zukiki01
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hola,tengo 38 años,pero llevo en esto de los hierros solo dos,mido 1,82 y peso 82 kilos,entre pesando 103,y despues de dieta y mucho ejercicio,me kede en los 82 k ahora peso,estoy bien ,pero me gustaria cojer un poco mas de musculo,para ello e compuesto esta dieta,espero consejos,gracias:
desayuno 7,30: yo hago un pastel k se compone de : 5 claras,un huevo entero,dos rodajas de piña en su jugo,un cacito proteina,30 gramos de almendras,5 cucharadas soperas colmadas de avena. mas un cafe con leche y edulcorante.
Entreno a las 9
10 pos entreno: batido de proteina
10,30: lata de melva (escurrida) ,12 gramos de almendras,una rebanada de pan de molde integral,y una pieza de fruta
2 Almuerzo: 100 gramos de arroz integral,150 gramos pechuga de pollo, ensalada: lechuga,tomate,cebolla,y en ocasiones esparragos ,pieza de fruta y 30 gramos de almendras o nueces.
5 Merienda:50 gramos de jamon cocido , nueces o almendras 12 gramos
8,30 cena: ensalada de lechuga ,tomate ,cebolla... 150 gramos de atun a la plancha,almendras 30 gramos,te verde
desayuno 7,30: yo hago un pastel k se compone de : 5 claras,un huevo entero,dos rodajas de piña en su jugo,un cacito proteina,30 gramos de almendras,5 cucharadas soperas colmadas de avena. mas un cafe con leche y edulcorante.
Entreno a las 9
10 pos entreno: batido de proteina
10,30: lata de melva (escurrida) ,12 gramos de almendras,una rebanada de pan de molde integral,y una pieza de fruta
2 Almuerzo: 100 gramos de arroz integral,150 gramos pechuga de pollo, ensalada: lechuga,tomate,cebolla,y en ocasiones esparragos ,pieza de fruta y 30 gramos de almendras o nueces.
5 Merienda:50 gramos de jamon cocido , nueces o almendras 12 gramos
8,30 cena: ensalada de lechuga ,tomate ,cebolla... 150 gramos de atun a la plancha,almendras 30 gramos,te verde