Opiniones rutina volumen

[josema93]

A ver que les parece esta rutina que me he sacado para darle caña.

Lunes: Espalda
Dominadas 4xFallo
Remo gironda agarre amplio 4x12,10,8,6
Remo con mancuerna 4x12,10,8,6
Jalon tras nuca 4x12,10,8,6


Martes: Pecho
Press de banca 4x12,10,8,6
Press inclinado mancuerna 4x12,10,8,6
Press declinado barra 4x12,10,8,6
Cruce de pie con polea 4x10


Miercoles: Descanso


Jueves: Hombros-Piernas
Manguito rotadores: rotacion cubana 4x20
Press militar mancuerna: 4x12,10,8,6
Elevaciones frontales mancuerna: 4x12,10,8,6
Elevaciones laterales mancuerna: 4x12,10,8,6


Sentadilla 3x25
Prensa 3x25
Extensiones 3x25
Curl femoral de pie 3x25
curl femoral tumbado 3x25
Gemelos 3x25


Viernes: Biceps-Triceps
Curl biceps barra 4x12,10,8,6
curl banco scott 4x12,10,8,6
curl 21 3x21


Extensiones de triceps polea alta 4x12,10,8,6
Jalon en V 4x12,10,8,6
Press frances polea con cuerda 4x12,10,8,6



Llevo dos años de entrenamiento , peso 75,5 kg , %grasa aproximado 12-13%, propongo una rutina de 4 días porque es lo que mejor resultado me ha dado. El objetivo es llegar a los 80 kg.

 

[peKerMaN]

Hacer Jueves hombros+piernas, 10 ejercicios, que te llevará cerca de 90-120min, y el viernes sólo brazo, 6 ejercicios, unos 20-30 minutos, como que no le veo mucho sentido.

Veo más lógico
- Espalda (metería peso muerto a 1x1-6 y sólo haría 3 series de cada ejercicio. Personalmente no me gusta el jalón trasnuca)
- Pecho (metería tambien pantorrillas, y sólo haría 3 series de cada ejercicio de pecho, incluso 2)
- Piernas (bajaría el rango de repeticiones de las sentadillas a 6-12 y curl femoral a 8-15)
- Hombro+brazos (si metes como ejercicios para brazos dominadas supinas/neutras y fondos en paralelas, trabajas pecho y espalda con frecuencia II)

 

[josema93]

Lunes: Espalda
Dominadas 3xFallo
Remo gironda agarre amplio 3x12,10,8
Remo con mancuerna 3x12,10,8
Jalon tras nuca 3x12,10,8

Peso muerto 1x6


Martes: Pecho
Press de banca 3x12,10,8
Press inclinado mancuerna 3x12,10,8
Press declinado barra 3x12,10,8
Cruce de pie con polea 4x10


Miercoles: Descanso


Jueves: Hombros-Piernas
Manguito rotadores: rotacion cubana 4x20
Press militar mancuerna: 4x12,10,8,6
Elevaciones frontales mancuerna: 4x12,10,8,6
Elevaciones laterales mancuerna: 4x12,10,8,6


Sentadilla 3x15
Prensa 3x20
Extensiones 3x20
Curl femoral de pie 3x15
curl femoral tumbado 3x15
Gemelos 3x25


Viernes: Biceps-Triceps
Curl biceps barra 4x12,10,8,6
curl banco scott 4x12,10,8,6
curl 21 3x21 / Dominadas neutras


Extensiones de triceps polea alta 4x12,10,8,6
Jalon en V 4x12,10,8,6
Press frances polea con cuerda 4x12,10,8,6



Fondos no puedo hacer por una lesion que tuve en los hombros, por eso puse el ejercicio de los manguitos rotadores. El dia de piernas calculo que tardo aproximadamente 20 minutos en hacer piernas, ya que mi idea es la de trabajar a rango de resistencia(solo piernas)

El curl 21 lo realizo dos semanas y las otras dos semanas del mes, meto las dominadas supinas