Opiniones Rutina A-B-A B-A-B

[DsC_Tony]

Hola!

Quisiera opiniones sobre esta rutina que e creado. Mi situacion es la siguiente: Hace 2 meses y medio me operaron de hernia inguinal izq. y vuelvo al gym en noviembre. Ire progresivamente aumentando los pesos y cambiando las repeticiones. Aora mismo e pensado en 3 series de 12 o 10 repeticiones para la mayoria de ejercicios, tambien comentaros que estos los voy a intentar acer los maximos posibles sentado o tumbado en banco.

A - Pecho-Espalda-Biceps

Press plano
Press inclinado
Fondos en paralelas

Dominadas
Remo sentado agarre abierto
Remo con mancuerna a una mano

Curl Scott
Curl Alterno


B - Hombros-Piernas-Triceps

Press militar sentado
Elevaciones laterales
Pajaros

Prensa
Extension cuadriceps (en maquina)
Extension femorales (en maquina)

Press frances
Extension a una mano con mancuerna


Opinen y digan fallos y cambios que harian vosotros. Tened en cuenta que hasta que no pase un tiempo mas prolongado no tocare Sentadillas ni peso muerto.

Gracias!

 

[Seba]

y? haces misma cantidad de ejercicios para el bíceps o tríceps que es un músculo chico que para el cuadriceps y femorales (que femoral mas) y ni siquiera haces gemelos.

Yo haría torso piernas, ejemplo:

Torso:
Pecho, espalda, hombros, tríceps

Piernas: cuadriceps, femorales, gemelos, bíceps

 

[wake]

No hay sentadillas ni peso muerto. Por que?

Hay muchisimo mas trabajo para deltoides anterior que posterior.. deberias corregir eso tambien.

anterior: press banca, press banca incliado, press militar, elevaciones laterales, fondos
posteror: pajaros, remos y dominadas


salu2

 

[DsC_Tony]

El porque de las sentadillas y el peso muerto lo menciono en el primer post. Podria meter para femorales Peso muerto con piernas rigidas y el press militar realizarlo con mancuernas para mas trabajo en todas las caras del deltoides?? Gemelos los podria meter el dia B y un ejercicio para trapecio y deltoides posterior como el remo al menton en el A??

 

[wake]

Puedes incluirlos pero hacerlos a menos intensidad, series mas largas y menos peso.. yo te diria de quitar el press inclinado y añadiria otro ejercicio de remo, como face-pulls. Gemelos puedes hacer cuando quieras


salu2

 

[DsC_Tony]

Entonces solo haria 2 ejercicios para pecho, fondos y press plano? Y para espalda hacer el face-puls?

Muchas Gracias por las respuestas!