Opinion sobre mi nueva rutina

Eddy_crazy

Eddy_crazy

Miembro
Hola a todos me gustaria q me dierais vuestra opinión sobre mi proxima rutina.
tengo q hacerla en casa por eso no ai ningun ejercicio en el q haga falta alguna maquina de gimnasio.
decidme lo q podria cambiar o añadir y lo q pensais sobre ella, la rutina es la siguiente;

Lunes:

Pecho
--Press banca (4x12-10-10-8)
--Press banca inclinado (3x12-10-8)
--Aperturas inclinadas (3x12-10-8)

Biceps
--Curl mancuerna (3x12-10-10)
--Curl mancuerna inclinado (3x12-10-8)

Miércoles:

Pierna
--Sentadilla (4x15-15-15-15)
--Peso muerto piernas rígidas (3x15-12-10)
--Extensiones (4x15-15-15-15)
--Elevaciones de gemelo (4x20-20-15-15)

Triceps
--Fodos entre bancos (3x15-12-19)
--Patadas traseras (3x12-10-8)

Viernes:

Espalda
--Dominadas (3xMáximo)
--Remo barra (3x12-10-8)
--Peso muerto (3x12-10-8)

Hombros
--Press militar (3x12-10-8)
--Elevaciones laterales (3x12-10-8)
--Pájaros (3x12-10-8)

Antes de empezar cada sesion 30' de carrera al 70-80%
Al final de cada sesion varias series de abs.

Un saludo __pesas__ __pesas__
 
Hola eddy!!!

En primer lugar dejaría el trabajo aeróbico para después del entrenamiento, ya que tirarás más de grasa que de musculo, que es lo que harás si lo haces antes...

La distibución podría ser mejor. Ya he comentado en otras rutinas, que yo he estado entrenando 3 veces a la semana con Lunes(Pecho Espalda) Miercoles(pierna) y Viernes(Hombro y Brazos) y me ha ido de lujo, yo creo que por el gran descanso que te permite esta distribución, ya que el tren superior lo tocas de lunes a viernes y el inferior de semana en semana.

Y por último, los ejercicios están bien menos para pierna, creo que deberías meterle más caña pero lástima que tengas esa limitación...Un saludo!!__genial__
 
Eddy_crazy dijo:
Hola a todos me gustaria q me dierais vuestra opinión sobre mi proxima rutina.
tengo q hacerla en casa por eso no ai ningun ejercicio en el q haga falta alguna maquina de gimnasio.
decidme lo q podria cambiar o añadir y lo q pensais sobre ella, la rutina es la siguiente;

Lunes:

Pecho
--Press banca (4x12-10-10-8)
--Press banca inclinado (3x12-10-8)
--Aperturas inclinadas (3x12-10-8)

Biceps
--Curl mancuerna (3x12-10-10)
--Curl mancuerna inclinado (3x12-10-8)

Miércoles:

Pierna
--Sentadilla (4x15-15-15-15)
--Peso muerto piernas rígidas (3x15-12-10)
--Extensiones (4x15-15-15-15)
--Elevaciones de gemelo (4x20-20-15-15)

Triceps
--Fodos entre bancos (3x15-12-19)
--Patadas traseras (3x12-10-8)

Viernes:

Espalda
--Dominadas (3xMáximo)
--Remo barra (3x12-10-8)
--Peso muerto (3x12-10-8)

Hombros
--Press militar (3x12-10-8)
--Elevaciones laterales (3x12-10-8)
--Pájaros (3x12-10-8)

Antes de empezar cada sesion 30' de carrera al 70-80%
Al final de cada sesion varias series de abs.

Un saludo __pesas__ __pesas__
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En cierto modo, estoy con INDU, la distribución es algo mejorable tal vez... Por sup los aerobios despues de la sesión de pesas.....
En la pierna.. puedes añadirte zancadas.. ( no necesitas nada del gym) y pondría los pesos muertos pierna rígida antes del gemelo, salvo que lo plantees en superserie...
Los ejerc de tríceps.. ponte algo que te haga sufrir un poco hombre... un francés o un press fuerza....
SUERTEEEEE
 
Para darle mas caña a la pierna podrias hacer las sentadillas y unas 3 series de zancada con mancuernas o con la barra.Asi también haces alg de femoral y gluteo.
 
Pues te are caso entonces en la distribucion indurain.
en cuanto a los aerobicos, si los ago despues de entrenar no perderia grasa??
y si los ago despues de entrenar como ago para calentar?
Fit para femoral y gluteo ya ago peso muerto piernas rigidas
 
Tio legal el frances en mi banco no lo puedo acer xq no tengo forma de ponerme,
como es ese efercicio q dices de fuerza???
no se cual es si me lo pudieras explicar....
a y el peso muerto ya esta antes de gemelo
 
Lo de hacer sentadillas y zancada te lo he dicho porque has comentado que en tu gim no tienen maquina para hacer extensines de cuadriceps, y si quisieras darle mas caña a la pierna eso seria una buena opción. Pero que si te machacas bien solo con las sentadilla spues ya vas bien arreglado. Que sepas que con la zancada interviene la pierna en gernal, femoral, cuadriceps y gluteo. pero la sentadilla mola mas para ganar masa en el cuadriceps la parte superior.
 
NO no es q en mi gym no halla esa maquina......
io dije q entrenaba en casa y no tengo maquinas de gym...
xDD
pero gracias por el consejo
 
Yo lo único que puedo añadir es que en biceps en lugar de hacer todo con mancuernas haría uno con barra (o barra Z) y el otro con mancuernas inclinado, si puedes bien, sino así está bien
 
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