opiniones rutina Fullbody

H

Herculino

Miembro jugon
Buenas.
He vuelto tras varios años a darle caña y me hice con esta rutina.
Como la veis por aquí?

Rutina ABA BAB 3 días semana:

Día A

Sentadillas: 10-8-6
Press banca plano: 10-8-6
Extensiones de cuádriceps: 2×8
Dominadas: al fallo y si eres capaz de hacer 10 o más con lastre.
Press militar: 10-8-6
Curl de biceps en barra Z: 2×8
Fondos para triceps: 2×8 y si puedes hacer más con lastre.
Día B

Peso muerto: 10-8-6
Remo con barra: 10-8-6
Curl femoral tumbado: 2×8
Aperturas inclinadas con mancuerna: 10-8-6
Gemelo de pie: 3×10
Pájaros: 10-8-6
Antebrazo: cualquier ejercicio 2×8 (este se hace para mejorar agarre en otros como el peso muerto o el remo)
 
Cumple lo basico, pero quiza hay algunos ejercicios que no son extrictamente necesarios, pero bueno....

PD= Los ejercicios tipicos de antebrazo no mejoran el agarre, hablo subre los curl de muñeca y esos. SI son isometricos si
 
para hacer 3 x semana no lo veo bien, que es eso de hacer sentadilla 1,5 x semana pero hacer dominadas al fallo?
No tiene sentido.

Sentadillas, peso muerto y banca, como mínimo 2 x cada uno, se puede hacer en combinaciones de 3 tomadas de a 2 y quedan 2 básicos cada día. pero con la ventaja de que cada uno va 2 x en la semana.
Y si eso está pesado, pues se saca de los no básicos.
 
si lo había pensado, pero no sería mucha caña meter los 3 básicos 3 días x semana?
esa rutina la cogí tal cual para ir recuperando sensaciones pero mucho tampoco me convence
 
Cogete alguna variante de:
Sentadilla o dominante de la cadena delantera de la pierna, peso muerto o algun ejercicio para la cadena posterior de la pierna, press horizontal y vertical, tiron horizontal y vertical, y ya un alislamiento para biceps, triceps, hombro lateral y posterior.
Con esto tienes para no aburrirte.
 
albertrodva dijo:
Cumple lo basico, pero quiza hay algunos ejercicios que no son extrictamente necesarios, pero bueno....

PD= Los ejercicios tipicos de antebrazo no mejoran el agarre, hablo subre los curl de muñeca y esos. SI son isometricos si
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No tienen porque ser isometricos tampoco, hay otros
 
josele_piro dijo:
Cogete alguna variante de:
Sentadilla o dominante de la cadena delantera de la pierna, peso muerto o algun ejercicio para la cadena posterior de la pierna, press horizontal y vertical, tiron horizontal y vertical, y ya un alislamiento para biceps, triceps, hombro lateral y posterior.
Con esto tienes para no aburrirte.
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si eso es mas o menos lo que estoy haciendo, pero variando los básicos para no hacer 3 veces por semana aunque parece que debería, a ver si le doy 2 o 3 veces a partir de ahora
 
Andá cagar, como dirían en Uruguay (sin ánimo de ofender)

Con esos pesos son los básicos los 3 días y subirle también todos los días. No jodas con cosas raras. Dale sin miedo que lo único que te va a pasar es que vas a progresar.
 
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