Opiniones sobre esta rutina
Buenas, es la primera vez que escribo en el foro, desde hace meses veia algunos post sobre rutinas, alimentación etc... hasta hoy, que me he animado a hacer la mía propia y exponer aquí mis dudas.
Mi objetivo es ganar volumen ya que soy un palo andante (170 cms y 55 kg(debajo del imc)) También mencionar que tengo 16 años (Menos de 2 meses para 17)
Como material tan solo tengo un banco plano, unas mancuernas con peso regulable y una bola de fitball.
Bueno, gracias al post de jax para diseñar una propia rutina más o menos me he planificado la mia (Llena de errores seguramente, pero bueno)
Nota: Aún no se si haré 8-10 reps o 10-12 por lo que dejo ambas opciones abiertas.
LUNES
PECHO
Press de banca con mancuernas 8-10 | 10-12 rep--> 4 series
Aperturas en banco plano 8-10 | 10-12 rep--> 4 series
Largartijas manos separadas 8-10 | 10-12 rep -->4 series
MARTES
BICEPS
·Curl martillo 8-10/10-12 reps en 3 series
·Curl de Bicep alterno con supinacion 8-10/10-12 reps en 3 series
·Curl concentrado 8-10/10-12 reps en 3 series
·Sentado concentrado (Branquial) 8-10/10-12 reps en 3 series
TRICEPS
Fondos para triceps 8-10/10-12 reps en 4 series
Brazo por atras (No se como se llama) 8-10/10-12 reps en 4 series
Largartija brazos juntos 8-10/10-12 reps en 4 series
MIERCOLES
HOMBRO
Press con mancuerna 8-10 \10-12 3 series
Press arnold 8-10 \10-12 3 series
Elevaciones laterales 8-10 \10-12 3 series
frontales 8-10 \10-12 3 series
JUEVES
CUADRICEPS
Sentadilla con mancuerna 8-10/10-12 reps en 4 series
*Extension piernas con Goma 8-10/10-12 reps en 4 series
sentadilla sissy 8-10/10-12 reps en 4 series
*(Como en máquina pero con una goma elástica)
FEMORAL
Peso muerto rumano 8-10/10-12 reps en 4 series
Elevacion de talones 8-10/10-12 reps en 4 series
VIERNES
ESPALDA
Remo con mancuerna a una mano 10-12 reps 4 series
Pullover 10-12 reps 4 series
Peso muerto mancuerna 10-12 reps 4 series
Buenos dias mancuerna 10-12 reps 4 series
Después de esto descansaré el fin de semana y si eso haré un poco de cardio.
Si falta algún músculo por entrenar (por ejemplo el trapecio,deltoide no se si lo trabajo indirectamente, directamente o ni siquiera lo trabajo) decírmelo por favor, no me quiero quedar medio amorfo _comba_
Sobre la alimentación lo tengo prácticamente arreglado, porque no solía comer mucho:
Desayunar (ni lo hacia)
almorzar (1 bocadillo)
Comer (1 plato)
No merendaba y cenaba 1 hamburguesa como mucho
(Si, es de tontos)
Ahora ya tengo una alimentación estable y como suplemento además tomo Levadura de cerveza, Meritene (recomendado por nutricionista) y si veo que lo necesito me tomaré batidos pero creo que con lo que ya tengo es suficiente.
Espero vuestros comentarios, gracias.
Saludos
Buenas, es la primera vez que escribo en el foro, desde hace meses veia algunos post sobre rutinas, alimentación etc... hasta hoy, que me he animado a hacer la mía propia y exponer aquí mis dudas.
Mi objetivo es ganar volumen ya que soy un palo andante (170 cms y 55 kg(debajo del imc)) También mencionar que tengo 16 años (Menos de 2 meses para 17)
Como material tan solo tengo un banco plano, unas mancuernas con peso regulable y una bola de fitball.
Bueno, gracias al post de jax para diseñar una propia rutina más o menos me he planificado la mia (Llena de errores seguramente, pero bueno)
Nota: Aún no se si haré 8-10 reps o 10-12 por lo que dejo ambas opciones abiertas.
LUNES
PECHO
Press de banca con mancuernas 8-10 | 10-12 rep--> 4 series
Aperturas en banco plano 8-10 | 10-12 rep--> 4 series
Largartijas manos separadas 8-10 | 10-12 rep -->4 series
MARTES
BICEPS
·Curl martillo 8-10/10-12 reps en 3 series
·Curl de Bicep alterno con supinacion 8-10/10-12 reps en 3 series
·Curl concentrado 8-10/10-12 reps en 3 series
·Sentado concentrado (Branquial) 8-10/10-12 reps en 3 series
TRICEPS
Fondos para triceps 8-10/10-12 reps en 4 series
Brazo por atras (No se como se llama) 8-10/10-12 reps en 4 series
Largartija brazos juntos 8-10/10-12 reps en 4 series
MIERCOLES
HOMBRO
Press con mancuerna 8-10 \10-12 3 series
Press arnold 8-10 \10-12 3 series
Elevaciones laterales 8-10 \10-12 3 series
frontales 8-10 \10-12 3 series
JUEVES
CUADRICEPS
Sentadilla con mancuerna 8-10/10-12 reps en 4 series
*Extension piernas con Goma 8-10/10-12 reps en 4 series
sentadilla sissy 8-10/10-12 reps en 4 series
*(Como en máquina pero con una goma elástica)
FEMORAL
Peso muerto rumano 8-10/10-12 reps en 4 series
Elevacion de talones 8-10/10-12 reps en 4 series
VIERNES
ESPALDA
Remo con mancuerna a una mano 10-12 reps 4 series
Pullover 10-12 reps 4 series
Peso muerto mancuerna 10-12 reps 4 series
Buenos dias mancuerna 10-12 reps 4 series
Después de esto descansaré el fin de semana y si eso haré un poco de cardio.
Si falta algún músculo por entrenar (por ejemplo el trapecio,deltoide no se si lo trabajo indirectamente, directamente o ni siquiera lo trabajo) decírmelo por favor, no me quiero quedar medio amorfo _comba_
Sobre la alimentación lo tengo prácticamente arreglado, porque no solía comer mucho:
Desayunar (ni lo hacia)
almorzar (1 bocadillo)
Comer (1 plato)
No merendaba y cenaba 1 hamburguesa como mucho
(Si, es de tontos)
Ahora ya tengo una alimentación estable y como suplemento además tomo Levadura de cerveza, Meritene (recomendado por nutricionista) y si veo que lo necesito me tomaré batidos pero creo que con lo que ya tengo es suficiente.
Espero vuestros comentarios, gracias.
Saludos
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