 4 x 20
Gemelo de pie 4 x 15
Elevaciones de tronco abs 5 x 20
Elevaciones de pierna 5 x 15
------------------
Dia 5 descanso y vuelta a repetir ciclo.
Tal vez os resulte demasiado volumen, espero vuestras opiniones, sugerencias criticas, lo que queráis.
Me resulta dura la rutina, una parte de mi me dice te estas pasando y estas en baja forma, pero mi otra parte la disfruta, no hay mejor sensacion que acabar destruido, y en estos momentos donde empiezo a recuperar rutina, mecanica, y ganas por el entreno, es lo que necesito, sufrir
Un abrazo familia.
Quisiera compartir con vosotros el entreno que estoy haciendo ahora.
Dia 1:
Press banca multipower 5 x 10-15
Press superior multipower 4 x 10-12
Aperturas planas 4 x 10
Fondos 4 x 10
Pull over 3 x 15
Isometricos en cruce de poleas 3 x 4 (15 seg x rep en el punto de max. contraccion)
PoleaV 5 x 15
Press Frances 4 x 12
Fondos entre bancos 4 x 12
Extensiones a una mano mancuerna 3 x 10
Polea cuerda 3 x 12
Abdominales en "cuatriseries": Giros x 50 -> elev.tronco x 25 -> patada rana x 20 -> encogimientos polea x 20 // 4 sets sin descanso.
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Día 2:
Jalon tras nuca 5 x 12-15
Remo en punta 4 x 12
Jalon al pecho 4 x 10
Remo sentado (anillas) 4 x 10
Peso muerto 3 x 15
Remo barra 3 x 10
Pull over polea 3 x 12
Curl biceps barra 5 x 10
Doble biceps mancuerna en banco incli. 4 x 10
Curl concentrado 4 x 10
curl muñeca 4 x 12
Curl barraZ prono 4 x 12
Gemelos en maquina 5 x 15
Gemelos a una pierna 4 x 12
Encogimientos polea 5 x 20
Elevaciones de rodilla 4 x 15
Giros de cintura 3 x 50
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Dia 3
Press tras nuca barra 5 x 12
Press Arnold 4 x 10
Elevaciones laterales 5 x 12
Pájaros 4 x 12
Frontales con mancuerna 4 x 10
Encogimientos con mancuerna 8 x 15
Encogimientos ss encogimientos latarales 6 x 20
Patadas de rana 6 x 15
Giros cintura 3 x 50
Gemelos en maquina 10 x 15
Día 4
Sentadillas 6 x 15
Extensiones 5 x 10
Curl femoral 5 x 10
Prensa 4 x 20
Femoral barra 4 x12
Abductores en maquina 4 x 20
Cadera en maquina 4 x 20
Gemelo de pie 4 x 15
Elevaciones de tronco abs 5 x 20
Elevaciones de pierna 5 x 15
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Dia 5 descanso y vuelta a repetir ciclo.
Tal vez os resulte demasiado volumen, espero vuestras opiniones, sugerencias criticas, lo que queráis.
Me resulta dura la rutina, una parte de mi me dice te estas pasando y estas en baja forma, pero mi otra parte la disfruta, no hay mejor sensacion que acabar destruido, y en estos momentos donde empiezo a recuperar rutina, mecanica, y ganas por el entreno, es lo que necesito, sufrir
Un abrazo familia.
