Opiniones para mi nueva rutina guapa guapa

[van.der.kuy]

os mola gente? es de 5 dias, frecuencia 2, mezcla hibrida y fullbody fines hipertrofia


->>PECHO ESPALDA

ss:
remo pendlay c/b o remo T con apoyo al pecho 4x3-6
press banca c/b 4x3-6J

ss:
remo con mancuerna 3x12.12.6.6
press inclinado c/m 3x12.12.6.6

ss:
jalon al pecho 3x8-10
aperturas inclinadas 3x8-10

pull over 3x20.15.8

+opcional: tabata burpees, abdominales


->>PIERNA

preagotamiento: curl femoral y extensiones
sentadilla frontal/lumberjack 4x25.10.10.5
zancadas 3 series
sissy 3x10
gemelo multipower 4x20.15.10.5
soleo multipower 3x20
PMPR c/m 3x12
hip thrust 3x20.12.6

+opcional: bicicleta para congestionar 5-15 minutos


->>HOMBRO

press militar 4x20.10.10.6
javelin 3x20.6.6

ss
elevaciones laterates/pajaros 3x20.12.8
facepull 3x20.12.8

remo al menton c/m 2x10
paseo del granjero discos

+opcional: abdominales
->>BICEPS TRICEPS

curl sentado en banco inclinado 4x12.6.6.12
curl predicador 4x12.6.6.12
curl de araña 3x30.10.5
curl de arrastre 1x100 en el menor tiempo posible

press francés 4x30-20-10-8
banca agarre cerrado 4x20.12.6.3
press disco sobre la cabeza 3x40.30.8
extensiones triceps en polea alta 1x100 en el menor tiempo posible

+opcional: abdominales, gemelo, sprints o cinta extensiva


**descanso**

->>FULLBODY

press militar c/b 3x6-8
press plano c/m3x10
peso muerto 1x1-6
remo en polea baja o jalon 3x10
sentadilla frontal 3x20.12.6
hip thrust 3x10
L sit en paralelas 1-3 series
Gemelo sin peso 1-3 series al fallo

ss
curl polea baja 1x10+2 rest pause
extensiones triceps en polea alta 1x10+2 rest pause

+opcional: 50 burpees


**descanso**


saludos y gracias gente