Buenas, a ver soy un chico de 19 años, mido 1,68 y peso 58,5 kg. He estado investigando sobre las rutinas torso/piernas y parece ser que para ectomorfos (supongo que está muy claro que lo soy) van bastante bien.
Me gustaría que opinarais sobre la rutina que me he hecho, para ver si os parece adecuada o si cambiaríais algunas cosas.
LUNES: Torso – Espalda pesado / Pecho liviano
Dominadas supinas(3x8)
Flexiones(3x12)
Remo con barra(3x8)
Press militar con mancuernas(3x8)
Remo al cuello(3x8)
Ejercicio de tríceps(?)(3x8)
MARTES: Piernas pesado
Sentadilla(3x8)
Peso Muerto(3x8)
Curl Femoral(3x8)
Elevación de talones(3x12)
Crunch invertido en banco inclinado(3x20)
MIÉRCOLES: Descanso
JUEVES: Torso – Pecho pesado / Espalda liviano
Press banca plano(3x8)
Jalón trasnuca(3x12)
Aperturas en banco inclinado(3x8)
Elevaciones laterales(3x12)
Encogimientos de hombros(3x12)
Ejercicio de bíceps(?) (3x8)
VIERNES: Piernas liviano
Prensa(3x12)
Peso Muerto rumano(3x12)
Curl Femoral(3x12)
Elevación de talones en prensa(3x20)
Crunch invertido en banco inclinado(3x20)
Los ejercicios directos sobre bíceps y tríceps los he puesto con un interrogante porque todavía no se si los incluiré, se aceptan opiniones sobre eso también jajaja
Muchas gracias a todos por las respuestas __wave1_
Me gustaría que opinarais sobre la rutina que me he hecho, para ver si os parece adecuada o si cambiaríais algunas cosas.
LUNES: Torso – Espalda pesado / Pecho liviano
Dominadas supinas(3x8)
Flexiones(3x12)
Remo con barra(3x8)
Press militar con mancuernas(3x8)
Remo al cuello(3x8)
Ejercicio de tríceps(?)(3x8)
MARTES: Piernas pesado
Sentadilla(3x8)
Peso Muerto(3x8)
Curl Femoral(3x8)
Elevación de talones(3x12)
Crunch invertido en banco inclinado(3x20)
MIÉRCOLES: Descanso
JUEVES: Torso – Pecho pesado / Espalda liviano
Press banca plano(3x8)
Jalón trasnuca(3x12)
Aperturas en banco inclinado(3x8)
Elevaciones laterales(3x12)
Encogimientos de hombros(3x12)
Ejercicio de bíceps(?) (3x8)
VIERNES: Piernas liviano
Prensa(3x12)
Peso Muerto rumano(3x12)
Curl Femoral(3x12)
Elevación de talones en prensa(3x20)
Crunch invertido en banco inclinado(3x20)
Los ejercicios directos sobre bíceps y tríceps los he puesto con un interrogante porque todavía no se si los incluiré, se aceptan opiniones sobre eso también jajaja
Muchas gracias a todos por las respuestas __wave1_
