Buenas tardes. Estoy en etapa de volumen muscular y me he armado una rutina bastante rara, espero vuestras opiniones.
Datos:
-Altura: 1'83
-Peso: 96 kg (estoy bastante definido aunque no lo parezca)
Kilajes en básicos (antes de vacaciones):
-Press de banca: 110 kg
-Sentadillas: 115 kg
-Peso muerto: 115 kg
-Dominadas: 96 + 20 de lastre
-Remo en barra: 100 kg
Ahí va la rutina:
LUNES: TORSO (sin bíceps ni tríceps)
-Press de banca: 4x6
-Remo en barra 4x6
-Press militar 4x6
-Aperturas 3x10
-Jalón agarre estrecho 3x10
-OPCIONAL: elevaciones laterales 3x10
MARTES: PIERNA
-Sentadillas 4x6
-Prensa 3x8
-Extensiones cuádriceps 3x10
-PMR 3x10
-Gemelo 3x15-20
JUEVES: PECHO-HOMBRO-TRÍCEPS
-Press inclinado 4x6
-Fondos lastrados 3x8
-Elevaciones laterales 3x8-10
-OPCIONAL: Elevaciones frontales 2x10
-Press francés 3x10
-Jalón invertido a una mano 3x10
-Jalón cuerda 3x10
VIERNES: ESPALDA-BÍCEPS-HOMBRO POSTERIOR
-Dominadas 4x6
-Remo polea baja 3x10
-Pájaros 3x10
-Curl barra 3x10
-Curl martillo 3x10
-Curl concentrado 3x10
SÁBADO: PIERNA
-Peso muerto 4x6
-Zancadas 3x8
-Curl femoral 4x8
-Gemelo 3x15-20
*Los ejercicios que pone "OPCIONAL" la mayoría de veces no los hago.
*El sábado es algo más flojo porque por la tarde tengo otro deporte y no puedo cansar mucho las piernas.
*Es una rutina basada en fuerza (supuestamente los rangos de 6 son para fuerza, aunque son algo altos prefiero mantenerme ahí u oscilar en, como mínimo, 4 repes) e hipertrofia, para tocar ambas.
¿Opiniones? Había pensado en dejar pierna a frec.1, bajar el volumen de algunos días, etc. ¿Cómo la véis?
Gracias de antemano!
Datos:
-Altura: 1'83
-Peso: 96 kg (estoy bastante definido aunque no lo parezca)
Kilajes en básicos (antes de vacaciones):
-Press de banca: 110 kg
-Sentadillas: 115 kg
-Peso muerto: 115 kg
-Dominadas: 96 + 20 de lastre
-Remo en barra: 100 kg
Ahí va la rutina:
LUNES: TORSO (sin bíceps ni tríceps)
-Press de banca: 4x6
-Remo en barra 4x6
-Press militar 4x6
-Aperturas 3x10
-Jalón agarre estrecho 3x10
-OPCIONAL: elevaciones laterales 3x10
MARTES: PIERNA
-Sentadillas 4x6
-Prensa 3x8
-Extensiones cuádriceps 3x10
-PMR 3x10
-Gemelo 3x15-20
JUEVES: PECHO-HOMBRO-TRÍCEPS
-Press inclinado 4x6
-Fondos lastrados 3x8
-Elevaciones laterales 3x8-10
-OPCIONAL: Elevaciones frontales 2x10
-Press francés 3x10
-Jalón invertido a una mano 3x10
-Jalón cuerda 3x10
VIERNES: ESPALDA-BÍCEPS-HOMBRO POSTERIOR
-Dominadas 4x6
-Remo polea baja 3x10
-Pájaros 3x10
-Curl barra 3x10
-Curl martillo 3x10
-Curl concentrado 3x10
SÁBADO: PIERNA
-Peso muerto 4x6
-Zancadas 3x8
-Curl femoral 4x8
-Gemelo 3x15-20
*Los ejercicios que pone "OPCIONAL" la mayoría de veces no los hago.
*El sábado es algo más flojo porque por la tarde tengo otro deporte y no puedo cansar mucho las piernas.
*Es una rutina basada en fuerza (supuestamente los rangos de 6 son para fuerza, aunque son algo altos prefiero mantenerme ahí u oscilar en, como mínimo, 4 repes) e hipertrofia, para tocar ambas.
¿Opiniones? Había pensado en dejar pierna a frec.1, bajar el volumen de algunos días, etc. ¿Cómo la véis?
Gracias de antemano!
