Opiniones sobre CAMBIO DE RUTINA.

Schlierkamp

Schlierkamp

Fighter
Bueno, la proxima semana cumplo 9 semanas con mi presente rutina y creo que ha llegado el momento de cambiarla. Ésta que os pongo ahora es la rutina que estoy siguiendo ahora mismo:

Lunes - Hombro, trapecio, antebrazo

- Press militar (de pie con barra): 3 series
- Press de hombros (sentado con mancuernas): 3 series
- Elevaciones laterales: 3 series
- Pájaros (de pie, cuerpo paralelo al suelo): 3 series

- Encogimientos con mancuerna: 4 series
- Remo al mentón: 4 series

Martes- Pecho, bíceps

- Press de banca plano con barra: 4 series
- Press inclinado con mancuernas: 4 series
- Aperturas en máquina Pec-Deck: 4 series

- Curl con barra recta de pie: 3 series
- Curl alterno con mancuernas sentado: 3 series
- Curl predicador en máquina: 3 series

Jueves - Cuádriceps, femoral, gemelo

- Sentadillas: 4 series
- Prensa: 4 series
- Extensiones: 4 series

- Peso muerto piernas rígidas: 3 series
- Curl femoral tumbado: 3 series

- Gemelo sentado en máquina: 3 series
- Gemelo en prensa: 3 series


Viernes - Espalda, tríceps

- Peso muerto clásico: 4 series
- Remo con mancuerna: 4 series
- Dominadas: 4 series

- Press de banca cerrado (tríceps): 3 series
- Press francés (rompecráneos): 3 series
- Extensiones por encima de la cabeza con cuerda (polea): 3 series



Bueno, ese tocho que os he plantado es mi rutina actual de 4 días y quiero evolucionarla a una rutina de 3 días. ¿Sugerencias?

Muchas gracias.
 
Yo una rutina de 3 dias pondria

Lunes: Pecho y espalda (asi la sangre se concentra en la parte superior).

Press de banca
press inclinado
Cruce de poleas o aperturas

Dominadas
Algun jalon
Algun remo

Miércoles: Hombro, biceps y triceps

Press militar
Elevaciones laterales
Remo al menton

Curl con barra Z
Alternado con mancuernas

Press Frances
Jalones

Viernes: Pierna

Sentadilla
extensiones
femoral
prensa

Yo la pondria asi porque me gustaria asi, pero no se si a ti te iria bien y te sentirias comodo entrenando.
Tambien puedes poner hombro y pierna el mismo dia.
 
derek dijo:
Tambien puedes poner hombro y pierna el mismo dia.
Click to expand...

No estoy de acuerdo. Si se mata a sentadillas y prensas, luego no tendrá fuerzas para el hombro. Y aunque realizara primero el hombro, luego no podría ir a tope en toda la pierna entera.

Piensa que el las piernas y el gluteo son el 50% del cuerpo prácticamente, y por ello creo que se le debería dar un entrenamiento exclusivo.
 
Es una opcion q he dado a la rutina, por si no le gusta entrenar 3 grupos el mismo dia.
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba