Opiniónes y mejoras sobre mi entreno.

[Antonio Sanchez]

Decir que antes de empezar todos los días 10 minutos de cardio.

LUNES-

Abdominales-
Máquina de abd. inferior 4x15
Banco Abdominal 4x15
Laterales en el suelo 4x15
Banco Lumbares 3x15

Espalda- TODOS los ejercicios 4x12
Polea tras nuca
Polea pecho
Remo agarre estrecho
Máquina dorsales

Tríceps- TODOS los ejercicios 4x12
Polea agarre recto
Polea agarre inverso
Polea cuerda
Máquina tríceps


MARTES-

Pecho- TODOS los ejercicios 4x12
Press banca plano
Press banca inclinado
Press banca declinado
Peck deckc

Bíceps- Todos 4x12 excepto curl alterno 4x16
Curl barra EZ
Máquina curl
Curl alterno pesas
Curl polea baja

Miércoles-

Abdominales-
Máquina de abd. inferior 4x15
Banco Abdominal 4x15
Laterales en el suelo 4x15
Banco Lumbares 3x15

Piernas- Todos los ejers 4x12
Prensa 45º
Máquina cuádriceps
Máquina femoral
Gemelo de pie con pesas o barra (este 15 repeticiones en lugar de 12)

Hombros- Todos los ejercicios 4x12
Press militar con marcuernas sentado
Elevaciones laterales
Elevaciones frontales alternas( este 16 repeticiones)
Máquina press de hombres

JUEVES-

Espalda- TODOS los ejercicios 4x12
Polea tras nuca
Polea pecho
Remo agarre estrecho
Máquina dorsales

Tríceps- TODOS los ejercicios 4x12
Polea agarre recto
Polea agarre inverso
Polea cuerda
Máquina tríceps

VIERNES-

Abdominales-
Máquina de abd. inferior 4x15
Banco Abdominal 4x15
Laterales en el suelo 4x15
Banco Lumbares 3x15

Pecho- TODOS los ejercicios 4x12
Press banca plano
Press banca inclinado
Press banca declinado
Peck deckc

Bíceps- Todos 4x12 excepto curl alterno 4x16
Curl barra EZ
Máquina curl
Curl alterno pesas
Curl polea baja


Saludos¡¡_coti_

 

[Luis 318]

Buscate una fullbody por el foro ( si eres principiate una de un usuario llamado pureta)

 

[Antonio Sanchez]

que ventajas tiene respecto a este¿??