Opiniones de mi rutina :)

[Fdez2306]

Hola amigos, antes de nada decir que llevo meses leyendo pero que este es mi primer post, y aqui esta, bien llevo aproximadamente unos 8 meses entrenando en volumen, mi complexion era bastante finurria, y actualmente para nada estoy muy ancho, pero no es lo que busco, yo solo quiero ganar algo de complexion y presencia, y practicamente eso lo he conseguido, bueno, al grano.

Estoy apunto de empezar mi dieta de definicion, ya que con los meses en volumen y con la grasita abdominal que tengo desde hace ya unos años, no me dejan terminar de verme bien del todo(Tengo 20 años ahora). Mido 1.85 y estoy en 75kg(se que no es mucho, pero no quiero ganar mucho mas peso, ni siquiera en músculo).

Me gustaria que opinaran de mi rutina y dieta, ahí va:

Rutina 3 días:

LUNES
Pecho: press plano 4X10,10,8,8 Press inclinado con mancuerna s y aperturas 3x10,8,8
Press Deck: 4x10,8,8,6 ó Polea Pecho: 4x10,8,8,6
Bíceps: Curl Scott: 4x10,10,8,8 Curl con mancuerna s sentado 3x10,8,8 Curl concentra do 4x10,10,8,8( Cada semana cambiar uno por Polea de Bíceps:4x10,10,8,8 )
ABS Elevacion de piernas 3x15,15,10 Normales 4x25,25,20,20 Agarre: 3x20,20,20
30-40min cardio suave

MIERCOLES
Espalda: Barra postnuca: 4x10,10,8,8 Remo con barra 4X10,8,8,6 Barra a cadera 4x10,10,8,8
Press Deck Espalda: 4x10,10,8,8
Tríceps: press Francés 4X8 Polea Alta: 4x10,10,8,8 Polea Baja: 4x10,10,8,8
ABS Isométricos 3xfallo Oblicuos: 4x20,20,15,15 Aguante lateral: 2x1min
30-40min cardio suave

VIERNES
Hombros: press militar 4X10,10,8,8 Elevacion es laterales 3X10,8,8
Elevaciones Frontales Polea: 4x10,10,8,8
Pierna: Sentadillas 3X15,10,10 Prensa 3x15,10,10 Gemelos 4X15,15,10,8 Extensiones 4x10 Biceps femoral 3x10
ABS Elevacion de piernas 3x15,15,10 Normales 4x25,25,20,20 Oblicuos: 4x20,20,15,15

Y mi dieta:

Desayunoos rebanadas de pan integral con pechuga de pollo en lonchas, batido de proteinas ON, con 200ml de leche desnatada y 30g de avena

Media mañana: 100g de arroz con 100 g de atun o pollo

Comida: 100gr de pasta con unos 150 de pechuga o algo de pescado, y un par de piezas de fruta pequeñas(manzana o peras)

Pre entreno: Sandwich de pavo y una pieza de fruta

Post entreno: Batido de protes con base de agua y un platano con un pelin de miel casera

Cena: 150 gramos de verdura a la plancha y un poco de carne magra o pescado.


Gracias a todos, se que este tipo de post son habituales, pero me gustaria conocer vuestras opiniones es mi caso particular.

 

[agomez]

Opinión: falta trabajo de piernas, sobra trabajo de torso.
Esta es mi opinión.

 

[Nell De La Vega]

Si buscas la supuesta definicion nesecitas una rutina con mayor frecuencia y trabajar por lo menos 2 veces a la semana los grupos musculares... Para mi opinion creo que hay una desinformacion global acerca del volumen y definicion. yo nunca tuve problemas en subirva puro musculo sin tener que llenarme de lipidos cual es la verdadera palabra (grasas son de animales) desde principio me alimente bien sin abusar de proteinas en polvo que la mayoria son hidratos de carbono, solo la usaba post entrenamiento. conozco mas de 200 personas que luego de meterse 4,000 kalorias diarias y come, comer sin parar ahora quieren bajar y tener un abdomen plano al igual que tener los musculos tonificados..

Mi recomendacion para ti, rutina combinada con cardio por lo menos 25 de cardioval final de tu entrenamiento. comienza una rutina que tengas biseries y triseries y descansando entre 45 a 90 segundos no mas... suerte y exito

 

[Fdez2306]

Bien, entonces deberia cambiar la rutina de entreno para meter biseries y triseries, y aunmentar los dias de gym (podria ir 4 pero no mas)

Por otro lado, cuando decir meter mas piernas, seria repetir dos dias musculacion de piernas ? Con un dia y el cardio sigue siendo insuficiente ?