opinion sobre rutina para volumen

[niGGaz]

Día 1: Pecho
- Press banca horizontal 4 x 12-10-8-6
- Press inclinado mancuernas 4 x 10-8-8-6
- Aperturas inclinadas 4 x 12-10-10-8
- Cruces entre poleas 4 x 12-10-10-8

Cuadriceps
- Extensiones de cuadriceps 4 x 12-10-8-8
- Hack 4 x 10-10-8-6

Día 2: Dorsal
- Dominadas 4 x al máximo
- Jalones tras nuca 4 x 10-10-8-6
- Remo barra 4 x 10-10-8-6
- Remo mancuerna 4 x 10-10-8-6

Femorales
- Curl femoral 3 x 12-10-8
- Peso muerto 3 x 12-10-10

Día 3: Deltoides
- Press Militar 4 x 12-10-8-6
- Press Arnold 4 x 10-10-8-6
- Elevaciones laterales 4 x 10-10-8-6
- Pájaros 4 x 12-10-10-8
- Remo alto al cuello 4 x 12-10-10-8

Día 4: Brazo
- Curl barra de pie 4 x 12-10-8-6
- Curl mancuernas sentado en banco inclinado 4 x 10-8-8-6
- Curl martillo 4 x 12-10-8-8

- Press francés 4 x 12-10-8-6
- Fondos entre bancos 4 x 12-10-10-8
- Fondos en paralelas 4 x 12-10-8-8

Gemelos
- Elevaciones de talones en máquina 5 x 15-12-10-10-8

Pues eso que opinais sobre esta rutina de 4 dias?

 

[IZM]

Yo quitaría una serie de cada ejercicio, metería un ejercicio más en cuadriceps, sentadilla o prensa, no lo agruparía con pecho, no me gusta, y quitaría un ejercicio de biceps. Para cuatro dáis parce mñas lógica la distribución pecho-biceps/dorsal-triceps/pierna/hombro, o similar.

Es una opinión, pero creo que te quedaría ma´s compensada, en el triceps dos ejercicios de fondos me parcen redundantes, cambia uno por una polea. Suerte.

 

[Goku3]

A mi me parece una barbaridad de series y ejercicios por grupo muscular. No entiendo cómo puedes hacer mas series de biceps o de triceps que de cuadriceps. No te retoco nada porque la cambiaría de pies a cabeza.

 

[Dogga]

Por lo pronto.. siendo una rutina de 4 dias... yo dejaria la pierna sola (cuadriceps+femoral) y le añadiria prensa o sentadillas.

en la rutina de pecho quitaria 1 serie a todas menos a la primera y bajaria el numero de repeticiones y subiendo el peso.

Si tiras en el orden en el que lo has puesto... en dorsales... nunca hagas 2 remos de seguidos que vayan a tirar la misma zona, por ejemplo meteria remo con barra despues de las dominadas y quitaria el remo con mancuernas y haria un remo bajo en maquina.

Los hombros directamente los quemarias... dejalos en 3 series y quita 1 ejercicio, incluso yo quitaria 2.

para biceps/triceps, haria lo mismo que con pecho... dejaria en 4 el primer ejercicio y los demas solo en 3 series