Opiniones de mi rutina??

[AppleeMann]

Estoy en volumen desde hace 3 meses. Empeze con 71.3 25/03/19 y ahora 76.5 12/06/19

No puedo hacer Peso muerto y Sentadilla porque tengo una hernia discal. Y el sábado ejercito los músculos que tengo mas atrasados que en este caso es el bicep y el tricep


TORSO FUERZA (Lunes)

Press Banca 3-4 x 3-5 Repeticiones
Dominadas con lastre 3-4 x 5-8 Repeticiones
Press militar 2-3 x 5-8 Repeticiones
Remo polea 3-5 x 12- 10 Repeticiones
Press Banca Inlinado 4 x 6-8 Repeticiones
Facepull 4 x 12 Repeticiones
Curl de Bíceps 3x 10-15 Repeticiones

PIERNA Hipertrofia (Martes)

Zancadas 4x 24 Repeticiones
Prensa 4x 20-30 Repeticiones
Ext. cuádriceps 3x 15-20 Repeticiones
Femoral tumbado 2-3x 6-10 Repeticiones
Gemelos 5x al fallo

TORSO HIPERTROFIA (Jueves)

Press Banca 4-6x 6-8 Repeticiones
Dominadas con lastre 3-4 x 10 Repeticiones
Remo polea 3-5 x 10-12 Repeticiones
Press Banca Inlinado 4 x 6-8 Repeticiones
Facepulls 2-3x de 12-15 Repeticiones
Curl de Bíceps 3x 10-15 Repeticiones
Extensión de triceps en polea alta 2-3x 8-10 Repeticiones

PIERNA HIPERTROFIA (Viernes)

Zancadas 4x 24 Repeticiones
Prensa 4x 20-30 Repeticiones
Ext. cuádriceps 3x 15-20 Repeticiones
Femoral tumbado 4x 12 Repeticiones
Gemelos 5x 15-20 Repeticiones

Brazo (Sábado)

Curl de Bíceps 4x 10-15 Repeticiones
Curl Martillo 4x 10-15 Repeticiones
Curl bicep polea pronacion 4x 10-15 Repeticiones
Extension de triceps 4x 10-15 Repeticiones
Bent Over Cable Rope Overhead Triceps Extension 4x 10-15

 

[agomez]

Cuida primero de la hérnia discal, fortalece bien los lumbares, y despues entrena como se debe. Eso que pusiste solo sirve lo mismo que hacer yoga pilates o footing.

 

[metopa]

Eso que pusiste solo sirve lo mismo que hacer yoga pilates o footing.

Otra tonteria de A.

 

[agomez]

Tienes razón, yoga pilates o footing le van a gastar menos recursos para lo mismo: movilidad y buena circulación.