Opinion y consulta MI RUTINA POWER/HALTERO

J

juanmagcruz

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Hola buenas.
Primero de todo pongo mi rutina de movimientos de powerlifting y halterofilia que diseñe gracias a la ayuda de agomez y albertorodva

Lunes
Sentadilla
Arranque
Variante de peso muerto

Martes
Press Banca
Envion
Jalon de arranque

Miercoles
Peso Muerto
Sentadilla frontal
2do tiempo (ya sea push press o jerk)

Jueves
Press Banca
Arranque
Cleans

Viernes
Sentadilla
Envion
Sentadilla de arranque

Actualmente estoy en semana de descarga ya que llevaba perfectamente mas de un año entrenando sin parar (no con esta rutina, sino con otras de fuerza etc.) y bueno decidi tomarme esta semana de descanso.
Este dia 17 lunes vuelvo con mis entrenamientos y queria consultar lo siguiente.
Alimentandome correctamente y descansando bien es excesiva? Si, quiero combinar las dos disciplinas porque como ya comente en su dia, me gusta entrenar tanto la fuerza dinamica (haltero) como la estatica (Power).
Lo pregunto porque no quisiera caer otra vez en el sobreentrenamiento que he pillado este año ya que me ha causado muchisimos dolores, la distribuiriais de otra manera para recuperarme mejor?
Me podriais dar las series y repeticiones que serian OPTIMAS para que empieze? tanto para ejercicios de haltero como de power, siento preguntar tanto pero en este campo no se mucho..
Hay una cosa que me comento AGOMEZ acerca de que yo queria añadir dominadas, fondos y remos y me recomendo añadirlos al final del entrenamiento.
Como reestructurariais la rutina, añadiendo estos 3 ejercicios que bajo mi punto de vista son muy importantes? un saludo y gracias de antemano
 
Última edición:
No la veo cargada para nada. No deberías "sobreentrenarte" con eso, teniendo en cuenta que entendemos que estás comiendo y descansando bien.

De cualquiee forma, solo poniendo ejercicios uno no puede asegurar nada. El sobreentrenamiento, asumiendo que estés en una situación en la que pueda darse, no va a suceder por entrenar 6 veces por semana el mismo ejercicio a 3×10, sino más bien por hacer, por decir algo, 5 repeticiones con tu máximo, tres veces por semana...
No sé si me explico.

Edito porque no había visto que estabas pidiendo esquemas de series y repeticiones.

Para los olímpicos, una vez por semana 4 o 5 series de 5 o 6 repeticiones (no muy pesadas), y una vez por semana 2 o 3 series de 15 o 20 repeticiones con la barra vacía (son dos ejercicios completamente distintos, con peso y sin peso). Esto es hasta que estés seguro que tenés muy buena técnica. Una vez que tengas buena técnica, podés empezar a cargar.

En los movimientos de powerlifting, considerando que además vas a meter los olímpicos, yo haría una vez a la semana x series de 5 reps y una vez a la semana x series de 3 reps. Con eso es suficiente para progresar en todo, de a poco.

Eso sí; como no estás especializando, no esperes progresos muy rápidos en ninguna de las dos áreas.
 
Última edición:
yo haria

1- banca sentadilla + cosas

2- muerto hombros + cosas

3- banca sentadilla + cosas

4- muerto hombros + cosas

5- banca sentadilla + cosas




esta esta genial !!
 
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