Opiniones sobre esta rutina (definición)

[Mandanga]

Próximamente voy a comenzar con la definición, quería comenzar con una rutina del forero Platón, pero el caso que es para 3 días, y me conozco y soy un "ansia viva" y por lo menos quiero que sea de cuatro días. Posteo la rutina más adelante, que es para L - descanso - X - descanso - V, había pensado en hacer L - M - descanso - J - descanso - y añadir un día mas el sábado para hacer una fullbody láctica. El miércoles se puede pasar a martes, porque el lunes no toco esos músculos.

¿Que opinan?



Tipo de rutina: Híbrida intensidad/densidad énfasis tren superior y brazos

Formato: (técnica, cadencia, %RM, descanso entre series)


LUNES:
Tipo: Pecho intensidad / Espalda densidad / Brazo conjugado

A1. Fondos Gironda con lastre 3 x 6/6/4 (al fallo, 2010, 100%, 180")
A2. Press inclinado con barra 3 x 6/6/4 (al fallo, 2010, 100%, 180")

B. Remo 45º agarre falso prono 3 x 12 (isodinámica 1", 2011, 100%, 60")
C. Polea alta agarre Gironda 3 x 12 (isodinámica 1", 2011, 100%, 60")
D1. Remo con mancuerna 2 x 15 (isodinámica 1", 2011, 100%, 0")
D2. Dorsal Platón en polea baja 2 x 15 (isodinámica 1", 2011, 100%, 60")

E. Curl barra Z predicador 3 x 6 (isodinámica 2", 2012, 100%, 90")
F. Curl martillo 3 x 8 (isodinámica 1", 2011, 100%, 90")

G. Tríceps polea alta con cuerda 3 x 10 (normal, 2011, 100%, 45")
H. Extensión mancuerna tras la cabeza 3 x 10 (normal, 2010, 100%, 45")
I1. Tríceps polea alta agarre ancla supino 2 x 12 (última descendente, 2011, 100%, 0")
I2. Patada tríceps en polea 2 x 12 ( normal, 2011, 100%, 60")

20 minutos ejercicio cardiovascular 65-70% karvonen


MIÉRCOLES:
Tipo: Pierna / Hombro / Abdomen conjugados

A. Peso muerto 3 x 5/5/3 (al fallo, 2011, 100%, 240")
B. Zancadas Fankhouser 3 x 8 (normal, 2011, 100%, 60") YouTube - A day in the life of the House part 5Minuto 7:38
C1. Extensión de cuádriceps 2 x 8 (normal, 2011, 100%, 0")
C2. Curl femoral Gironda 2 x 10 (normal, 2011, 100%, 60")

D. Press hombro con mancuernas 3 x 6/6/4 (al fallo, 2010, 100%, 120")
E1. Elevación lateral en polea baja 3 x 10 (normal, 2011, 100%, 0")
E2. Cruces inclinados en poleas bajas 3 x 12 (normal, 2011, 100%, 60")

F1. Gemelo unilateral de pie 3 x 10 (isodinámica 1", 2011, 100%, 0")
F2. Sóleo unilateral sentado 3 x 8 (normal, 2010, 100%, 60")

G1. Leñador alterno 3 x 12 (normal, 2010, 100%, 0")
G2. Elevaciones en paralela 3 x fallo (normal, 2011, 100%, 0")
G3. Vacío abdominal 3 x 60" (normal, 60")

20 minutos ejercicio cardiovascular 65-70% karvonen


VIERNES:
Tipo: Espalda intensidad / Pecho densidad / Brazo conjugado

A1. Dominadas pronas anchas con lastre 3 x F (al fallo/isodinámica 1", 2011, 100%, 180")
A2. Remo T con barra olímpica 3 x 8/8/6 (al fallo/isodinámica 1", 2011, 100%, 180")

B. Press plano culturista con barra, pies en alto 3 x 10 (normal, 2010, 100%, 60")
C. Press inclinado con mancuernas 3 x 10 (normal, 2010, 100%, 60")
D1. Aperturas declinadas 2 x 12 (isodinámica 1", 2011, 100%, 0")
D2. Cruce de poleas bajas 2 x 12(isodinámica 1", 2011, 100%, 60")

E. Press francés barra Z sentado 3 x 5 (excéntrica lenta, 3010, 100%, 90")
F. Patada de tríceps 3 x 7 (isodinámica 1", 2011, 100%, 90")

G. Curl mancuernas banco inclinado 3 x 12 (isodinámica 1", 2011, 100%, 30")
H. Curl barra recta sentado 3 x 12 (isodinámica 1", 2011, 100%, 30")
I1. Curl polea baja barra recta 2 x 15 (última descendente, 2011, 100%, 0")
I2. Curl espiral polea baja 2 x 15 (normal, 2011, 100%, 60")

20 minutos ejercicio cardiovascular 65-70% karvonen

 

[ivanppolaino]

por casualidad has visto el cuerpo de ese forero? sabes la cantidad de años que lleva entrenando?

Te lo digo porque no es buena idea intentar copiar la rutina de un usuario que posee un nivel muy superior al tuyo porque la rutina te va a quedar grande. Creo que puede ser mejor que te pongas en contacto con el forero y le pidas consejo sobre como adaptar su rutina a tus posibilidades.

Todo dicho sin querer menospreciarte, que conste

 

[Mandanga]

Lo se, se lo mucho que sabe, faltaría más. El caso que esta rutina ya la he probado y los días de entrenamiento son muy duros. Pero el caso que al día siguiente me siento prácticamente recuperado del todo, no se si es porque mi cuero recupera pronto o que, pero siento que pierdo días de entrenamiento.

 

[Seba]

Esa no es una rutina de definición.

 

[Mandanga]

Esa no es una rutina de definición.[/QUOTOE]

Pues la pone sinergica con dieta definición. Que rutina de defi e aconsejarias.

 

[Seba]

Una rutina de definición solo tiene que ser pesada y de bajo volumen. Lyle McDonald escribió las pautas de una rutina de definición en estos dos artículos:

https://es.fitness.com/forum/threads/114827-Pesas-y-Perdida-de-Grasa-(parte-1)?highlight=

https://es.fitness.com/forum/threads/114866-Pesas-y-Perdida-de-Grasa-(parte-2)?highlight=