Opiniones sobre mi Rutina Volumen 4 Dias

[astarch]

Buenas he elaborado una rutina de volumen de 4 dias y quisiera xfavor que me dijerais si con esta rutina trabajaria todo los musculos sin dejarme ninguno para llevarla acabo o acerle algunos retoques y tan bien quisiera que me comentarais que os parece eso de series de 4 para musculos grandes y de 3 para musculos pequeños para no fatigarme gracias por todo y os la comento:

LUNES-/PECTORALES + TRICEPS
-PRES BANCA 4x(8-12rep)
-PRES INCLINADO MANCUERNA 4x(8-12rep)
-FONDOS EN PARALELAS 4x(8-12rep)
-APERTURAS PLANAS 4x(8-12rep)

-EXTENSIONES DE TRICEPS EN POLEA ALTA 3x(8-12rep)
-PRES FRANCES CON MANCUERNAS 3x(8-12rep)
-EXTENSIONES DE TRICEPS A UNA MANO EN POLEA 3x(8-12rep)

-25 MINUTOS ELIPTICA

MARTES-/DORSALES + BICEPS + ABDOMINALES
-POLEA TRAS NUCA 4x(8-12rep) (TODAVIA NO TENGO FUERZA PARA ACER DOMINADAS)
-REMO CON BARRA 4x(8-12rep)
-REMO CON MANCUERNA 4x(8-12rep)
-HIPERTENSIONES 4x(8-12rep)

-CURL BARRA 3x(8-12rep)
-CURL INVERTIO 3x(8-12rep)
-CURL SCOTT 3x(8-12rep)

-ELEVACIONES DE RODILLAS 4x(25-30rep)
-ELEVACIONES DE TRONCO EN EL SUELO 4x(25-30rep)

-25 MINUTOS ELIPTICA

MIERCOLES(DESCANSO)

JUEVES-/HOMBROS + ANTEBRAZOS + ABDOMINALES
-PRESS TRAS NUCA CON BARRA 4x(8-12rep)
-PRESS SENTADO CON MANCUERNA 4x(8-12rep)
-REMO AL MENTON MANOS SEPARADAS 4x(8-12rep)
-PRESS ARNOLD 4x(8-12rep)

-CURL MUÑECA PRONACION 3x(8-12rep)
-CURL MUÑECA SUPINACION 3x(8-12rep)

-ELEVACIONES DE RODILLAS 4x(25-30rep)
-ELEVACIONES DE TRONCO EN EL SUELO 4x(25-30rep)

-25 MINUTOS ELIPTICA

VIERNES-/CUADRICEPS + FEMORALES + GEMELOS
-SENTADILLAS 4x(8-12rep)
-FEMORAL TUMBADO 4x(8-12rep)
-EXTENSIONES CUADRICEPS 4x(8-12rep)
-PRENSA 4x(8-12rep)
-GEMELO PIE 4x(8-12rep)

-25 MINUTOS ELIPTICA

 

[hierro1]

-Baja las series a 3
-Trabaja el Press de banca, las Sentadillas a bajas repeticiones y altos pesos (3x4-6)
-Quita la polea tras nuca. Mete un Jalón al pecho (lo mismo, pero sin hacer trasnuca)
-Quita las Hiperextensiones y haz Peso Muerto el día de espalda (1 sóla serie efectiva a 4-6 repes)
-Mete un PM rumano el día de pierna

La distribución no es la mejor. Me gusta más:

Pecho/gemelos
Espalda/triceps
Hombro/bíceps
Pierna

 

[astarch]

Entonces tio abe quedaria asi no?:

LUNES-/ PECTORALES + GEMELOS
-PRESS BANCA 3x(3-6rep)
-PRESS INCLINADO 3x(8-12rep)
-FONDOS EN PARALELAS 3x(8-12rep)
-APERTURAS PLANAS 3x(8-12rep)

-GEMELO PIE 3x(8-12rep)

-25 MINUTOS ELIPTICA

MARTES-/DORSALES + TRICEPS
-POLEA AL PECHO 3x(8-12rep)
-REMO CON BARRA 3x(8-12rep)
-REMO CON MANCUERNA 3x(8-12rep)
-PESO MUERTO 3x(8-12rep)

-ELEVACIONES DE RODILLA 3x(8-12rep)
-ELEVACIONES DE TRONCO EN EL SUELO 3x(8-12rep)

-25 MINUTOS DE ELIPTICA

JUEVES-/HOMBROS + BICEPS
-PRESS TRAS NUCA CON BARRA 3x(8-12rep)
-PRESS SENTADO 3x(8-12rep)
-PRESS ARNOLD 3x(8-12rep)
-REMO AL MENTON CON MANOS SEPARADAS 3x(8-12rep)

-CURL BARRA 3x(8-12rep)
-CURL INVERTIO 3x(8-12rep)
-CURL SCOTT 3x(8-12rep)

-CURL MUÑECA PRONACION 3x(8-12rep)
-CURL MUÑECA SUPINACION 3x(8-12rep)

-ELEVACIONES DE RODILLAS
-ELEVACIONES DE TRONCO EN EL SUELO

-25 MINUTOS DE ELIPTICA

VIERNES-/CUADRICEPS + FEMORAL
-SENTADILLAS 3x(3-6rep)
-FEMORAL TUMBADO 3x(8-12rep)
-EXTENSIONES CUADRICEPS 3x(8-12rep)
-PRENSA 3x(8-12rep)

-25 MINUTOS DE ELIPTICA

con esta rutina trabajaria todo? y polea al pecho trabaja lo mismo que polea tras nuca?

 

[hierro1]

Si, trabajarías todo. Por cierto, cuando te digo que trabajes esos ejercicios a 6 repes, se supone que los trabajarás con más peso.

Polea al pecho trabaja lo mismo y es menos lesivo que trasnuca.

Lo mismo te digo del Press militar y el Press trasnuca. Mejor el Militar.

Te sigue faltando un PM rumano o Piernas rígidas el día de pierna.

 

[astarch]

vale rumano para el viernes y cambio el press trass nuca por el press militar y lo de 3 a 6rep es para hipertrofia tan bien no?